Ki jan microbiome nan zantray ka jwe yon pati nan plis pase enkyetid yo sante evidan
Nou souvan pwen nan sistèm dijestif nou an (zantray la) lè pwoblèm tankou gonfle, endijesyon, kè plen, kranp, ak pwoblèm mouvman entesten leve. Men, jodi a, nou ap vini pou nou konprann ke sistèm dijestif la, ak mikwòb ki viv nan li, afekte plis pase enkyetid evidan sa yo.
Pasyan ki vini nan m 'kap chèche solisyon nan enkyetid, depresyon, balans imè, bwouya nan sèvo, ak fatig yo sezi lè mwen kòmanse koupe pa mande sou ak sijere pi bon abitid manje ak ofri estrateji pou yon zantray sante.
Menm si ou ka deja konnen zantray ou ka afekte sante jeneral fizik ou, li ka etone tande ke zantray la ak sèvo yo konekte, tou.
Pati yo Anpil (ak Fonksyon) nan Gut la
Zantray ou gen ladan gastwoentestinal ou (GI) aparèy, ki se yon seri de ògàn kre ki mete ansanm nan yon tib long, trese soti nan bouch ou nan anus ou; li gen ladan tou fwa ou, pankreyas, ak vezikul. Apre bouch ou vini nan èzofaj ou, lestomak, ti ak gwo trip, ak anus. Tout pati sa yo travay ansanm ak trillions de bakteri (mikrobiota ou) pou vire manje ou manje nan gaz la bezwen kò ou, ak fatra li pa fè sa.
Yon zantray an sante ak bakteri li yo tou ede pwoteje ou kont maladi, toksin netralize, ak batay bakteri move ki ka fè ou malad. Ak repons lan se wi, li tou enfliyanse sèvo ou.
Byen-sèvo a
Ou te santi "papiyon" nan vant ou lè nève, dwa? Se jis yon egzanp senp nan sèvo zantray ou nan travay.
Kache nan sistèm dijestif ou se dè milyon de selil nè ki kominike ak sèvo a nan tèt ou. Nè sa yo ka deklanche orè emosyonèl nan moun ki gen sante pòv zantray.
Reflechi sou li. Di ou manje nan yon fason ki irite GI ou nan aparèy ki konsome anpil nan manje trete ak ki gen sik, pou egzanp.
Manje sa yo mennen nan Spikes nan sik nan san ak pwodiksyon an nan excitotoxins -a reyaksyon ki lakòz nè selil zantray ou a voye yon siyal nan sèvo ou ki son yon alam, mete ou nan batay oswa mòd vòl. Rezilta a ka enkyetid ak estrès.
Sou bò baskile, ou ka santi yon anpil nan enkyetid nan travay yon travay-wo estrès oswa ke yo te kole nan trafik. Nan ka sa a, sèvo ou ak kò lage òmòn estrès tankou adrenalin ak kortisol, ki kominike ak nè yo nan sèvo zantray ou ak ka lakòz lestomak fache, gonfle, ak dyare.
Jwenn Balans: Byen, Kò, Mind
Syantis yo ap vin konprann ke relasyon sa a ant zantray ou, sèvo, ak rès la nan kò ou yo konplike ki gen rapò nan anpil sitiyasyon. Leson enpòtan an se ke gen anpil etap ou ka pran pou ede kò ou, sèvo, ak zantray vin sante e ekilibre-ou jis bezwen yo travay ansanm.
Sèvi ak Manje kòm Medsin: Sa a se senp si ou kraze rejim alimantè an de kategori-sa yo ki lakòz enflamasyon ak moun ki pa fè sa. Mwen rekòmande, espesyalman si w ap gen gwo estrès ak nenpòt malèz dijestif, ke ou pran yon repo nan atik difisil-a-dijere tankou vyann wouj, letye, gluten, sik rafine ak idrat kabòn, alkòl, kafe, ak lòt manje trete.
Yon "detox" semèn-long se anjeneral yon kòmanse bon; Lè sa a, ou ka kòmanse re-modile manje sa yo yon sèl nan yon tan epi swiv ki jan ou santi ou. Nan plas sa yo manje enflamatwa, mwen ankouraje grenn antye tankou diri mawon, Chinwa, legum, legim, ak kèk fwi. Konsantre sou dlo pou bwè ak te.
