Soti nan salad poul nan fwete ... Gen kèk manje ou ta dwe evite
Pandan ke li nan teknikman vre ke "tout manje ka anfòm" nan yon rejim alimantè ki an sante dyabèt , gen kèk manje ki yo se jis pi fasil (ak an sante) pou fè pou evite. Sa a sitou vini desann nan kontwòl pòsyon. Yon plat ak yon kantite lajan konsantre nan sik oswa grès ta ka travay nan rejim alimantè ou si w ap gen jis yon mòde oswa de. Men, espesyalman si w ap manje soti, ki sa ki nan pwen nan tante tèt ou ak yon gwo pòsyon nan yon bagay ki sèlman "adapte" nan ti kantite?
Isit la yo se senk manje pou fè pou evite lè w ap manje soti oswa achte manje ki prepare:
Ton, Poul, oswa Sandwich ze Salad
Mwen se yon gwo fanatik sandwich, espesyalman pou moun ki gen dyabèt. Pwoteyin mens ak legim sou tranch nan pen grenn antye fè pou yon repa rapid ak balanse dyabèt-zanmitay. Men, fè atansyon sou ton, poul ak sòs salad ze, espesyalman si w ap manje deyò. Pifò komèsyal prepare sòs salad file ranpli anpil mayonèz grès. Sa a pouse kalori a ak nivo grès syèl-segondè. Si w ap kwit manje lakay ou, sèvi ak jis ase grès-grès oswa grès mayonèz pou kenbe tout bagay ansanm. Si w ap manje soti, li la pwobableman pi bon yo sote sandwich yo sòs salad.
Sidwès salad
Ou ka mete mo yo "tako" ak "sòs salad" nan fraz la menm, men li pa fè li an sante. Manje salad an sante kòmanse ak sou yon baz de-tas nan vèt vèt (pi fonse vèt la pi bon an) epi yo gen antèt ak pwoteyin mèg, ki pa-legim legim, pètèt legim ak yon abiye limyè.
Sidwès salad, nan lòt men an, yo souvan bonm kalori gras a plen grès fwomaj, vyann fri, pansman lou ak sòs salad fri. Gen yo ki bon pou sante yo deyò, men kategori sa a nan "salad" yo ta dwe yon wouj-drapo.
Fwomaj
Bonjan ka son synonyme ak manje sante, men pifò fwa yo pa ap.
Anpil etablisman Yo Vann an Detay itilize melanj smoothie ki gen twòp te ajoute sik, espesyalman pou yon moun ki gen dyabèt. Bon fwomaj yo fèt ak fwi fre oswa jele san sik, lèt grès ki redwi, yogout, e pètèt tofou swa. Ki gen anpil grès letye, tofou swa e menm yon poud pwoteyin laktoserom ka ede ogmante kontni pwoteyin yon smoothie, ki fè li yon opsyon byen balanse. Sepandan, menm fwete an sante ka bay idrat kabòn twòp si ou fè yo twò gwo. Si w ap achte yon smoothie pre-fè soti nan magazen an makèt, li etikèt la manje ak sonje gwosè a pòsyon rekòmande. Si w ap achte yon smoothie fre oswa fè yon sèl nan kay, tire pou yon gwosè 8-12 ons sèvi.
Toujou plis resèt smoothie Healthy
Restoran franse Fries
Menm si restoran anpil kounye a itilize lwil ki trans grès gratis, Fries franse yo jeneralman toujou chaje ak grès, kalori ak sodyòm. Yon gwo pòsyon ki soti nan yon restoran manje vit pral anjeneral dwe sou 500-600 kalori, 25 gram grès ak 1000 mg nan sodyòm. Se konsa, olye pou yo Fries, patisipe pou yon bò nan fwi oswa sòs salad olye.
Ji friz jele
Gen aktyèlman yon bon kantite manje ki bon pou sante ak bon gou microwavable ki disponib sou mache a jodi a - Healthy Chwa ak Lean Cuisine fè opsyon manje ki jeneralman ki ba nan grès ak sodyòm.
Sepandan, pi frizè pi bon yo chaje ak grès, kalori ak sodyòm. Atann ke yon tat tat nan frizè ap koute ou ant 600-1000 kalori, nenpòt kote nan 30-60 gram grès ak alantou 1000 mg nan sodyòm.