Anpil moun fri sou devlope yon bosu swa jan yo vin pi gran oswa paske yo travay nan yon òdinatè. Kèlkeswa kòz la, sa a ki kalite pwoblèm pwèstans yo rele kyphoz , epi li ka wè nan yon View bò nan kò a kòm yon awondi anwo do.
Men, li pa kanpe la. Kyphoz se prèske toujou akonpaye pa yon pwoblèm ki gen rapò rele pwent tèt pwèstans.
Forward tèt pwèstans devlope an repons a kifoz la. Men kisa k ap pase:
Lè zepòl wonn ou devan, ak anwo ou tounen sou, yo pral tèt ou desann. Ap kontanple ou yo pral rale anba, menm jan tou. Men, pou kapab wè sa ki nan devan ou, ou pral gen anpil chans santi bezwen an leve tèt ou. Aksyon sa a "kinks" tounen nan kou a, mantèg misk yo ki pwolonje anba nan fon an nan zo bwa tèt ou nan fon an nan kolòn vètebral nan kòl matris ou an. Malgre ke ou ka wè sa ou bezwen, tèt ou ak kou ou pa nan aliyman ak rès la nan kolòn vètebral ou.
Ansanm ak posibilite pou yo te disgrasyeu, pwèstasyon sa a tèt pi devan ak "kinking" ka mennen nan kou souch, lukse ak / oswa doulè.
Simonte pi devan pwè tèt pa prete tèt li byen fikse rapid. Se konsa, si w ap panse tout sa ou bezwen fè amelyore estasyon òdinatè ou, panse ankò.
Yon etid 2017 pibliye nan jounal brezilyen an nan Terapi fizik konpare fè egzèsis nan modifikasyon workstation pou diminye biwo ki gen rapò kou, zepòl ak doulè nan do.
Chèchè yo te jwenn ke fè egzèsis bay pi bon pou soulajman doulè pase te fè ergonomics. Malgre ke etid la te dire sis mwa, apre yo fin kat, fè egzèsis te tretman an sèlman ki te delivre soulajman doulè nan okenn fason.
Pran prensipal la te ke travayè biwo ta dwe fè egzèsis, si wi ou non yo menm tou yo sibi evalyasyon ergonomic ak modifikasyon.
3 Ou dwe Fè, Egzèsis pou Posture Head Forward ak Kyphosis
Chak jou fè egzèsis ka ede ou tou diminye sentòm ki gen rapò ak kyphos ak pwè tèt pwèstasyon. Yon 2011 revizyon sistematik te jwenn ke pandan ke eleman yo nan pwogram nan fè egzèsis biwo ki pi efikas rete flotant, ranfòse nan misk ak / oswa fòmasyon andirans gen anpil chans yon parye bon, espesyalman si diminye doulè se objektif ou. Si ou bezwen diminye andikap ki gen rapò ak doulè a, egzèsis andirans nan misk rekòmande sou ranfòse.
Gen twa egzèsis ki ka ede ou adrese kyphose ak pwè tèt pwèstasyon. Li pi bon yo pa Cherry chwazi nan sa yo. Olye de sa, konsidere fè tout nan yo chak fwa ou fè yon sesyon biwo fè egzèsis.
- Premye a, epi ki pi enpòtan, yo rele rseptasyon nan matris. Kòl matris vle di kou ak rtraksyon vle di yo pote tounen. Nan egzèsis sa a kle, objektif la se pote tèt ou tounen nan liy ak kolòn vètebral nan kòl matris ou an.
Epi li kle a ranvèse yon pwè tèt tèt. - Egzèsis nan dezyèm ede ranfòse misk yo ki kenbe anwo do ou leve, ak nan aliyman bon relatif nan rès la nan kolòn vètebral ou. Sa yo misk yo, yo rele rhomboids yo, ka vin twou oswa sipòte si w ap wo, ou travay nan yon òdinatè tout jounen oswa ou kondwi yon anpil, ak nan kou nan ka nan kyphose.
Ranfòse rhomboids ou ka bay sipò pou kou kou ak aliyman tèt.
- Egzèsis nan twazyèm se yon detire senp nan misk pectoralis ou . PEC yo jwenn anpil sere nan ka kifoz ak pwè tèt pwèstasyon. Sòf si ou lage ke tansyon, li pral sanble siman ki kyphosis an plas.
Ki sa ki fè sou ki deja egziste Pwoblèm Neck (nan adisyon a Posture Head Forward)
Si ou gen tandans nan doulè nan kou, ou te blese kou ou, zepòl oswa tounen oswa ou gen yon kondisyon tankou atrit, li enpòtan nan travay avèk doktè ou oswa terapis fizik sou seleksyon fè egzèsis ak fòm. Yon fwa ou te egzeyate de terapi fizik, egzèsis ki dekri isit la ka apwopriye pou ou.
Si ou se nan tout sèten sou sa, tcheke avèk founisè ki kalifye, ki gen lisans ou a konfime ou se sou track dwat la.
> Sous
> Shariat, A., et. al. Efè nan fòmasyon fòmasyon fè egzèsis ak modifikasyon ergonomic sou malfonksyònman misk nan travayè biwo: yon jijman kontwole owaza. Braz J Fizik Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. Al., terapi Egzèsis pou travayè biwo ak doulè nonspecific doulè: yon revizyon sistematik. J manipilatif Fizyol. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409