Chans yo, ou te slumped sou travay ou plis pase yon fwa nan lavi ou. Lè ou fè sa, yon sèl nan misk gwoup an patikilye, ki afekte, epi yo pa nan yon bon fason. Se gwoup misk sa yo rele rhomboids yo. Rhomboids yo jwe yon wòl trè enpòtan nan pwèstans bèl ak yon an sante tounen anwo, menm lè w ap lwen biwo ou.
Ki sa ki Èske misk yo Rhomboid?
Rhomboids yo se misk anwo tounen ki konekte ant kolòn vètebral ou ak chak nan de ze lam zepòl ou.
Lè yo kontra, yo rale lam zepòl ou ansanm. Misk fib yo ki gen ladan rhomboids yo kouri sou yon dyagonal.
Aksyon Rhomboid ak sa li ka fè pou ou
Aksyon sa a pote lam zepòl yo ansanm bati rhomboids yo nan yon fason tankou sipò dèyè anwo a. Lè yo fè kòm yon egzèsis, yo pote lam zepòl yo ansanm ka jwe yon wòl nan ranvèse pwoblèm tankou kyphose ak pwè tèt pwèstasyon .
Se konsa, si ou ap chèche swa anpeche yon pwoblèm pwèstans tankou de mansyone anwo a, oswa ou gen twò grav, misk ki gen rapò dèyè anwo ak / oswa doulè nan kou, 10-15 reps fè yon sèl a twa fwa chak jou (oswa menm mwens) pouvwa èd.
Men, si ou gen yon kondisyon medikal grav ki afekte pwèstans ou, konsilte ak terapis fizik ou a pou yon preskripsyon egzak sou jan, lè ak konbyen fwa fè egzèsis sa a. Chak moun diferan, epi pa gen okenn "resèt" pou kouche ak reps lè li rive lè l sèvi avèk fè egzèsis pou jere doulè nan do.
Terapis fizik ou ka ba ou lòt egzèsis pou ede jere oswa ranvèse pwoblèm nan pwèstans ou genyen.
Upper Retounen Posture 101 Pwoblèm: Overstretched misk Rhomboid
Pou ou kab vin kreyati dwat, nou moun gen yon relasyon inik ak difisil ak gravite. Fondamantalman, gravite se yon fòs ki kreye yon rale anba sou estrikti yo nan kò a, ki gen ladan kolòn vètebral la, tèt, ak zepòl.
(Janm mande poukisa granmoun aje yo gen tandans bese? Te rale a anba nan gravite aji sou ki afekte epin yo pou yon tan long, e sa ka fè pati de rezon an.)
Pou pifò nan nou, menm jan gravite rale nou desann, zepòl yo kòmanse woule pi devan ak pwatrin lan ka plonje pous misk yo rhomboid vin surèstr, ki ka mennen nan kifoz .
An tèm de misk yo nan do anwo a, nan pwatrin, ak zepòl, tisi mou ki sitiye nan devan gen tandans fè sere boulon leve, li konstwi. Sa a gen ladan misk pec ou. Misk yo nan do vin surèstr. Misk yo rhomboid, an patikilye, yo gen tandans fè twòp.
Yon kle enpòtan nan adrese sa a se ranfòse rhomboids ou a, ki an vire ka ede lage misk yo pec. Egzèsis retraksyon scapilè , ki dekri anwo a, se youn nan pi bon fason pou fè sa.
Revokasyon Rhomboid: Forward Head pwèstans
Pou rekapi, paske nan efè gravite sou pwèstans ou ak kolòn vètebral, misk rhomboid ou yo nan yon risk pou overstretching. Move misk rhomboid te diminye kapasite nan kontra, sa ki lakòz mwens sipò pou do anwo ou ak kou.
Men, sa se pa tout. Menm jan ak pi bagay nan kò a, gen yon cascade nan evènman yo konsidere (ak fè fas ak).
Sonje ke yon kyphos se esansyèlman yon hump nan anwo do ou. Kòm devan nan kò ou awondi, li trennen tout bagay pi wo a li pi devan, tou. Sa a gen ladan tèt ou. Nan vire, sa a ka mennen nan yon kondisyon li te ye kòm pwè tèt devan.
Forward tèt pwèstans pouvwa mennen nan souch tisi mou oswa yon kenk nan kou ou . Lè tèt ou a pozisyone pi devan, ki jan ou pral wè ki sa ki dirèkteman nan devan ou menm jan ou mache desann nan lari a, kondwi oswa travay nan òdinatè w lan? Ou gen leve tèt ou, nan kou. Pandan ke aranjman sa a nan pati ka ede w fonksyone nan kout tèm, li se pa yon pwèstans ki byen aliyen pou kolòn vètebral ou ak tèt ou.
Technospeak pou misk Rhomboid
Klinisyen gade nan misk an tèm de orijin yo , ensèsyon , nè, ak aksyon. Orijin la ak ensèsyon yo se pwen yo kote misk yo tache nan zo respektif yo. Rhomboid la endirèkteman sou kolòn vètebral la dorsal - soti nan dezyèm lan nan vèrtèbr la senkyèm thoracic. Li foure sou bò a nan lam la zepòl ki ap fè fas a kolòn vètebral la.
Nè a ki founi misk la rhomboid ak enpilsyon li yo pou avanse pou pi yo rele dorsal scapular nè a.
Kòm non an implique, aksyon refere a sa ki nan misk la fè. Aksyon rhomboid la se, menm jan nou te diskite, yo pote lam zepòl yo nan direksyon pou youn ak lòt nan do a, osi byen ke leve yo leve (elve, tankou lè ou osman zepòl ou), ak Thorne lam zepòl yo fè fas a desann, lwen tèt ou.
> Sous:
> Kendall. Misk: Tès ak Fonksyon ak pwèstans ak Doulè. 4yèm ed. Williams ak Wilkins. 1993. Baltimore.