Tretman kansè nan tete , malerezman, ka gen konplikasyon alontèm. Lymphedema bra apre retire lymph node (yon dississyon nexlinè nexlinè ne, yon biopsye nèf santinèl ), oswa menm soti nan operasyon kansè nan tete san yo pa retire lenfatik node ka alèz ak anpil fwistre. Chòk nan veso lenfatik yo pandan operasyon oswa nan terapi radyasyon lakòz siplemantè likid pou konstwi nan men ou oswa bra ki lakòz anflamasyon.
Lide a dèyè egzèsis bra se ke kontraksyon nan misk nan bra ou ka ede deplase likid likid tounen nan venn yo nan antrenè ou ak kou; retounen likid la nan sikilasyon san ou. Lè likid la lenfatik ale tounen nan sikilasyon, anfle ou ta dwe desann.
Prepare pou Egzèsis Lymphedema Arm
Sa yo senp egzèsis dou ka ede pwoteyin yo nan likid lenfatik yo dwe reabsorbed, ak sentòm len lenfèdim ou a diminye oswa disparèt. Asire ou ke ou diskite plan egzèsis ou ak doktè-ou anvan ou kòmanse. Doktè ou ka refere ou tou yon terapis fizik ki ka ede ou aprann egzèsis sa yo, epi anseye ou lòt moun tou.
Si ou gen dènyèman te gen operasyon, rete tann jiskaske drenaj chirijikal ou ak sutur yo deyò anvan yo ap eseye egzèsis sa yo. Èske egzèsis sa yo dousman -w'w pa kulturism isit-epi pa fè egzèsis nan pwen doulè a. Toujou mete manch rad konpresyon ou sou bra ki afekte ou pandan y ap fè egzèsis. One Stop fè egzèsis si bra ou kòmanse vin anfle oswa vire wouj.
Abiye nan ki lach, konfòtab rad-style se pa enpòtan pou egzèsis sa yo. Warm bra ki afekte ou ak men anvan ou kòmanse fè egzèsis-pran yon douch, basen tranche, oswa itilize yon konpresyon cho pou apeprè 20 minit. Fè regilye sou fè egzèsis lenfedema bra ou. Sa a ap ede rekiperasyon ou ak ba ou rezilta yo pi byen.
Men ki sa ou bezwen nan men jwenn kòmanse:
- Yon seri 1 liv pwa gratis
- Manch konpresyon ou
- Yon ti boul fleksib
- Yon chèz difisil yo chita sou
- Yon zòn gwo ase kouche sou
- Opsyonèl: Yon pè mache poto: Fòm, Nòdik, oswa Exerstriding poto
Pare? Ann kòmanse ak kèk egzèsis chita.
Boul peze-chita Egzèsis
Se boulon boulon egzèsis la fè pandan w ap chita epi se yon bon fason yo piti piti travay nan egzèsis lòt ou yo. Ou ka fè boulon egzèsis boul la ak bra operasyon-bò ou, osi byen ke ak bra afafi ou.
Sèvi ak yon boul fleksib ki se yon ti jan pi gwo pase palmis ou. Boul egzèsis ou a pa ta dwe lou epi yo ta dwe ofri kèk rezistans nan priz ou. Boul la apwopriye pral prentan tounen nan fòm lè ou lage li, men yo pral mande pou kèk presyon peze li. Ou pral santi misk nan dwèt ou, pi ba ak anwo bra ap travay menm jan ou fè boul la peze. Mouvman nan misk sa a ta dwe ede deplase lipid likid depase tounen nan sikilasyon epi ede w evite anflamasyon.
Men ki jan fè boulon egzèsis boul la:
Sonje: Toujou mete manch rad konpresyon ou sou bra ki afekte ou pandan egzèsis la.
- Chita oswa kanpe ak bon pwèstans-kenbe do ou ak kou dwat ak zepòl ou dekontrakte. Kenbe boul egzèsis ou alalejè ant palmis ou ak dwèt yo. Pwolonje bra ou devan ou, kenbe bra ou pi wo pase kè ou.
- Pandan ke kenbe bra ou leve, peze boul la ak dwèt ou tankou byen ke ou kapab. Kenbe peze a pou apeprè 3 segonn, Lè sa a, lage.
Repete boul peze egzèsis la 5 a 7 fwa. Si kawotchou bra ou byen vit, pran repo. Ou pral piti piti bati ase fòs ak andirans fè boul la peze plizyè fwa san yo pa repoze.
Koud fleksib-chita Egzèsis
Koud fè egzèsis nan koud yo itilize misk bra anwo ou yo, ki se tou pre nœuds lenfatik lenfatik ou. Kòm sa yo misk travay, ka likid lenfatik dwe ponpe tounen nan sistèm ou a ak absòbe, diminye bra lymphedema.
