Si ou se obèz oswa ki twò gwo , ou ka te eseye plizyè metòd diferan nan pèdi pwa, ki gen ladan rejim divès kalite, oswa menm medikaman oswa pwosedi medikal. Tout moun sa yo ka itil nan pwòp fason yo ak anba sikonstans yo dwat.
Men, ou ka vle konsidere ajoute yon filozofi an patikilye Japonè nan potansyèl zamaman ou a, e ke se pratik la nan Kaizen.
Ki sa ki Kaizen?
Kaizen te divèsman dekri kòm yon estrateji nan amelyorasyon kontinyèl, yon filozofi biznis ak apwòch nan aksyon, epi tou senpleman kòm yon tèm ki vle di "chanjman pou pi bon."
Ki sa ki pi deskripsyon ak apwòch Kaizen gen an komen se konsèp la nan aplike chanjman ti sou yon baz kontinyèl yo rive jwenn yon objektif pi gwo an jeneral. Ou ka panse a sa a kòm yon apwòch filozofik nan provèb la fin vye granmoun nan "pran li yon sèl etap nan yon tan."
Dapre Kaizen Enstiti a, "Kaizen se pratik amelyorasyon kontinyèl", ki baze sou sèten prensip, tankou "bon pwosesis pote bon rezilta," "ale wè pou tèt ou pou atrab sitiyasyon aktyèl la," epi "pran aksyon pou genyen ak kòrèk kòrèk rasin nan pwoblèm. "
Petèt sa ki pi enpòtan, konpreyansyon Kaizen vle di konpreyansyon ke "rezilta gwo soti nan anpil ti chanjman akimile sou tan," jan nòt yo Kaizen Enstiti.
Kaizen aplike nan pèdi pwa
Tou de moun ak biznis atravè tout sektè yo te jwenn fason pou aplike pou Kaizen, ki soti nan pwodiktivite nan swen sante nan amelyore kilti nan espas travay.
Ou ka aplike prensip Kaizen pou efò pèdi pwa ou, tou. Premyèman, ou dwe chwazi yon objektif pwa-pèt, ak Lè sa a, ou ka pran ti etap nan direksyon li.
Gen anpil fason yo chwazi yon objektif pwa-pèt. Petèt ou vle baz li sou endèks mas kò (BMI). Oswa petèt ou vle kòmanse ak yon bi pèdi 5 oswa 10 pousan nan pwa depase ou-yon pousantaj ke syans yo te montre yo dwe trè benefik nan sante an jeneral ou.
Ti Etap ki mennen nan Amelyorasyon Big
Li ankouraje yo konnen ke ou pa gen pèdi tout pwa depase ou desann nan pwa ideyal ou oswa BMI yo nan lòd yo wè nenpòt benefis sante sans. Kòm te note pi wo a, rechèch te montre ke menm yon ti kantite pèdi pwa ka rezilta nan amelyorasyon sante gwo.
Sa a nan tèt li se nan liy ak prensip la Kaizen ke "rezilta gwo soti nan anpil ti chanjman akimile sou tan."
Nan pi popilè etid prevansyon dyabèt la, chèchè yo te jwenn ke patisipan etid obèz oswa ki twò gwo etid ki te kapab redwi pwa kò yo nan omwen 5 pousan-ansanm ak rediksyon nan konsomasyon grès satire, ogmante nan konsomasyon fib, ak yon ogmantasyon nan fè egzèsis nan omwen 30 minit pa jou - gen yon 58 pousan rediksyon nan risk yo pou yo devlope dyabèt tip 2 sou 3.2 ane swivi. Sa se byen yon rediksyon risk enpòtan ak enpak sante soti nan jis kèk chanjman ti.
Menm jan an tou, yon lòt etid bòn tè, etid Sante enfimyè yo, te montre benefis yo anpil nan yon ti chanjman kòm senp tankou pran yon ti mache tou kout 30 minit chak jou. Nan etid sa a, moun ki te mache briskeman oswa otreman reyalize modere-entansite fè egzèsis pou omwen 30 minit chak jou te gen yon risk ki ba nan lanmò toudenkou kadyak pandan 26 ane nan swivi.
Nan lòt rechèch, syantis yo te jwenn ke pèdi jis 5 pousan a 10 pousan nan pwa kò depase ka rezilta nan yon rediksyon 20 pousan nan trigliserid (yon fòm grès nan san an ki mezire sou yon panèl kolestewòl serye woutin, lè trigliserid yo twò segondè, sa ka lakòz nan kondisyon danjere tankou pan ak maladi kè). Men, yon lòt egzanp nan ti chanjman ajoute moute nan yon fason gwo.
