Yon Koleksyon nan lide divès kalite manje kiltirèl divès kalite kiltirèl
Si w ap kole nan yon rut ak plan pou repa dyabetik ou , nou gen ou kouvri. Sa a echantiyon plan 2,400-kalori dyabetik repa trase enspirasyon soti nan Ameriken, Meksiken, franse ak Italyen kuizin. Avèk manje diferan ak gou yo chwazi nan nan manje maten, manje midi, dine ak goute, chans yo ou pral gen ase varyete kenbe ou manje sou track. Epi, nan kou, li revèy nan nan 2390 kalori (52% nan idrat kabòn ak 29% nan grès) - sa a 10 kalori rezèv!
Dejene: Ameriken
Yon dejene waffle se sou plan repa ou! Sosis ak lèt ekreme ba ou kèk pwoteyin balanse soti glusid yo.
- 2 gofr grès redwi-grès, griye
- Strawberry topping: Microwave 1 gwo kiyè nan siwo limyè ak 1 1/4 tas tranch frèz pou 15 segonn
- 2 ki gen anpil grès kochon sosis lyen
- 8 ons ekreme lèt
- Kafe ak 2 gwo kiyè grès-gratis mwatye ak mwatye
Manje midi: Meksiken
Sa a sòs salad Chinwa veggie-chaje vin yon ogmantasyon nan te ajoute tete poul. Fè yon guacamole ki senp pa zaboka zaboka ak ji sitwon epi jwi ak kwit konn kwit nan fou.
Sidwès Chinwa Salad
- Top sòs salad ak yon 3-ons tete poul griye ak rache
- 1/2 zaboka - fouchèt mashed ak yon peze nan ji lacho
- manje zaboka ak 15-20 tòti kwit konn kwit nan fou
- 2 tangerines piti
- 8 a 12 ons dlo oswa bwason san sik
Dine: Italyen
Fèt sou pasta ak kribich ak yon sòs salad remoute kouraj.
Kribich ak Pasta
1 tas pwa vèt sote avèk 2 lwil oliv ti kiyè, sèl ak pwav (santi yo lib pou ranplase aspèj, dyondyon oswa yon lòt legim ki pa fetid ki pa gen anpil grès)
- 3/4 sòs salad gode ki gen antèt ak 1/4 tas legim legim (tankou kawòt, konkonb, radi oswa piman)
- tèt sòs salad ak 1 gwo kiyè grenn tounsòl, 2 ti kiyè lwil oliv, ji sitwon, sèl ak pwav
- 1 gwo pwa fre (oswa lòt fwi sezon)
- 8 a 12 ons dlo oswa bwason san sik
Goute: Lafrans
Sa a jenere "krèm" trete itilize gou Ameriken (manba ak bannann) nan yon parfait franse-enspire.
- pèmèt yon tas grès-gratis, pa gen sik-te ajoute glas krèm adousi yon ti kras, epi melanje ak 3 ons grès gratis vaniy yogout; friz pou 30 minit
- fonn 2 gwo kiyè redwi grès manba pou 15 segonn nan mikwo ond lan
- zo yon figi ti rache
- kouch glas krèm, sòs pistach ak bannann nan yon bòl oswa parfait gode
- sèvi ak 8 a 12 ons dlo oswa bwason san sik
Sonje byen, bagay enpòtan pou fè lè w ap fè yon plan repa dyabetik se pou kenbe idrat kabòn ki konsistan pandan tout jounen an. Reflechi sou idrat kabòn prensipal yo ou vle gen (se pou li letye, legim vyolan oswa pen, fwi, pwa, oswa yon trete), faktè nan konbyen gram nan idrat kabòn yo pral ba ou, ak Lè sa a, gaye yo pandan tout jounen ou.