Ou ka fè fè egzèsis la koud koudò ak tou de bra. Sèvi ak yon pwa gratis yon sèl liv nan chak men pandan egzèsis sa a. Ou pral santi misk nan bra pi ba ak anwo ou ap travay menm jan ou fè kowyon nan koud.
Men ki jan fè fè egzèsis la koud braksiyon:
Sonje: Toujou mete manch rad konpresyon ou sou bra ki afekte ou pandan egzèsis la.
- Chita oswa kanpe ak bon pwèstans-kenbe do ou ak kou dwat ak zepòl ou dekontrakte. Kenbe yon sèl-liv gratis pwa nan chak men ak palmis ou yo. Rete men ou sou janm ou.
- Dousman koube koud ou ak leve tou de men nan direksyon pou pwatrin ou. Lè men ou yo mwatye leve, sispann leve epi kenbe pozisyon an pou apeprè sis segonn.
- Koulye a, dousman bese men ou tounen desann nan janm ou. Repoze yon ti jan.
- Repete egzèsis sa a 10 fwa, toujou deplase dousman.
Si bra ou vin fatige oswa kòmanse anfle, pran repo. Ou pral piti piti bati ase fòs ak andirans fè egzèsis sa a san yo pa repoze. Eseye sèvi ak lou pwa jan ou santi ou alèz.
Koud Ekstansyon-Floor Egzèsis
Ou ka fè egzèsis la ekstansyon manch kouto ak tou de bra. Ou pral santi misk nan bra pi ba ak anwo ou ap travay jan ou fè ekstansyon an koud. Mouvman dous nan misk ta dwe ede depase likid lenfom deplase tounen nan sikilasyon epi ede w evite bra anfle.
Men ki jan fè fè egzèsis ekstansyon an koudèt ak ti pwa gratis.
Sonje: Toujou mete manch rad konpresyon ou sou bra ki afekte ou pandan egzèsis la.
Kouche sou do ou, kenbe do ou ak kou nan yon liy dwat. Pou ede kenbe pi ba ou tounen plat, elve jenou ou. Pye ou yo ta dwe plat sou etaj la, lajè zepòl apa. Pa kenbe jenou ou ansanm-tankou pye ou, yo ta dwe espace apa. Sèvi ak yon pwa gratis yon sèl liv nan chak men pandan egzèsis sa a. Men ou ta dwe lajè zepòl apa pandan egzèsis sa a.
- Kenbe do ou ak kou dwat ak zepòl ou dekontrakte. Kenbe yon sèl-liv gratis pwa nan chak men ak pla men ou fè fas a nan youn ak lòt. Leve tou de bra dwat moute anwo kò ou.
- Tou dousman pliye koud ou ak pi ba tou de men nan direksyon pou pwatrin ou. Lè koud ou yo ap bese nan yon ang 90 degre (al gade imaj), sispann deplase epi kenbe pozisyon an pou apeprè sis segonn.
- Koulye a, tou dousman ogmante men ou tounen moute nan pozisyon 1. Repoze yon ti jan.
- Repete egzèsis sa a 10 fwa, toujou deplase dousman.
Si bra ou santi ou fatige oswa yo kòmanse vin anfle, pran repo. Ou pral piti piti konstwi ase fòs ak andirans fè egzèsis sa a san rete. Eseye sèvi ak lou pwa jan ou santi ou alèz.
Zepòl Orizontal kouch
Zepòl adduction vle di pote zepòl ou ak bra pi pre midline la oswa sant nan kò ou, nan yon avyon orizontal.
Ou ka fè zepòl a kouche plat ak tou de bra. Ou pral santi misk nan zepòl ou ak bra k ap travay jan ou fè addiksyon nan zepòl. Mouvman dous nan misk ta dwe ede depase likid lenfom deplase tounen nan sikilasyon epi ede w evite bra anfle.
Isit la nan kòman yo fè zepòl la sipò pou orizontal ak ti pwa gratis.
Sonje: Toujou mete manch rad konpresyon ou sou bra ki afekte ou pandan egzèsis la.
Kouche sou do ou, ak jenou ou elve. Kenbe do ou ak kou nan yon liy dwat. Pye ou yo ta dwe plat sou planche a, ak pye ou ak jenou lajè zepòl apa. Sèvi ak yon pwa gratis yon sèl liv nan chak men pandan egzèsis sa a.
- Pou kòmanse, kenbe do ou ak kou dwat ak zepòl ou dekontrakte. Pwolonje bra ou lwen kò ou, repoze yo sou planche a. Kenbe yon sèl-liv gratis pwa nan chak men ak pla men ou fè fas a plafon an.
