Planifikasyon manje ka difisil. Kisa ou pral manje jodi a? Ki sa ki nan pou manje maten , manje midi, dine, ak ti goute ? Manje midi se souvan yon repa ke moun ap lite ak paske yo kouri, manje nan biwo yo oswa jis twò konfonn pa tout opsyon yo. Prepare manje an avanse ak nan esansyèl ka ede anpil, ak rès manje kapab yon lifesaver. Si ou gen dyabèt, menm si, li enpòtan pou kontwole konsomasyon idrat kabòn ou yo.
Mande rejim dyetetik ou oswa sètifye dyabèt edikatè pou detèmine konbyen idrat kabòn ou ta dwe manje pou manje midi. An jeneral, pifò moun ki gen dyabèt ta dwe kenbe konsomasyon idrat kabòn yo sou 45g pou manje midi. (Sa a se espesifik nan moun ki baze sou bezwen kalori, nivo aktivite, kontwòl san glikoz ak rejim medikaman). Chwa idrat kabòn yo ta dwe rich nan fib . Manje manje midi yo ta dwe gen ladan tou pwoteyin ak kè-sante grès yo kenbe siksè ak enèji, kenbe ou plen, ak anpeche sik nan san nan k ap monte twò rapid. Men kèk opsyon manje midi gwo pou moun ki gen dyabèt.
Griye poul legim poul
Ranpli yon vlope grenn antye (de preferans yon sèl ak omwen 3g nan fib ak sou 20g nan idrat kabòn) ak tete chicken koupe oswa tranche griye ak rès legim griye. Mwen renmen sèvi ak berejenn lòj, zukèini, ak zonyon. Gaye 1/3 zaboka pou te ajoute fib, gou, ak grès sante.
Pè ak 1 1/4 tas tranch frape. Ide: Pou jwenn yon vlope grenn antye, gade nan lis la engredyan. Engredyan nan premye sou etikèt la ta dwe di antye oswa pwodwi a ta dwe gen ladan koupon pou achte grenn nan tout antye.
Chinwa Bowl
Chinwa se yon grenn ansyen ki se natirèlman gluten-gratis, moun rich nan fib ak pwoteyin.
Pou chak pòsyon, li gen mwens idrat kabòn pase lòt lanmidon. Yon tas nan sinoa gen 170 kalori, grès 2.5g, idrat kabòn 30g, 3g fib, 7g pwoteyin. Top 1 tas Chinwa kwit ak tomat koupe, kawòt, 1/4 tas fwomaj kabrit fwomaj, ak rache pwoteyin rès soti nan dine yè swa.
Ide: Ou ka ranplase nenpòt ki lòt legim ki pa fyète pou tomat ak kawòt.
Tonad Epina Salad
Ton se moun rich nan pwoteyin ak Omega 3 asid gra, ki te lye nan diminye risk pou yo maladi kè. Sèvi tradisyonèl mayonèz ak melanje ton ak de gwo kiyè hummus. Ou pral sove sou grès satire ak kalori, ak chaj moute sou gou. Melanje ansanm sòs salad epina, konkonb, kawòt, ak nenpòt ki lòt ki pa Peye-legim legim ou gen nan frijidè a. Add 1/2 tas pwa (si nan bwat ou ta dwe rense nan dlo an premye) pou idrat kabòn bon kalite, pwoteyin, ak fib. Itilize vinèg ak yon ti kiyè lwil oliv pou abiye. Mwen renmen ajoute fre fre ak pwav cho nan abiye mwen pou te ajoute gou.
Open-te fè fas griye Sandwich Turkey Avèk pòmdetè Sweet 'Fries'
Griye kodenn griye se yon altènativ gwo poul. Latiki sansib yo se yon pati nan tete a kodenn - yo ba nan kalori ak grès, epi ou ka jwenn yo nan magazen an makèt lokal yo.
Mwen renmen fè yon pakèt gwo epi sèvi ak rès manje yo pou sandwich manje midi. Ou ka mete yon sèl kodenn danjere sou yon sèl tranch nan pen grenn antye, anlè ak sote epina ak yon ti ponyen nan restoran Fries pòmdetè dous pou te ajoute fib, vitamin C, ak beta-karotèn. Ide: Pou sove sou grès ak kalori boukannen pòmdetè dous nan fou a ak lay ak lwil oliv. Kenbe po a sou pou ajoute fib.
Griye pwav ak zonyon poul Burger
Sere sou grès satire ak kalori pa échanjé vyann bèf tè pou poul mèg. Add koupe legim tankou piman ak zonyon pou ajoute teksti, gou, ak fib. Ou ka gri anbourger yo oswa kwit yo nan dife pou chofe fou a.
Mete yon Burger sou yon pen grenn antye oswa evite pen a tout ansanm pou konsève pou sou idrat kabòn epi mete Burger ou sou tèt sòs salad vèt ak 1/2 tas pwa nwa ak 1/4 tas graje anpil grès mozzarella fwomaj.
> Sous
> Ameriken kè Asosyasyon. Pwason ak Omega 3 asid gra.