Jou Ferye tankou Thanksgiving, ki santre sou pataje yon abondans nan manje ak fanmi ak zanmi, yo pa toujou fasil pou yon moun ki gen dyabèt. Anpil nan manje a tradisyonèl sou tab la, tankou pòmdetè kraze, fars, ak sòs seriz, se moun rich, ak chaje ak kalori ak idrat kabòn . Sa a ka vin de pli zan pli difisil lè tout jounen an vin yon sèl smorgasbord long nan manje.
Bon nouvèl la se ke ou toujou jwi Thanksgiving pandan l ap gade sa ou manje - tout bezwen ou se yon ti kantite preparasyon ak kèk panse kreyatif. Men kèk lide pou fè ou jwenn.
Fè yon plan jwèt
Yon gran varyete manje fè dine a Thanksgiving tipik. Plizyè kalite asyèt bò, anpil nan favorites fanmi fin vye granmoun ak divès kalite desè, yo souvan sou tab la, grefye ou eseye chak ak tout youn nan yo.
Men, èske ou dwe manje yo tout? Pa si ou planifye alavans kisa ou pral manje. Estratejik planifikasyon ka ede ou fè bon chwa epi kenbe konsomasyon idrat kabòn ou nan tire nan do kay la. Si ou pa hosting ou ka ofri yo pote yon kalori ki ba, pi ba idrat kabòn plat oswa de. Konsidere yon plat pwa vèt, chou pòmdetè kraze, oswa griye boujwa Brussels, nan non yon kèk.
Si Thanksgiving se nan kay ou, ou gen kontwòl sou sa ki antre nan, oswa rete soti nan manje a.
Si fanmi ou renmen kèk tradisyon kalori ki pi wo, ou ka toujou chèche fason pou fè yo plis nourisan - lè yo ajoute legim, diminye kantite grès, epi fè sibstitisyon boulanjri.
Ede tèt ou bay kèk Latiki
Lè li vini tan bati plak ou a, pa bliye sou kodenn lan. Nou souvan sou bagay tèt nou sou antre ki nou manke soti nan kou prensipal la.
Vize pou diminye konsomasyon ou nan ti goute manje (chips, fwomaj, pant, elatriye) ak antre yo pou ou gen yon apeti pou kèk nan chwa ki an sante, tankou kodenn. Latiki se yon sous bon nan pwoteyin, segondè nan Niacin, fosfò, Selenyòm, vitamin B6 ak zenk. Li se tou tout pwoteyin e li gen zewo gram idrat kabòn (ki vle di li pa pral Spike sik nan san ou). Yon sèvi 3-ons vyann vyann vyann vyann vyann blan gen apeprè 87 kalori, 15 gram nan pwoteyin ak 3 gram idrat kabòn. Kle a manje kodenn se vize pou fè pou evite nwaye li nan sòs-yon gwo kiyè oswa de se amann, men li pi bon pou fè pou evite plis pase sa.
Pa fè bagay ou sou fars
Fars kapab pake yon kalori, grès, ak glisman idrat kabòn. Engredyan prensipal yo nan fars se pen ak bè, ak pi fò nan tan an, resèt rele pou te ajoute engredyan kalori-dans, tankou sosis. Konprann ke, si li nan plat pi renmen ou epi ou gade pou pi devan pou li tout ane, pa tout vle di, pran kèk, men eseye kenbe pòsyon ou a nan chèk (apeprè 1/2 tas).
Si ou gen kontwòl sou ki jan fars a se te fè, ranplase grès poul gratis pou kèk oswa pi fò nan bè a ale yon fason lontan nan direksyon pou koupe gram yo grès ak kalori.
Ajoute yon pòsyon jenere nan legim koupe (seleri, kawòt, zonyon, elatriye). nan resèt la ka ede tou lè yo ajoute ranpli fib.
Kòmanse yon tradisyon nouvo
Li fasil pake nan kalori yo lè w ap chita bò tab la tout lajounen antoure pa manje. Eseye pran kèk nan dokiman Pwen Enpòtan an nan manje a pa angaje nan kèk sòt de aktivite fizik nan jou sa a. Konsidere fè yon kodenn kodenn anvan tit nan destinasyon ou a oswa sijere yon mache apre-dine nan katye a. Yon fwa dine se konplè oswa ant kou jwenn gwoup la ki enplike nan yon jwèt nan charad oswa lòt aktivite gwoup, yo ka resevwa san ou deplase.
Angaje nan yon lòt aktivite pral ede kenbe ou okipe pou ou pa chwazi nan rès manje, oswa mourir ke dezyèm pyès tat.
Yon Pawòl nan
Si ou gen dyabèt ki pa vle di jou ferye ou a pral fini fini pa gen pwoblèm sa. Ou ka jwi manje a ak konpayi an pandan y ap rete soude nan objektif sante ou. Tout sa ou bezwen se yon plan nan aksyon-limite davwa a, ede tèt ou nan kèk legim ak kodenn, jwi yon ti kantite asyèt pi renmen ou, ak deplase yon ti jan. Ou pral santi satisfè ak kontni ak chwa ou, tout pandan w ap kenbe bon enèji ak sik nan san.