"Yon kò an mouvman rete an mouvman sòf si li aji sou yon fòs ekstèn. Si kò a se nan rès li rete nan rès. " - Premye lwa Mèt Isaac Newton a
Ou ka tande ke "chita se fimen nan nouvo." Sa a se paske plizyè ane nan rechèch yo montre kounye a ke chita toujou pou tankou ti kòm 30 minit ka lakòz chanjman nan san veso ou ak rès la nan sistèm kadyovaskilè ou ki lakòz domaj ak rezilta ki sanble ak sa yo ki nan fimen sigarèt.
Pwolonje Chita mennen nan Premye Lanmò
Rechèch yo te montre ke pwolonje chita se yon faktè risk pou lanmò bonè . Sepandan, menm jis kanpe chak 20 minit ka kraze sik la nan chanjman danjere fizyolojik ki chita ka pote sou.
Yon fòm deplizanpli sedantèr , youn nan entèdiksyon yo nan egzistans modèn nou an, li te ogmante risk pou yo maladi kadyovaskilè , dyabèt , ak obezite . Rechèch tou te jwenn ke pwolonje chita tan ki asosye ak yon pi pòv kalite lavi nan granmoun 60 ane ki gen laj ak pi gran.
Pwolonje Chita mennen nan obezite
Chèchè Lòt yo te note ke li pa estraòdinè pou anpil moun yo ap depanse omwen mwatye nan èdtan reveye yo chita-pandan ki misk tan rete relativman san fè anyen konsa. Se konsa, anpil tan san fè anyen konsa, fizikman pale, rezilta nan mwens kalori boule ak pran pwa ki ka evantyèlman rezilta nan obezite.
Fidgeting sekou an
Chèchè medikal yo te jwenn ke gen kèk moun ki-yo ki gen tandans fè jalouzi-boule dè santèn de kalori siplemantè chak jou jis nan mouvman sa yo siplemantè.
Panse moun ou konnen ki moun ki toujou ap frape pye l ', tape oswa klike sou plim li, k ap deplase retounen lakay yo epi soti nan chèz li, ak sou sa. Mouvman sa yo pran enèji, ki boule kalori, ede kenbe ridgeter a mens pase tokay li oswa immobilier li.
Pi bon toujou, leve kanpe chak 20 minit ak mache alantou.
Yon etid te jwenn ke tankou ti kòm twa senk minit mache nan tout jou travay la ka ranvèse mal la ki te koze nan periferik atè (nan pye yo) pa pwolonje chita. Se konsa, leve, li mache. Kenbe reyinyon mache olye pou yo chita nan yon tab konferans pou èdtan nan yon moman. Kanpe pandan y ap pran apèl nan telefòn. Pran mach eskalye yo nenpòt lè sa posib. Leve kanpe pandan repo komèsyal si w ap gade televizyon. Pwen an se jwenn-epi kenbe-deplase.
Si ou kole nan yon reyinyon chita, fè pi byen ou kenbe kèk pati nan kò ou an mouvman. K ap deplase janm ou oswa frapan pye ou se youn nan fason ki pi fasil yo fè sa. Rete nan mouvman se kle pou sante dire tout lavi, ak règ sa a bon fin vye granmoun Isaac Newton, ke "yon kò an mouvman rete an mouvman," aplike nan nou èt imen kòm byen!
Sous
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Benefis Mòtalite pou ranplase tan chita avèk diferan aktivite fizik. Med Sci Espò Exerc. 2015 Jan 26. [Epub devan yo nan ekri ak lèt detache]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Chak jou chita ak tout-lakòz mòtalite: yon meta-analiz. PLoS Youn. 2013 Nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Pouse madichon an: letal chita. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Wòl nan depans enèji ki ba ak chita nan obezite, metabolik sendwòm, dyabèt tip 2, ak maladi kadyovaskilè. Dyabèt 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Chita tan ak kalite lavi nan granmoun ki pi gran: yon etid popilasyon ki baze sou. J Phys Act Sante Jan 26 jan. [Epou devan nan ekri an lèt detache]
Mayo Klinik. "Fidgeting, Botwe Anviwon Kle Pou Poukisa Gen kèk pa pran pwa." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 janvye 1999. Aksè sou Entènèt nan http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm sou Fevriye 17, 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efè chita pwolonje ak repo nan chita tan sou fonksyon endothelial. Med Sci Espò Exerc 2014 Aug 18. [Epub devan yo nan ekri ak lèt detache]