- San yo pa koube koud ou, tou dousman ogmante tou de bra dwat moute anwo kò ou jiskaske ou ka pote palmis ou yo ansanm. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè sis segonn.
- Koulye a, dousman bese bra ou tounen nan pozisyon 2. Repoze yon ti jan.
- Repete egzèsis sa a 6 fwa, toujou deplase dousman.
Lè bra ou santi ou fatige oswa kòmanse anfle, jis rès la. Ou pral piti piti konstwi ase fòs ak andirans fè egzèsis sa a san rete. Eseye sèvi ak lou pwa jan ou santi ou alèz.
Zepòl Flokon-kanpe Egzèsis
Zepòl kourbur sèvi ak misk Deltoid (zepòl) ou ak devan zepòl ou. Kenbe yon limyè gratis pwa pandan y ap fè koulèv la zepòl ede mete kèk presyon limyè sou zòn nwayo lenfatik ou a, epi yo ka ede li drenaj.
Ou ka fè fè egzèsis nan kotyon zepòl ak tou de bra. Ou pral santi misk nan zepòl ou ak bra k ap travay menm jan ou fè koulèv la zepòl.
Men ki jan fè fè egzèsis nan kask zepòl:
Sonje: Toujou mete manch rad konpresyon ou sou bra ki afekte ou pandan egzèsis la.
- Kanpe ak bon pwèstans, bra nan kote ou yo. Kenbe yon sèl-liv gratis pwa nan chak men, pla nan direksyon kò ou.
- Dousman ogmante tou de bra, lè l sèvi avèk yon mouvman dou kontwole. Lè bra ou yo prèske dirèkteman anlè, pran yon poz epi kenbe pozisyon sa a pou sis konte.
- Koulye a, dousman bese bra ou pa fè sa, men sèvi ak kontwòl-jiskaske men ou yo tounen bò kote kò ou. Repoze.
- Repete zepòl la fekondasyon 10 fwa.
Lè bra ou santi ou fatige oswa si yo kòmanse vin anfle, sispann ak repoze. Ou pral piti piti konstwi ase fòs ak andirans fè egzèsis sa a san rete. Eseye sèvi ak lou pwa jan ou santi ou alèz.
Zepòl Abduction-kanpe Egzèsis
Zòrye anlèvman vle di pou deplase zepòl ou ak zam lwen midline oswa sant nan kò ou. Sa a se opoze a nan addiksyon zepòl , deplase bra ou nan direksyon pou sant ou. Kenbe yon limyè gratis pwa pandan y ap fè anlèvman zepòl la ede mete kèk presyon dou sou zòn nwayo lenfatik ou a, epi li ka ede ou likid twòp lenfatik nan drenaj yo.
Ou ka fè egzèsis la fè egzèsis zepòl ak tou de bra. Ou pral santi misk nan zepòl ou ak bra kòm byen ke zepòl ou ap travay menm jan ou fè koulèv la zepòl. Kontwole, mouvman nan misk dou yo ta dwe ede depase likid lenfatik deplase tounen nan sikilasyon epi ede ou evite len lenfedema.
Men ki jan fè egzèsis la fè egzèsis zepòl:
Sonje: Toujou mete manch rad konpresyon ou sou bra ki afekte ou pandan egzèsis la.
- Kanpe ak bon pwèstans, bra nan kote ou yo. Kenbe yon sèl-liv gratis pwa nan chak men, pla fè fas a pi devan.
- Dousman ogmante tou de bra soti nan kote ou yo, lè l sèvi avèk yon mouvman dou kontwole. Lè bra ou yo pa byen anlè, pran yon poz epi kenbe pozisyon sa a pou sis konte.
- Koulye a, dousman bese bra ou-pa lage bra ou, men sèvi ak yon mouvman kontwole-jiskaske men ou yo tounen bò kote kò ou. Repoze.
- Repete anlèvman zepòl 10 fwa.
Lè bra ou santi ou fatige oswa si yo kòmanse vin anfle, sispann ak repoze. Ou pral piti piti konstwi ase fòs ak andirans fè egzèsis sa a san rete. Eseye sèvi ak lou pwa jan ou santi ou alèz.
Pòl Mache-kanpe Egzèsis
Pòl mache, ki rele tou nòdik mache, sèvi ak bra ou, zepòl, anwo pwatrin ak misk tounen. Pandan ke w ap resevwa yon antrennman bon Cardio, tout jwenti pi gwo ou yo ap egzèse, ak misk ou yo ap jwenn lonje ak longè.
