Lè w ap panse sou egzèsis terapi fizik, anpil moun konsidere pou ranfòse ak etann egzèsis-egzèsis yo komen ke anpil moun fè nan jimnastik la. Men, sa ki sou balans? Èske w te konnen terapis fizik ou ka ede amelyore balans ou avèk egzèsis espesifik?
Si ou te tonbe, Lè sa a, ou konprann ki jan li enpòtan kenbe balans ou pandan ou mache oswa chita.
Terapis fizik ou se yon ekspè mouvman ki ka ede ou amelyore balans ou pou ou ka kenbe mobilite ki an sekirite fonksyonèl .
Se konsa, ki moun ki ka benefisye de egzèsis balans nan klinik la PT? Moun ki ka angaje yo nan egzèsis balans ka gen ladan:
- Ki pi gran moun ki gen mobilite limite fonksyonèl
- Moun ki te tonbe
- Moun ki gen kondisyon newolojik, tankou yon konjesyon serebral , ki ka lakòz defisyans balans
- Atlèt ki blese
- Moun ki te gen operasyon
- Moun ki gen vertige
Lè ou premye rankontre terapis fizik ou, li ka evalye balans ou. Si yo detèmine ke balans ou an gen pwoblèm, yo ka devlope yon estrateji tretman ki gen ladan egzèsis pou ede amelyore balans ou pou maksimize mobilite ki an sekirite ou.
Ki kote balans soti?
Twa sistèm nan kò ou travay ansanm pou ede ou rete dwat ak balans bon. Men sa yo enkli:
- Sistèm vizyèl ou
- Sistèm vestibilè ou nan zòrèy enteryè ou
- Sistèm proprioceptif ou nan misk ou ak jwenti
Premyèman, sistèm vizyèl ou ap travay pou bay enfòmasyon sèvo ou sou kote kò ou an relasyon ak anviwònman ou. Moun ki gen vizyon ki gen pwoblèm yo ka gen difikilte pou balans akoz enkapasite pou yo wè egzakteman kote yo ye a. Lè evalye balans ou, terapis fizik ou ka mande sou vizyon ou epi si ou mete lantiy korektif.
Fè chanjman nan vizyon ou oswa lantiy korektif tonbe deyò nan sijè ki abòde lan pratik pou terapis fizik, men PT ou ka rekòmande ou vizite yon doktè je asire ke je ou yo ap travay optimal.
Se sistèm vestibular ou an ki sitiye nan zòrèy ou anndan, epi li travay pou bay enfòmasyon sèvo ou sou pozisyon tèt ou. Estrikti yo vestibilè (ou gen youn sou chak bò nan tèt ou) aji tankou nivo ti. Yo plen ak likid, ak jan ou deplase ak vire tèt ou, likid la jon nan yon sèl bò nan estrikti a vestibular ak aktive nè la. Nè sa yo Lè sa a, kominike ak sèvo ou, di li pozisyon nan tèt ou. Dega oswa yon andikap ak sistèm vestibular ou ka lakòz vètij, oswa k ap vire sansasyon, menm jan ou deplase tèt ou.
Sistèm propriyptèptip ou se yon gwoup nich espesyalize nè nan misk ou, tandon, ak jwenti nan kò ou. Nè sa yo kominike ak sèvo ou, di li lè ak ki jan yon misk se kontra, osi byen ke enfòmasyon sou sans pozisyon. Yon aksidan, operasyon, oswa yon kondisyon newolojik ka afekte propriyosèpsyon ou a, ki mennen nan diminye balans.
Terapis fizik ou ka evalye twa sistèm sa yo epi detèmine faktè sa yo ki ka mennen nan balans ki gen pwoblèm.
Lè sa a, li ka preskri egzèsis espesifik pou ede amelyore balans ou.
Ki jan ou ka amelyore balans
Kò ou ka chanje ak grandi nan repons a egzèsis balans espesifik, e sa ka mennen nan balans amelyore ak san danje mobilite fonksyonèl.
