Apre yo fin fè atroskopi jenou-konnen tou kòm yon "dimansyon jenou-li enpòtan yo kòmanse fè egzèsis jenou ou imedyatman retabli fòs ak seri a plen nan mouvman . Travay ak yon terapis fizik ka ede w aprann ki egzèsis ta pi bon pou kondisyon espesifik ou .. Egzamen inisyal yo ta dwe ki pa pwa pote nan lanati ak yo ta dwe konsantre sou ranfòse dou nan misk yo ki antoure jenou an kòm byen ke ogmante jwenti ranje nan mouvman.
Kòm toujou, ou ta dwe diskite kòmanse nenpòt pwogram egzèsis ak chirijyen òtopedik ou anvan yo kòmanse li. Pifò doktè yo ap apwouve yon pwogram reyabilitasyon bonè, sepandan, lòt moun ka mande w rete tann yon semèn oswa apre pwosedi ou.
Okòmansman, ou pral fè eksperyans kèk anfle ak malèz nan jenou an pou yon kèk jou apre operasyonèl. Ou pral gen plis chans bay yon preskripsyon pou medikaman doulè ak yon dwòg anti-enflamatwa ede soulaje sentòm sa yo.
Ou ta dwe espere santi yon detire dou pandan y ap fè egzèsis jenou ou, men ou pa ta dwe fè eksperyans nenpòt doulè. Nenpòt aktivite ki lakòz gwo malèz ta dwe sispann imedyatman. Li se tou yon bon lide glas ak elve janm ou apre ou fin fè egzèsis sa yo diminye nenpòt ogmantasyon nan anflamasyon.
Egzèsis ki annapre yo apwopriye pou reyabilitasyon apre-artroskopi imedya. Mouvman yo ta dwe dou ak fiks. Rebondi oswa sou-etann yo ta dwe evite. Li sou revize kat egzèsis sa yo.
Quadriceps kontraksyon
Egzèsis yo kwadrilatè se yon bon fason yo ka resevwa misk kwadrisèps ou ap travay apre yon dimansyon jenou. Men ki jan ou fè li:
Mete sou do ou sou yon sifas ki plat. Mete yon sèvyèt woule anba chevi ou ant ou menm ak sifas la. Pouse cheviy ou desann nan woulo liv la. Sa a ap lakòz jenou ou a dwat jan li ogmante sou sifas la ou tap mete sou li. Leve jenou ou otank posib epi kenbe pozisyon an pou senk segonn. (Evite nenpòt ki kalite mouvman rebondi!) Rilaks epi repete 10 plis fwa.
Bonis: egzèsis la kwadwilatè kout
Kontraksyon andikape
Misk andikape ou ede bese jenou ou, epi kenbe yo fò enpòtan apre atroskopi jenou. Men ki jan ou jwenn yo k ap deplase:
Manti sou do ou ak jenou ou koube nan yon ang 10 a 15 degre. San yo pa deplase janm ou, rale talon pye ou nan etaj la, tankou si ou te eseye pliye jenou ou, men etaj la ap anpeche mosyon soti nan pase. Sa a pral lakòz misk yo andikape sou do a nan kwis ou a kontra. Kenbe sa a pou senk segonn. Rilaks epi repete 10 plis fwa.
Gluteal ansanbl
Egzèsis la mete gluteal se yon bon fason yo ka resevwa ranch ou k ap travay ak ede kenbe san deplase nan janm ou ak ranch apre operasyon. Li se yon egzèsis senp fè - isit la nan ki jan:
Kouche sou do ou ak jenou ou koube nan yon ang 10 a 15 degre. Peze misk dèyè ou ansanm, tankou ou kenbe tounen flatulans. Kenbe pou senk segonn. Rilaks epi repete 10 plis fwa.
Janm dwat leve
Leve janm leve se yon egzèsis enpòtan fè apre operasyon jenou, menm jan yo ka ede amelyore wout la anch ak misk jenou travay pandan y ap toujou pwoteje jenou ou. Men ki jan ou fè yo.
Mete sou do ou sou yon sifas ki plat. Pliye jenou an nan pye san ou pa envolve (yon sèl la ki pa te opere sou) nan yon ang 90 degre ak pye ou plat sou sifas la. Kenbe ki enplike janm ou san ouvri jenou an. Dousman leve janm ki enplike sis pous nan etaj la. (pa kontra misk yo fant janm devan). Kenbe pou senk segonn. Dousman bese janm ou sou planche a. Rilaks epi repete 10 plis fwa. (Jenou an nan pye a leve soti vivan yo ta dwe rete tou dwat nan tout egzèsis sa a. Konsantre sou leve lè l sèvi avèk misk yo sou devan an nan jwenti anch ou.)
Ka janm fè egzèsis la leve ogmante ka fè sou bò ou nan vant ou kòm byen nan travay misk anch diferan. Egzèsis yo kapab tou fè plis enteresan lè yo ajoute yon pwa manch nan kwis ou oswa cheviy. Yon bann rezistans ka sèvi tou pou ajoute kèk plis defi nan egzèsis yo.
Yon Pawòl nan
Apre yon dimansyon jenou, egzèsis ka zouti prensipal ou a ede ou retabli nòmal jenou ak ranje anch nan mouvman ak fòs. Sa a ka ede ou reprann nòmal mache ak kapasite kouri. Tcheke avèk doktè ou ak terapis fizik apre artroskopi jenou, ak Lè sa a, kòmanse nan egzèsis jenou yo byen vit epi san danje jwenn tounen nan nivo aktivite nòmal ou.