Konsidere Sipleman: Menm si ou manje yon rejim alimantè ki an sante, gen twa sipleman mwen anjeneral sijere ede balans dijesyon ou soti ak amelyore.
- Probiotics : Pandan ke gen anpil konfli kontinye sou probiotics , mwen toujou jwenn yo itil nan reglemante dijesyon ak pou amelyore mikwòbomi zantray ou. Pran yon bon kalite probiotik chak maten; chwazi yon sipleman ak omwen 50 milya dola CFU (koloni-fòme inite yo).
- Enzymes dijestif : Sipleman sa yo travay pou kraze sa ou manje nan pi piti patikil, sa ki fè li pi fasil pou travay sou manje ou ak absòbe eleman nitritif li yo. Mwen rekòmande pou pran yon sèl oswa de kapsil nan anzim dijestif ak repa lou ou, swa manje midi oswa dine. Chwazi yon anzim dijestif ak amilaz (ki kase lanmidon), lipase (ki kase desann grès), ak pwotèz (ki kase pwoteyin).
- Glutamine : Rejim alimantè ak estrès ka lakòz leaky zantray-lè rakor ki genyen ant selil nan pawa entesten an dekole, sa ki pèmèt sibstans etranje ak toksin yo koule nan rès la nan sikilasyon an, ki afekte kò a tout antye. Sa a asid amino travay ranfòse pawa zantray ou ak ede nan "sele" li; pran youn a de gram chak jou.
Pratike atensyon: Bese estrès ak ogmante atensyon ap diminye twòp pwodiksyon an nan òmòn estrès, ki pral nan vire trankil siyal sa yo ki alèt zantray ou. Gen anpil fason pou yo travay atensyon nan jou ou, epi ou ka jwenn anpil nan yo pi fasil yo anplwaye pase ou panse.
Meditasyon senp sa a se yon bon kote pou kòmanse:
- Chita yon kote trankil epi mete yon revèy pou 3 minit.
- Pran yon gwo souf epi kònen li tout soti.
- Fèmen je ou. Ratrapaj ak konsantre antyèman sou sa souf: Santi lè a ale tout wout la nan ak vant ou elaji, ak Lè sa a, rann souf, mouche tout lè a tou dousman soti nan bouch ou, santi kontra vant ou.
- Kontinye, konsantre tout enèji mantal ou sou chak respire ak chak rann souf. Lè ou panse wap - e li pral, paske se nati li-tou senpleman pote konsantre ou tounen souf ou. Se pou panse ou kondwi tou dousman pa nan tèt ou, tankou machin zip desann yon wout. Kontinye jiskaske revèy la ale.
Li pa enpòtan si ou pase tout men yon sèl souf pèdi wout nan peyizaj mantal ou- efò pou medite se sa ki konte.
Pran yon repo Tech: Bay prévalence de teknoloji nan lavi nou, ak pakèt la konstan nan enfòmasyon yo bay nou, mwen menm mwen rekòmande "detoxing" pa entèdi elektwonik soti nan chanm ou ak woutin maten. Kòm nesesè tankou sa yo ka sanble, smartphones, tablèt, laptops, ak televizyon yo tout trè ajitasyon ak estrès-pwovoke gadjèt lè yo te twòp. Lè w leve nan maten an, pa manyen imèl ou, telefòn, oswa nenpòt ki lòt aparèy elektwonik oswa batri opere.
Nan fen jounen an, zantray ou se fondasyon an nan sante ou. Estrès, manje, ak anviwònman an travay nan konsè detèmine sante dijestif ou, ki Lè sa a, afekte sante jeneral ou. Sèvi ak sa yo ke trik nouvèl yo rete an sante ak kè kontan pou ane rive.
> Sous:
> Harvard Medical Lèt. Estrès ak Gut nan sansib. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. GOOD mikrobiota: Peacekeeper nan sèvo. Frontiers nan mikrobyoloji. 2016; Mar (7): 345.
> Van PP PP, Van Rood YR, Masklee AAM. Klinik jijman: benefis kout ak alontèm nan fòmasyon detant pou sendwòm entesten chimerik. Alimantè Pharmacology ak terapetik. 2007; Jiye 12: 943-952.