Lè yo fè byen, se mache poto yo fè pandan y ap bra ou yo dekontrakte. Zèpòl ou yo ap travay nan yon mouvman balanse, menm jan ak espirityèl zepòl, men ak yon seri pi gwo mouvman. Mouvman kontinyèl sa a ta dwe ede depase likid lenfatik deplase tounen nan sikilasyon epi ede ou evite bra lymphedema.
Men ki jan fè fè egzèsis la poto poto:
Sonje: Toujou mete manch rad konpresyon ou sou bra ki afekte ou pandan egzèsis la.
Sèvi ak yon seri de kapasite mache poto ki gen yon brasl men nan tèt la. Poto yo ta dwe rete dèyè stride ou ak toujou pwen diagonalman bak jan ou mache. Sa yo ap ede ou fè egzèsis zepòl ou, ede avèk balans, epi bay sipò pou jnou jenou ak misk janm. Kenbe zepòl ou dekontrakte epi kenbe poto yo tou pre kò ou.
- Etap pi devan ak pye dwat ou, ak balanse bra gòch ou pi devan, jiska wotè ren. Pòl gòch ou frape tè a jis dèyè pye dwat ou.
- Kenbe tò ou dwat, pa panche pi devan pandan w ap mache.
- Kite bra dwat ou dwat dèyè ou, fòme yon liy ki fini nan pwent pòl dwat ou. Woule pye gòch ou soti nan talon pye zòtèy jan ou mache, pouse koupe ak zòtèy ou.
- Pye altène ak poto, pandan y ap kenbe bon pwèstans jan ou poto mache.
Li ka yon ti kras nè-wracking fè kèk nan pi aktif nan egzèsis sa yo. Nou ap aprann, sepandan, menm fòmasyon egzèsis rezistans nan entansite ase yo jwenn fòs parèt yo dwe san danje san yo pa yon risk pou yo pwovoke lenfedèm ki gen rapò ak kansè nan tete. Aprann plis sou leve pwa ak lenfedem .
Liy anba a sou, Egzèsis pou anpeche oswa trete Lymphedema
Egzèsis ki anwo yo se egzèsis tipik rekòmande pou fanm siviv avèk lymphedema. Sa te di, doktè ou oswa terapis fizik ou ka gen yon lòt pran sou ki egzèsis ta ka itil pou ou ak ki sa ou ta ka vle pou fè pou evite. Gen kounye a yon anpil nan rechèch nan pwogrè kap chèche plus ak pi bon fason yo jere sentòm yo fwistre nan lenfedema. Li ta dwe ensiste ankò ke ou pa ta dwe kòmanse egzèsis sa yo jiskaske ou yo byen geri soti nan operasyon kansè nan tete ou ak chirijyen ou di ou li se oke yo kòmanse fè egzèsis.
Rechèch ki te demontre ke egzèsis bra ka diminye anflamasyon, men ki jan anpil nan yon efè li gen sou prevansyon pa te byen etidye. Nou konnen ke lymphedema ka rive nenpòt lè apre operasyon kansè nan tete, ak rapò sou moun ki premye devlope sentòm sa yo kòm anpil 50 ane apre yon mastèktomi.
Depi syans nan dèyè fè egzèsis ak lenfedemas toujou jenn, li enpòtan pou rete okouran de rezilta ak / oswa chanjman nan rekòmandasyon. Menm jan ak tout aspè nan swen ou, li enpòtan yo dwe defansè pwòp ou a nan swen kansè ou .
Pratike egzèsis sa yo ka pran tan soti nan orè ou a, epi ou ka tante bay. Olye pou yo gade egzèsis sa a kòm yon chay-ankò yon lòt efè bò gòch nan tretman-li ta ka ede wè sa a kòm yon pozitif. Etid yo te jwenn ke anpil fanm ki siviv kansè nan tete vin an sante nan konsiderasyon manje ak abitid fè egzèsis, ak egzèsis sa yo se yon fason pou kòmanse yon abitid an sante. Men, se pa tout. An reyalite, nou ap aprann ke gen kansè ka chanje moun nan fason pozitif . Pa sèlman ak konsiderasyon nan fòm, men lè li rive konpasyon ak yon apresyasyon nan lavi yo.
> Sous
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Egzèsis fizik pou moun ki siviv kansè nan tete: Efè 10 semèn fòmasyon sou sirkonferik Upper limb. Journal of Syans Terapi Fizik . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., ak K. bèl bagay. Revize konesans sou sekirite nan Egzèsis sou sentòm Lymphedema. Mondyal Jounal nan klinik nkoloji . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Kansè ki gen rapò ak Lymphedema ak Egzèsis Rezistans: Yon Revizyon sistematik. Journal of fòs ak kondisyone Rechèch . 2016. 30 (9): 2656-65.