Upper Retounen
Si ou se tankou m ', bagay anwo kay ou tounen ak fè mal apre yon kèk èdtan nan òdinatè a. Youn nan rezon pou sa a se ke jan nou scrunch nan devan ekran an, misk nan pwatrin nou an jwenn sere ak misk yo tounen anwo vin twò ak fèb. Gone se sipò a pou pozisyon anwo kò nou yo . Pou ede ranvèse abitid sa a, eseye sa a fè egzèsis konsyans anwo backup.
Yon Egzèsis pwèstans pou tounen anwo ou yo
- Chita sou yon chèz fèm oswa poupou. (Ou ka kanpe, tou, men chita ap gen chans pou ede ou konsantre pi byen.) Vlope bra ou alantou zo kòt ou tankou si ou te bay tèt ou yon akolad. Sèvi ak dwèt ou, eseye manyen lam zepòl ou. Lam zepòl ou yo se jistis gwo, plat, zo yo triyangilè ki chita nan do anwo ou yo.
Pandan ke yo nan pozisyon nan akolad, ou pral gen anpil chans sèlman kapab manyen fwontyè a deyò nan lam zepòl ou, sou anba a. Sa a oke. Mache dwèt ou nan zòn nan epi eseye jwenn pwent anba a. Lage bra ou.
- Leve koud ou epi mete men ou dèyè tèt ou. Peze lam zepòl ou ansanm. Sa a ap travay misk rhomboid ou. Rhomboids yo se dyagonal-oryante misk ki konekte ant fwontyè a andedan nan lam zepòl ou ak kolòn vètebral la nan zòn anwo do ou. Yo gen tandans jwenn febli lè nou kwense pi devan pou peryòd tan pwolonje. Si ou chita nan òdinatè a anpil, ou se yon manman ki asanseur pitit li yo devan, ak / oswa ou pase anpil tan nan devan wou an, ou gen anpil chans gen rhomboids fèb ak peks sere. Kenbe pou konte 5 ak tou dousman lage.
- Repete lam zepòl la peze. Tan sa a, eseye kenbe yon trimès imajinè ant de lam zepòl ou. Si imaj la sezon imajinè pa travay pou ou, panse sou pote konsèy yo nan lam yo zepòl ou manyen nan Etap 1 nan direksyon youn ak lòt. Kenbe pou konte 5 ak tou dousman lage.
- Pou fè sa a pi difisil, gen yon zanmi dousman pouse pwent an anba nan lam zepòl ou soti menm jan ou eseye rale yo ansanm.
Konsèy
- Tcheke yo wè ke tèt yo nan zepòl ou rete desann - pa kite yo monte.
Eseye yon lòt Egzèsis pwè pou Retounen Upper ou
- Isit la nan yon lòt pou pwèstans ou. Aprann ki jan yo detire misk pèk ou a amelyore pwèstans ou .
- Ou ta ka konsidere tou leson patikilye mwen sou kòman yo chita ak bon pwèstans .