Sugar gratis pa vle di idrat kabòn gratis
Kèlkeswa si ou pa gen dyabèt , manje san limit kantite bagay dous se pa lide ki pi bon. Pandan ke ou gen dwa a yon trete de tan zan tan, twòp bagay dous ka mennen nan soaring sik nan san, doulè nan vant ak abitid manje malsen. Si ou panse sik trete gratis se repons lan, panse ankò. Jis paske yon manje ki make "sik gratis" pa vle di li idrat kabòn gratis oswa ki ba kalori.
An reyalite, FDA deklare ke manje ki make "sik gratis" ta dwe gen tou yon avètisman ki li "pa" ba "oswa" redwi nan "kalori.Paske kèk nan nou ka panse ke manje sa yo se" manje rejim alimantè "ak overeat yo. li enpòtan pou nou konnen verite ki dèyè sik pwodwi gratis - se sa ki, jis paske yo gratis sik pa nesesèman vle di yo an sante oswa kalori ki ba. Pran "sik gratis" karam toffee, pou egzanp: 3 moso gen ladan: 210 kalori , 16 g nan grès, 24 g idrat kabòn ak 23 g nan alkòl sik.
Paske etikèt la li sik gratis:
Nou ka manje plis pase yon sèl sèvi
Lè li rive ke yo te yon konsomatè konprandr, li enpòtan li etikèt. Sòf si yo vann nan yon veso ki sèvi sèl, pifò pakè yo gen plizyè pòsyon. Se poutèt sa, si ou manje sak la an antye ou bezwen miltipliye kalori, idrat kabòn, ak grès pa pòsyon yo pou chak veso. Pou egzanp, sache an antye nan sirèt karamèl gen de pòsyon ak ap koute ou:
~ 410 kalori, grès 32g (mwatye chak jou bezwen ou), 18g grès satire (prèske yon jou vo nan grès satire), 48 g idrat kabòn (apeprè 3 tranch pen) ak 46 g alkòl alkòl (ki ka lakòz gaz ak dyare ).
Kontwole manje ak alkòl sik ka lakòz tou yon efè laksatif - pifò etikèt gen reklamasyon sa a ekri sou li nan enprime amann.
Nou ka neglije pou reyalize ke idrat kabòn yo vire nan sik
An tèm ki pi senp, idrat kabòn yo kase pa anzim yo bay kò a ak glikoz oswa sik pou enèji. Pifò nan idrat kabòn yo te jwenn nan sik sirèt gratis soti nan alkòl sik, tankou malitol. Malgre ke kò nou pa absòbe tout kalori ki soti nan malitol, yo absòbe kèk. Sa vle di ke sik nan san ou ka toujou moute lè yo manje sik pwodwi gratis - espesyalman si ou se twòp yo.
Se konsa, sa nou ka fè Olye de sa?
Chak moun diferan, men mwen anjeneral di pasyan mwen yo trete tèt yo nan yon trete reyèl ki fèt san alkòl sik oswa ranplasman sik. Goumèt chak mòde epi konte li nan plan repa ou. Vize pou avanse pou pi yon ti jan pi plis lè ou konnen ou pral tralala. Aktivite fizik ede itilize ensilin ak boule sik depase. Lè w ap chwazi trete, evite bonbon bonbon tankou sirèt tounen, taffy, ak reglis jan yo ka gen ladan pa gen anpil grès oswa pwoteyin epi yo ka Spike san sik rapidman.
Lòt trete sans alkòl sik
- 1 oz 75-90% chokola nwa: ~ 170 kalori, 12 g grès, 7 g grès satire, 7 g sik, 2 g pwoteyin. Fonn chokola a ak tranpe frèt pou ajoute benefis fib.
- 1/2 tas vaniy krèm glase: ~ 150 kalori, 7 g grès, 5 g grès satire, 15 g idrat kabòn, 15 g sik ak 2 g pwoteyin. Top li ak 1/2 tas fwi fre ak yon gwo kiyè nwa koupe pou te ajoute fib ak amelyore pwoteyin.
- 2 tas Manba: ~ 210 kalori, 13 g grès, 4.5 g grès satire, 24 g idrat kabòn, 24 g sik, 5 g pwoteyin.
> Sous
> US Manje ak Administrasyon Dwòg. Gid pou endistri ak FDA: Chè manifakti Lyen konsènan > Sik gratis > Reklamasyon. Aksè sou entènèt la: Fevriye 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm