Ou pa dwe dupe pa Dyab sa yo Rejim mit
Lejann No 1: Dyabèt ak sik pa melanje
Li se yon mit komen ke moun ki gen dyabèt tip 2 pa ka manje nenpòt sik. Malgre ke sik gen ti kras valè nitrisyonèl epi li ka yon sous kalori vid ak idrat kabòn, tout manje-ki gen ladan sik - ka boule nan pòsyon apwopriye. Sik ak desè yo ap tolere pi bon si pòsyon an piti epi si yo manje kòm yon pati nan yon repa oswa ansanm ak manje ki gen kèk pwoteyin.
Curbing pòsyon ou nan bagay dous ka difisil, kidonk li anjeneral pi bon yo rezève bagay la tou dwat pou okazyon espesyal. Si ou pa fè konfyans tèt ou pou kapab gen yon pòsyon ki pi piti nan manje ki gen sik, Lè sa a, twotwa anvi ou pa kenbe etajè ou byen ranpli ak altènativ sik pi renmen ou yo ak ti goute ki ba kaboyidrat.
Lejann No 2: "Sugar-gratis" vle di menm bagay la kòm "Manje gratis"
Tèm sik-gratis ka itilize si yon manje gen mwens pase 0.5 gram sik pou chak pòsyon, men manje sik san gratis ka gen ladan idrat kabòn lòt ki ka ajoute kalori ak afekte sik nan san. Se konsa, asire w ke ou li etikèt la manje yo wè konbyen idrat kabòn total ak kalori yo nan chak pòsyon. Epitou, sonje si manje a gen sik ladan altènatif. Pandan ke alkòl altènatif ba ak pa gen okenn kalori kapab trè itil nan fè manje plis dyabetik-zanmitay, se pa tout moun tolere tout kalite sik subèt altènatif.
Espesyalman note si gen yon engredyan ki fini nan "-tol," tankou laktitol oswa sorbitol. Sa yo se alkòl sik ki ka gen yon efè laksatif.
Lejann No 3: Repons pou dyabèt yo ta dwe trè ba-idrat kabòn
Pandan ke entans idrat kabòn ki pi ba yo ki asosye ak pi ba nivo sik nan san, yon konsomasyon idrat kabòn modere rekòmande pou alontèm jesyon kalite 2 dyabèt.
Apeprè 50% nan kalori ou ta dwe soti nan idrat kabòn. Pandan ke kantite lajan an sib nan idrat kabòn pral depann de konsomasyon preskri kalori ou a, pou pifò moun 45-60 gram nan idrat kabòn pou chak repa se kantite lajan an dwa. Koupe glusid pi ba pase sa a ka dezòd yo bon jan kalite rejim alimantè ou an, souvan ki mennen nan pi ba fib ak pi gwo konsomasyon grès.
Lejann No 4: Avèk dyabèt, ou dwe manje diferan de fanmi ak zanmi yo
Pandan ke gen kèk manje yo evidamman an sante pase lòt moun, yon plan repa dyabetik ka trè enklizif. Diabetik pa bezwen "espesyal" manje. Osi lontan ke ou pòsyon manje ou kòmsadwa, ou ta dwe kapab manje manje yo menm jan ak tout lòt moun. Beyond carb-konte a, yon plan repa dyabetik se pa anyen plis pase yon rejim alimantè jeneral, pòsyon-kontwole ak byen balanse. Se konsa, pa anile dat manje midi ou oswa estrès sou sa w ap manje nan pwochen ou jwenn-ansanm - jis edike tèt ou sou nitrisyon yo epi gade pòsyon ou.
Lejann No 5: Dyabèt mande pou ti goute
Istorikman, plan repa dyabetik toujou enkli yon ti goute dòmi, men rechèch aktyèl sijere ke yon ti goute dòmi pa nesesè pou tout kalite dyabèt tip 2. Kalite 2 dyabetik ki pran ensilin, sulfonylureas, oswa ki gen tandans pou ipoglisemi ka benefisye nan gen ti goute bati nan plan repa yo.
Pou kèk dyabetik, ti goute ka ede anpeche tèt glikoz ak fon, osi byen ke suralimantasyon ki te koze pa grangou twòp. Men, griyaj louvri pòt la nan yon lòt opòtinite yo overeat, ak pou dyabèt tip 2 ki ka deja gen difikilte ak kontwòl pwa, sa a se yon gwo enkyetid. Se konsa, sonje sa a si ou goute: yon ti goute bon konsiste de 15-30 gram idrat kabòn, 100-200 kalori, yo ta dwe bati nan plan repa ou an, epi yo ta dwe nitrisyonèl balanse ak grès, pwoteyin, ak idrat kabòn, menm jan ak manje. Mande doktè ou oswa dyetetik si ti goute yo se yon bon lide pou ou.