Doulè Neck ak alyaj Zepòl

1 -

Neck ak Zepòl Align Intro

Doulè nan kou ak aliyman zepòl byen souvan ale ansanm.

Nan 21 ^ST syèk la, anpil nan nou pase anpil tan nan yon òdinatè, oswa otreman fonksyone nan yon pozisyon chita, kote gravite aji sou estrikti nou yo nan yon fason souvan mwens pase jan. Se pa sèlman ka chita mete presyon sou tounen ba ou, men li ka afekte do anwo ou, menm jan tou.

Ki jan ou ka efektivman fè fas ak sa a? Oke, konesans se pouvwa.

2 -

Kyofoz ak Posture Head pwèstans

Gravite se yon fòs ak potansyèl la yo vire ou nan yon bosu. Teknikman rele kyphoz, sa a se pwèstans la kote pwatrin ou kòmanse (oswa ap kontinye) koule, bra ou nan woulo liv la jwenti anndan, ak anwo ou tounen sou.

Ki sa ki pi mal, paske se tèt la pote desann lè kolòn vètebral la (akòz lefèt ke yo ap konekte,) ka kontanple ou dwe re-pozisyone kòm byen. Lè sa a, yo peye atansyon sou sa w ap fè - sa vle di, yo wè ekran òdinatè ou oswa gade wout la jan ou kondwi, elatriye, ou pral gen anpil chans ranmase tèt ou pou je ou yo yon lòt fwa ankò nivo ak orizon an.

Chwazi tèt ou nan fason sa a se yon ranje rapid anpil moun fè san yo pa menm ka akonpli li. Pwoblèm lan se ke aliyman an (nan tèt, kou, zepòl ak kò anwo) ki rezilta pa ni balanse ni ideyal. Olye de sa, ou gen anpil chans pi sere kou ak misk zepòl san nesesite ak nan sa ap fè, yo pote sou yon pwoblèm nouvo yo rele pi devan tèt pwèstans.

Ki gen rapò: koub epinyè

3 -

Ranfòse ak detire misk kò ou an

Ranfòse ak etann kle misk sou tou de bò kò anwo ou: Pec minè, rhomboids, latissimus dorsi, misk ekstansyon tounen e menm ab ou anwo ka ale yon fason lontan nan anpeche sa a cascade pwèstans.

Rezon ki fè la se ke mis (an jeneral) yo sitiye nan jwenti yo yo pouvwa, epi yo souvan travay nan pè ki yo rele, respektivman, agonists, oswa pwemye movè, ak antagonist. Agonist yo ak antagonist yo fèt pou travay ansanm pou bay tou de mouvman ak estabilite jwenti respektif yo - menm jan tou rejyonal yo. Kote sa a nan pè yo opoze nan misk yo gen tandans fè fas a youn ak lòt alantou jwenti a.

Men, lè youn nan mis yo nan pè a vin sere, li ka pran ou soti nan aliyman, ki fè ou vilnerab a pwoblèm tankou kyphose ak pwè tèt pwesyon. Yon bon pwogram egzèsis pwoteksyon ka ede ou retabli pèdi balans postoral pa devlope tou de fòs ak fleksibilite - pou ke yon sèl pa sou oswa sipòte nenpòt nan lòt moun yo.

Nan zepòl la, misk la min misk woule jwenti a zepòl nan yon sèl nan fen sa a nan misk atache sou yon pwosesis bouyon pemanan soti nan lam la zepòl. Soti nan la, pik min yo nan misk minè desann dyagonalman, ak branch soti nan dwèt tankou fòm ki mete sou yon zo kòt kèk nan devan. Lè kontra yo minè pec, li pote dènye yo (nan pwosesis coracoid la ak pla nan 3 dwèt la tankou fòm ki kole nan zo kòt) nan direksyon pou youn ak lòt, epi sa a ede an sekirite lam la zepòl nan do a nan zo kòt yo. Men, twòp nan misk nan misk sa a ka lakòz jwenti a zepòl woule desann ak nan, osi byen ke kontribye nan yon pwatrin koule ak kifoz.

4 -

Èske ou se yon Hunchback Odinatè?

Egzanp nan ekselans nan sa a, nan kou, se pozisyon nan bosu nan òdinatè (ki rele postural kyphose.) Nan sa a ki kalite nòmal - men pwèstans pwèstans, pez plis pase-sere nan devan zepòl la pote l 'desann ak nan jan diskite anwo a. Sa a nan vire, ka overstretch ak / oswa febli misk anwo ou tounen, ak lakòz yo pèdi ton yo. Lè sa rive, ou ka pèdi kèk sipò pou pwèstans ou ak / oswa devlope oswa ogmante awondi nan do anwo ou.

Isit la se yon egzèsis kèk jwenn ou te kòmanse ranvèse misalignments kò anwo:

• Detire kò PEC.
• Nan matris rejè - Egzèsis Neck pou pwè tèt Head