Kat egzèsis balans senp ki PT ou ta ka preskri genyen ladan yo. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou anvan w kòmanse sa yo, oswa nenpòt lòt egzèsis, pou balans ou:
- Single pozisyon pozisyon: Jwenn yon bagay ki estab yo kenbe sou, ak Lè sa a, leve yon sèl pye nan etaj la. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn, epi repete ak lòt pye a. Ou ka ogmante defi a pa kite objè ki estab ou kenbe oswa ou fèmen je ou pandan y ap kanpe sou yon sèl pye.
- Tandem mache ak yon modèl talon pye-a-zòtèy: kanpe dwat, mache pi devan pa mete yon talon pye dirèkteman nan devan zòtèy yo sou pye opoze a. Mache pi devan pou 10 mach yo. Ou ka fè sa a pi difisil nan mache bak nan yon modèl zòtèy-a-talon pye. Asire ou ke yon bagay ki estab, tankou kontwa kwizin ou a, se fèmen nan pou sekirite.
- Mache ak divès tèt mosyon: Mache pou pi devan pou 10 pè pandan y ap vire tèt ou kite ak dwa, optik atravè sal la pandan w ap mache. Lè sa a, mache pi devan pandan y ap siy tèt ou leve, li desann. Chanjman vizyèl jaden an ap defi balans ak sistèm ekilib.
- Chanje sistèm vizyèl ou jan ou deplase nan defi balans ou: Enprime yon konsepsyon checkerboard oswa nenpòt lòt konsepsyon ki ka kreye modifye imaj vizyèl. Tape konsepsyon sa a nan miray la, epi mache devan l 'pandan y ap fikse dirèkteman nan desen an. Lè sa a, mache dèyè, kenbe je ou konsantre sou desen an. Sa a chanje jaden vizyèl ka defi ekilib ou ak balans an jeneral.
Terapis fizik ou ka itilize moso espesyal ekipman pou ede defi balans ou tou. Sa yo ka gen ladan yo:
- Konsèy BAPS la
- Yon tablo fatra
- Moso mouye nan bave
- Videyo ki defi sistèm vizyèl ou
Kle pou amelyore balans ou se kreye sitiyasyon ki defi balans ou. Sa a ede sistèm kò ou a adapte ak chanjman, èspere ke ki mennen nan amelyore balans ak kontwòl miskilè.
Yon mo nan prekosyon: Kreye sitiyasyon ki defi balans ou ka lakòz tonbe pandan w ap fè egzèsis la. Ou ta dwe sèlman fè ekzèsis balans ki san danje pou ou pou w fè. Travay kole ak terapis fizik ou ka asire ke ou fè egzèsis yo dwa ki defi balans ou pandan y ap toujou kenbe sekirite.
Premye etap pou amelyore balans ak terapi fizik
Si ou te tonbe oswa santi tankou balans ou gen pwoblèm, ou ta dwe tcheke nan ak doktè ou pou yon evalyasyon. Mande doktè w la pou w refere w bay yon terapis fizik pou yon evalyasyon balans konplè. PT ou ka tcheke bagay sa yo epi fè ou kòmanse nan chemen pou amelyore balans ou. Ou kapab tou vizite terapis fizik ou atravè aksè dirèk ; pa gen okenn doktè rekòmandasyon ki nesesè, kidonk si ou santi ou tankou ou vle aprann kèk egzèsis balans nouvo, jis rele terapis fizik ou epi eksplike bezwen ou yo.
Yon Pawòl nan
Anpil moun pa menm reyalize balans yo gen pwoblèm. Gen kèk atlèt ak vanyan sòlda nan fen semèn yo gen souch repetitif oswa blesi abuze, ak yon varyab ki ka lakòz aksidan an gen pwoblèm balans ak propriyosèpsyon. Si ou gen doulè ak mouvman limite, terapis fizik ou ka evalye balans ou kòm yon pati nan yon evalyasyon complète ak preskri egzèsis balans kòm yon pati nan reyabilitasyon ou.
Travay pou amelyore balans ou kapab yon eleman enpòtan nan pwogram jeneral egzèsis fizik ou. Li ka ede amelyore mobilite ou, epi li ka bay yon ogmantasyon enpòtan nan konfyans ou lè wap mache pou ou ka minimize risk ou pou tonbe epi jwi aktivite nòmal ou chak jou.
> Sous:
> Mouton Sara E, ti Mouton Jill E. Pi bon balans, mwens tonbe BMJ 2015; 351