Si ou gen dyabèt, ou te pwobableman te di yo gade konsomasyon sik ou oswa elimine sik tout ansanm. Men, sa vle di ou pa ka janm manje nenpòt sik oswa ou ka toujou jwi yon trete dous kounye a epi lè sa a?
Pandan ke li pi bon yo pale ak doktè ou a, dyetetik, ak dyabèt edikatè sou konbyen sik ou ka gen chak jou, chans yo ou pral kapab manje kèk sik menm jan ou ap pran prekosyon sou konbyen lajan ak konbyen fwa.
Pou pifò moun, si wi ou non yo gen dyabèt, yon rejim alimantè ki an sante ka gen ladan kèk sik, pwobableman sou 20 a 35 gram sik yon jou. Pou referans, yon ti kiyè sik gen apeprè 4 gram sik. Yon bar sirèt ka fasilman gen 30 gram sik, ak yon ka nan sik-sikre soda gen alantou 40 gram sik.
Se konsa, yon sèl trete dous ta ka mete nenpòt moun ki sou limit la an sante. Epi, kenbe nan tèt ou anpil manje gen sik nan yo menm si yo pa gou dous.
Men, pa t 'manje sik lakòz dyabèt mwen an?
Teknikman, pa gen okenn. Manje sik pa lakòz dyabèt, oswa omwen pa tout pou kont li. Lè ou twò gwo oswa obèz ogmante risk ou genyen pou gen dyabèt tip 2 ak manje anpil nan manje ki gen anpil ka yo te yon pati nan rezon ki fè pou pran pwa ou.
Manje pwa ou kapab yon pati enpòtan nan tretman dyabèt ou ak sa pwobableman vle di koupe tounen sou te ajoute sik ak gwo grès manje ak manje yon rejim balanse ki gen plis grenn antye, legim fre, fwi an sante, ak sous pwoteyin mèg.
Osi lwen ke kantite lajan an nan sik ou ka genyen? Li reyèlman depann sou konbyen kalori ou ap pran nan chak jou, ak kantite lajan an gen anfòm nan konsomasyon jeneral idrat kabòn ou a.
Chwazi pi bon idrat kabòn
Asosyasyon Dyabèt Ameriken rekòmande ke moun ki gen dyabèt "swiv yon modèl dyetetik ki gen ladan idrat kabòn nan fwi, legim, grenn antye, legum, ak lèt ki gen anpil grès ankouraje pou bon sante." Anplis de sa, Asosyasyon an dyabèt Ameriken sijere kenbe tras nan konsomasyon idrat kabòn ou yo ak chwazi plis manje ki pi ba sou endèks la glisemi.
Si yon moun vle manje yon bagay ki pi wo nan sik, bagay la pi byen fè se swap soti nan kèk idrat kabòn nan lòt nan repa a menm. Pou egzanp, si ou vle gen yon moso ti gato, ou pral bezwen kite pen an, makawoni, diri, oswa pòmdetè ke yo te sèvi ak repa regilye ou.
Fè atansyon, menm si, kenbe carb la konte ekivalan. Sote yon tranch sèl nan sante antye-ble pen ak ranplase li ak yon tranch gwo nan gato pa pral travay. Konsilte baz done eleman nitritif USDA a pou konte kalori ak idrat kabòn oswa tcheke ChwaziMyPlate.gov.
Si ou jwenn ou jis pa ka bat anvi ou pou manje dous, Asosyasyon an dyabèt Ameriken sijere "alkòl sik ak sireur nonnutris yo san danje lè konsome nan nivo yo konsomasyon chak jou etabli pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA)."
Fwi ak bè kapab tou chwa ekselan pou yon dan dous. Asire ou ke ou manje tout fwi yo pou ou jwenn fib la. Sispann lwen bwè twòp fwi ji paske san fib la, ji afekte nivo sik nan san w sou menm jan ak si ou bwè yon bwason ki gen sik.
Koupe sou sik
Yo nan lòd yo koupe tounen sou sik, li ka ede gen yon lis tout manje yo ak engredyan ki konte kòm sik.
Gade pou sik sa yo lè ou li lis engredyan:
- Sugar, ki gen ladan turbinado (kri sik), sik kann, sik mawon, sik an poud, patisri sik
- Sugar siwo kann
- Siwo myèl
- Molas
- Fruktoz
- Siwo erab
- Agave nectar
- Siwo Rice
- Segondè siwo mayi fructose
Yon Pawòl nan
Li enpòtan pou ou manje yon rejim alimantè ekilibre ki gen ladan anpil manje ki an sante ak eleman nitritif-dans. Kenbe konsomasyon idrat kabòn ou konsistan de jou an jou epi sove dous yo ki gen sik ladan pou okazyon espesyal tankou anivèsè nesans oswa jou konje. Pale ak founisè swen sante ou, dyetetik-nitrisyonis, oswa edikatè dyabèt anvan ou fè nenpòt ki chanjman nan rejim alimantè ou.
> Sous:
> Ameriken Dyabèt Asosyasyon Swen Dyabèt. "Rekòmandasyon nitrisyon ak entèvansyon pou dyabèt Yon deklarasyon pozisyon nan Asosyasyon dyabèt Ameriken an."
> Ameriken Dyabèt Association. "Sugar ak Desè."
> Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Sant Dijestif ak Kidney Sante Sant Enfòmasyon. "Dyabèt Rejim, Manje, & Aktivite Fizik."
> Maher AK. "Senplifye Rejim meni." Onzyèm edisyon, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Pibliye, Oktòb 2011.