Planifikasyon manje dyabèt yo ta dwe endividyalize e yo te fè avèk entansyon pou ede moun ki gen dyabèt yo reyalize bon kontwòl sik nan san ak optimize nitrisyon, pèdi pwa, redwi san presyon, ak kolestewòl (si sa nesesè). Tou depan de aktivite pwa ou, ak san glikoz kontwole dyetetik ou edikatè dyabèt sètifye ka rekòmande yon rejim alimantè kalori ak idrat kabòn kontwole.
Pa diminye kalori ak idrat kabòn ou ka pi byen jere sante ou ak amelyore kontwòl glikoz san ou, menm jan tou ogmante enèji ou. An reyalite, yon etid resan sijere ke pèdi pwa ka aktyèlman ede yo mete dyabèt nan padon.
Yon plan manje ki gen yon bon balans nan idrat kabòn, Pwoteyin, ak Grès
Plan repa balanse yo pral gen anpil legim ki pa gen lanmidon, bon idrat kabòn bon jan kalite, tankou, grenn antye, legim ki gen anpil grès, legum, ak fwi segondè. Yo pral gen ladan tou mèg pwoteyin - tankou poul, pwason, kodenn, mèg vyann bèf, ak lèt ki gen anpil grès. Anplis de sa, yon plan repa ekilibre ap gen ladan grès ki an sante, tankou lwil oliv, nwa, grenn, ak nouri butters, nan non yon kèk.
Si w te resevwa enstriksyon pou swiv yon plan repa maladi ki gen 1600 kalori, gen yon founisè swen lasante ki te ede ou idantifye idrat kabòn, epitou li te edike ou sou opsyon manje diferan ki ka ede ou reyalize objektif ou yo.
Anba a ou pral jwenn opsyon adisyonèl, ki bay yon total de 1600 kalori nan yon sèl jou a-avi ke chak repa se yon balans nan idrat kabòn, pwoteyin, ak grès.
Sijesyon gen ladan manje maten, manje midi (ak yon lyen resèt), dine, ak lide goute. Li plis sou planifikasyon manje dyabèt .
Dejene
- Epina, ze ak sandwich fwomaj:
- 1 griye angle ponmkèt (ka ranplase yon sèl ti vlope grenn antye oswa yon sèl tranch nan pen grenn antye)
- 1/2 tas epina sote (te fè ak yon sèl ti kiyè lwil oliv)
- 1 grenpe ze plis de blan
- 1 tranch fwomaj Swis (oswa 1/4 tas graje fwomaj ki gen anpil grès)
- 1 tas kib melon melon
- Kafe ak 1 ti kiyè mwatye ak mwatye
Pou plis manje maten ide: Pwoteyin segondè, Lide gwo manje maten grès
Manje midi
- 1 sèvi frèz sòs salad poul ak abiye
- 1 (6-pous grenn antye) pita, chofe nan dife pou chofe fou a
- 1 1/4 tas frèz, 3/4 gode blueberries, oswa 1 franbwaz tas
- 8 a 12 ons dlo glas oswa bwason san sik
Pou plis manje midi: Pi bon manje midi pou dyabèt
Dine
- 4 ons griye mèg tranch (tankou tranch tranche oswa poul griye, vyann kochon, oswa pwason ki griye)
- 1 ti kwit bon gou pòmdetè (sou gwosè nan sourit òdinatè)
- 1 tas sote pwa vèt ak dyondyon (oswa yon lòt legim ki pa fetid nan chwa)
- 8 a 12 ons dlo glas oswa bwason san sik
Goute
- 1 gwo kiyè tout natirèl pistach, zanmann, oswa bè cashew
- 1 ti (4 ons) pòm oswa yon kalite diferan nan fwi nan chwa (Remak: evite fwi sèk ak fwi nan bwat tranpe nan siwo ki gen sik)
- 8 a 12 ons dlo glas oswa bwason san sik
Pou plis lide goute: 20 Dyabèt Ti goute Zanmitay pou 200 kalori oswa mwens
De Metòd komen nan planifikasyon manje maten
Pifò moun ki gen dyabèt ka benefisye de swa idrat kabòn konte oswa swiv metòd la plak. Pou moun ki gen dyabèt ki pran ensilin ki baze sou kantite idrat kabòn boule, konte idrat kabòn trè enpòtan.
Idrat kabòn konte Metòd: Metòd sa a enplike swiv gram idrat kabòn ou konsome nan yon repa. Pifò plan repa dyabèt konsiste de apeprè 45 a 60 gram idrat kabòn pou chak repa (men yo ta dwe endividyalize ki baze sou vi yon moun, san sik, pwa, nivo aktivite, elatriye). Kantite total idrat kabòn ou ta dwe konsome chak jou yo ta dwe diskite avèk doktè ou oswa dyetetik.
Anvan ou te gen diskisyon sa a, ou ka benefisye de kenbe yon boutèy manje pou li ka jwenn yon konpreyansyon debaz sou konbyen idrat kabòn ou ap manje kounye a. Anplis de sa, kenbe yon boutèy manje ka ede ou jere san sik ou ak pwa, pandan y ap kenbe ou responsab pou konsomasyon ou.
Metòd Plak: Pou moun sa yo ki pa kapab konte idrat kabòn, metòd la plak ka yon fason trè efikas pou satisfè nitrisyon ak objektif sante ou. Metòd sa a se yon ti kras mwens akablan pase ajoute idrat kabòn. Sèvi ak yon estanda dine ki menm gwosè ak plak, vize fè mwatye nan legim ki pa Peye-fetid la, yon sèl-katriyèm nan idrat kabòn anwo nan syèl la fib idrat kabòn, tankou grenn antye, legum, oswa legim vach, tankou pòmdetè dous. Trimès final la nan plak la ta dwe konpoze de pwoteyin mèg, tankou poul vyann blan, ze, pwason, kristase, mèg vyann bèf, vyann kochon oswa ba fwomaj grès (pòsyon an varye epi li se anjeneral sou 4 ons).
Ki sa ki sou yon rejim vejetaryen?
Pou moun ki gen dyabèt tip 2 , apre yon rejim alimantè vejetaryen ka sanble yon ti jan difisil paske eksepte pwodwi bèt tankou vyann, pwason, ak zwazo ka limite opsyon pwoteyin. Pandan ke li ka sanble apwopriye yo manje yon rejim alimantè pwoteyin pi wo paske yo gen tandans yo dwe pi ba nan idrat kabòn, li posib yo manje yon rejim alimantè vejetaryen ak kenbe yon pwa sante ak kontwòl sik nan san. Aprann plis: Ki jan yo dwe yon vejetaryen ak dyabèt tip 2.
Sous:
> Lean M, et al. Prensipal swen led-pwa jesyon pou remission de dyabèt tip 2 (DiRECT): yon etikèt ki louvri, gwoup jwenti ki gen otorize. "2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.