Benefis ki genyen nan fè egzèsis regilye yo lajè-yo ak enkli prevansyon ak tretman nan obezite .
Ki sa ki konte kòm Egzèsis?
Lè kominote medikal ak swen sante pale de egzèsis, nou jeneralman vle di nenpòt aktivite fizik. Sa a ka mache moute eskalye yo , fè asyèt yo, fè travay nan kay la, fè travay lakou, jeneral jadinaj, oswa jwe ak pitit ou yo oswa bèt domestik ou.
Sa a tou refere a fòm sa yo diferan nan òganize aktivite fizik, tankou espò ekip, kouri, yoga , Arts masyal, e menm leve pwa.
Gen klasifikasyon diferan pou fè egzèsis, ki baze sou si li se aerobic (tankou naje ak djògin) oswa anaerobik (tankou leve pwa). Egzèsis te tou klase dapre si wi ou non li konsidere kòm entèval oswa fòmasyon andirans. Finalman, gen diferan nivo, oswa entansite, nan aktivite fizik; Sa yo jeneralman konsidere yo enkli limyè, modere, ak wòdpòte.
Ki kantite Egzèsis ou ta dwe pran?
Repons lan senp sa a se pou avanse pou otan ke posib chak jou-san yo pa ale nan pwen nan aksidan, nan kou! Etid yo montre ke chita pou pi lontan pase 4 èdtan sou yon baz chak jou se aktyèlman vin pi mal pou sistèm nan kadyovaskilè pase sigarèt fimen.
Pifò nasyonal ak entènasyonal gid rekòmande pou resevwa omwen 150 minit nan egzèsis entansite modere chak semèn.
Sa a ka tradwi nan 30 minit nan egzèsis entansite modere senk fwa chak semèn, pou egzanp. Ak rechèch te fè soti benefis yo sante nan yon mache chak jou 30 minit: nan etid Sante enfimyè a, pou egzanp, moun ki te mache briskeman oswa otreman reyalize modere-entansite fè egzèsis pou omwen 30 minit chak jou te gen yon risk ki ba nan toudenkou lanmò kadyak pandan 26 lane nan suivi.
Ki sa ki konte kòm egzèsis entansite modere? Aktivite fizik tankou jadinaj jeneral , mache anime, danse bal, ak ekivalan tonbe nan kategori nan egzèsis entansite modere.
Anplis de sa, dapre Gid pou Aktivite Fizik pou Ameriken nan Depatman Sante ak Sèvis Sosyal (HHS), pou jwenn omwen 1 èdtan ak 15 minit egzèsis wotè entansite chak semèn ka satisfè kantite minimòm rekòmandasyon rekòmande. Egzèsis wotè-entansite gen ladan aktivite fizik tankou march woulib, monte bisiklèt nan oswa pi wo a dis mil pa èdtan, vit naje, kouri, ayewobik tradisyonèl, ak pèl lou oswa twou fouye, nan mitan lòt moun.
Regleman HHS yo note ke benefis sante adisyonèl yo ka jwenn lè yo ogmante kantite aktivite modèn entansite fizik nan omwen senk èdtan pa semèn, oswa ogmante egzèsis wotè entansite a omwen 2 1/2 èdtan pa semèn.
Gid sa yo rekòmande pou angaje nan egzèsis nan misk-ranfòse omwen de jou pa semèn. Sa a enpòtan pou bati ak kenbe zo fò, pou kapasite an jeneral, ak pou ogmante mèg mas nan misk - ki ede tou nan konbatr obezite.
Gid yo tou sonje ke "nenpòt ki kantite aktivite fizik se pi bon pase fè anyen ... menm fè egzèsis nan 10-minit ogmantasyon." Lè sa a vin nan pwen an pi wo a ki fè yon objektif yo rete an mouvman otank posib pandan tout jounen an se kle nan pi bon sante ak byennèt sou tèm long la.
Sous :
Doucet E, wa N, Levine JA, Ross R. Mete ajou sou fè egzèsis ak kontwòl pwa. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Dec 18.
Gid pou fizik pou Ameriken. Depatman Sante Etazini ak Sèvis Sosyal. Aksè sou Entènèt nan http://www.health.gov/PAGuidelines/ sou 12 jen 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Aderans a yon risk ki ba, ki an sante, ak risk pou lanmò kadyak toudenkou nan mitan fanm yo. JAMA 2011; 306: 62-69.