Menm ti chanjman nan jis kèk liv ka rezilta nan pi ba san presyon tou. Anpil moun ki pèdi ase pwa depase yo kapab diminye oswa sispann medikaman san presyon paske tansyon yo tonbe nan seri nòmal la jis nan pèdi pwa.
Reyalize objektif ou yo Yon etap nan yon tan
Se konsa, kouman ou mete sa a an pratik?
An n di ke ou mete yon objektif pou pèdi 10 liv. (Petèt ou vle pèdi plis, men, nan kenbe ak Kaizen, ou mete yon pi piti objektif inisyal ak plis reyalable, ak Lè sa a, ou ka bati sou sa.) Lè sa a, ou bezwen kraze objektif sa a desann nan menm pi piti objektif-kite a di ou yo pral vize pèdi jis 2 liv yon semèn pou 5 semèn. Koulye a, sa se antyèman posib.
Men, pa sispann la; pèdi 2 liv pa semèn pa maji rive sou pwòp li yo. Ki sa ki etap ti chak jou ou pral pran pèdi 2 liv sa yo?
Premyèman, ou ka vle jwenn nan abitid la nan peze tèt ou chak jou (pou ki jan lòt bagay ou pral konnen si wi ou non ou ap rive nan objektif ou nan 2 liv chak semèn?). Plizyè etid yo te jwenn ke moun ki peze tèt yo chak jou gen plis chans pèdi pwa (ak plis nan li) pase sa yo ki peze tèt yo mwens pase chak jou.
Lè sa a, ou pral vle fè ti, chanjman chak jou nan vi chak jou ou. Fè yon bon gade nan aktivite ou fè ak manje ou manje sou yon baz chak jou: sa yo ajoute sou tan.
Èske ou chita pou plis pase 4 èdtan pa jou total? Si se konsa, ou ap mennen yon vi sedantèr, epi ou pral bezwen fè chanjman nan asire w ke ou deplase pi plis pandan tout jounen an. Gen kèk fason yo bat yon vi sedantèr gen ladan yo pran yon mache chak jou, pran mach eskalye yo nenpòt lè sa posib, pakin pi lwen lwen destinasyon ou an, jwenn yon biwo kanpe, fè pwòp travay ou nan kay la, ak pran transpò piblik, mache, oswa monte bisiklèt pou li ale nan travay olye pou yo itilize machin ou .
Ou ka menm aplike prensip yo nan Kaizen kraze sa yo mini-objektif kòm byen. Se pou nou di ou vle vin mwens sedantèr. Fè yon objektif ki pi piti pou pran mach eskalye yo yon fwa chak jou. Sa a ti ou, chanjman chak jou ki pral gen pwoblèm nan kouri nan longè.
Lè sa a, pati enpòtan an: bati sou reyalizasyon ki pi piti yo. Sèvi ak egzanp ki anwo a, an n di ou fè, an reyalite, gen yon semèn siksè nan kote ou yo kapab satisfè objektif ou nan pran mach eskalye yo chak jou. Ou kapab kounye a ajoute nan sa pa fè yon lòt objektif nan pakin pi lwen lwen destinasyon ou (fè sèten li an sekirite yo fè sa), kidonk, ou dwe mache yon ti kras pi lwen. Ou ajoute angajman ou pou chak jou eskalye k ap grenpe.
Lè sa a, petèt ou ajoute yon ti mache 15-minit chak jou, ak objektif la nan evantyèlman ap resevwa nan 30 minit chak jou. Ou kenbe ajoute nan ti ogmantasyon jiskaske ou reyalize objektif ou. Lè sa a, objektif ki pi piti ou a gen gwo pi gwo.
Ann aplike konsèp sa a nan chanjman dyetetik: kòmanse pa kenbe yon jounal nan tout sa ou manje oswa bwè nan yon sèl jou. Lè sa a, analize antre yo: ou wè bwason sugared tankou soda, bwason enèji, oswa bwason kafe-wo fen nan lis la? Si se konsa, sa yo se objektif fasil elimine.
Kòmanse ak sa yo ki fasil, ak kenbe ale. Etap pa etap, objektif pa objektif, ak objektif pa objektif. Toudenkou, ou pral jwenn ke ou te pèdi sa yo premye 10 liv. Epi w ap gen zouti yo kenbe ale si ou vle, lè l sèvi avèk Kaizen reyalize objektif jeneral pèdi pwa ou apre tout.
> Sous:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Aderans a yon risk ki ba, ki an sante, ak risk pou lanmò kadyak toudenkou nan mitan fanm yo. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Trigliserid ak maladi kadyovaskilè: yon deklarasyon syantifik soti nan Asosyasyon an kè Ameriken. Siklòn 2011. Pibliye sou entènèt 18 Apr, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Prevansyon nan dyabèt kalite 2 dyabèt pa chanjman nan fòm nan mitan sijè ki gen pwoblèm tolerans glikoz. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.