Ki sa ki Rechèch montre nou
Egzèsis se youn nan bagay ki pi difisil yo pran sou lè ou gen sendwòm kwonik fatig ( ME / CFS ). Yon sentòm prensipal se malèz post-ègzetényèn , ki se yon reyaksyon nòmal ak ekstrèm nan ti kantite egzèsis. Sentòm yo ka grav epi gen ladan yo yon ogmantasyon masif nan fatig, doulè, malfonksyònman mantal , sentòm grip ki tankou ak plis ankò.
Pou kèk moun, li pran yon kantite lajan ekstrèmman ti ekzèsis deklanche malè post-ègzeté.
Moun yo ki malad ka pa kapab chita nan kabann pou anpil tan. Gen kèk moun ki ka mache yon blòk kèk. Sepandan, lòt moun yo kapab kapab tolere siyifikativman aktivite. Li enpòtan pou chak moun ki gen maladi sa a pou konprann epi pou yo rete sou limit yo.
An menm tan an, nou konnen ke pa fè egzèsis lakòz seri pwòp li yo nan pwoblèm, soti nan rèd ak doulè nan jwenti yo ogmante risk pou yo atak kè.
Benefis ki genyen nan yoga, an jeneral, gen ladan yo dekonjle misk, jwenti, ak tisi konjonktif, ak amelyore fòs ak balans. Men, li bon pou ME / CFS, ak malè post-ègzetény plis lòt sentòm pwoblèm tankou vètij ak doulè nan misk? Nou pa gen yon anpil nan rechèch sou yoga pou ME / CFS, men sa nou fè gen sijere ke li jis ta ka - omwen nan kèk ka, ak lè fè yon sèten fason.
Kenbe nan tèt ou ke rechèch trè limite e ke pa gen okenn tretman ki bon pou tout moun.
Toujou tcheke avèk doktè ou pou asire ke nenpòt rejim egzèsis ou eseye san danje pou ou. Li enpòtan tou pou ou peye atansyon sou siyal yo kò ou ba ou ak tayè nivo aktivite ou yon fason ki apwopriye.
Pandan ke nou gen rechèch ti kras, bon nouvèl la se ke li parèt kòm yon kòmanse pozitif.
Yoga: Konsiderasyon Espesyal pou ME / CFS
Nan yon sesyon yoga tipik, moun ki poze nan pozisyon miltip: chita, kanpe, kouche. Gen kèk poze pouse limit yo nan balans ak fòs. Gen kèk fòm yoga gen ladan yon anpil nan mouvman ak bay yon antrennman vaskilè Cardio.
Nenpòt ki moun ki konnen anpil sou ME / CFS ka wè pwoblèm potansyèl la, pi lwen pase jis lefèt ke li pran enèji:
- ÒTOLÒTOL entolerans (OI), ki lakòz vètij lè ou premye kanpe, te kapab fè li danjere pou poze nan ki li difisil pou balans;
- OI kapab tou fè li yon lide move ale nan chita kanpe pandan yon sesyon;
- Si maladi ou an te lakòz deconditioning, ki li souvan fè, li ka fè li difisil jwenn desann sou planche a epi pou yo jwenn tounen ankò;
- Enèji an plis ou pase k ap deplase ak chanje pozisyon ant poze plis chans a ou se deklanche post-ègzeté malèz;
- Enstriksyon konplike ka difisil yo swiv akòz malfonksyònman mantal;
- Kognitif disfonksyon ka fè li difisil sonje yon woutin oswa fason ki kòrèk la fè yon poze.
Tout bagay sa a vle di ke yon rejim yoga pou moun ki gen maladi sa a ta dwe espesyalman pwepare nan kondisyon an. Paske chak ka nan ME / CFS se inik, ak sentòm ak gravite ki varye lajman, li ta bezwen plis pwepare a moun nan.
Nan etid ki anba la a, chèchè yo te pran tout bagay sa yo nan kont.
Etid: Yoga izometrik pou ME / CFS
Nan yon etid pibliye nan 2014 (Oka), chèchè Japonè yo te mete deyò pou wè si yoga ta ede moun ki gen ME / CFS ki te rezistan nan tretman konvansyonèl yo. Premyèman, yo te gen nan konsepsyon yon woutin yoga ki ta travay pou yon moun ki gen kondisyon an.
Apre konsiltasyon ak ekspè yoga yo, yo rete sou yoga isometrik, ki se fè nan yon pozisyon estasyonè ak premyèman enplike nan flechi nan misk yo pandan w ap kenbe yon pozisyon. Yo di yon benefis yoga izometrik te ke patisipan yo te kapab flèks plis oswa mwens depann sou kapasite endividyèl yo.
Chèchè yo te vle tou rejim lan li ede vann san preskripsyon deconditioning pandan y ap kenbe li senp epi fasil yo swiv.
Pwogram yoga yo te enkli sis poze ki te tout fè pandan y ap chita nan yon chèz. Pasyan te rankontre yon sèl-on-one ak yon enstriktè ki gen eksperyans. Mizik, ki se souvan itilize nan sesyon yoga, pa te pèmèt akòz posibilite pou sansiblite bri . Te pwogram nan 20 minit modifye sou yon baz endividyèl, tankou pa sote yon poze ki lakòz doulè oswa fè mwens repetisyon akòz fatig plis grav.
Etid egzèsis nan popilasyon malad ka pwoblematik, espesyalman lè entolerans fè egzèsis se yon pati enpòtan nan maladi a nan kesyon an. Sa vle di ke patisipan etid yo te dwe ak anpil atansyon chwazi.
Sijè yo te chwazi ki baze sou kriz yo dyagnostik Fukuda , Lè sa a, plis flèch desann nan moun ki pa te reponn byen tretman konvansyonèl yo. Pou asire ke yo te kapab patisipe nan etid la, yo te dwe kapab chita pou omwen 30 minit, ale nan etablisman medikal la chak semèn, epi ranpli kesyonè a san asistans. Epitou, yo te dwe fatige ase yo manke lekòl la oswa travay plizyè jou nan yon mwa, men se pa ase yo bezwen èd ak aktivite debaz nan lavi chak jou. Sa vle di rezilta sa yo pa ka aplike nan ka ki pi grav.
Sa a te yon etid ti, ki enplike 30 matyè ak ME / CFS, 15 nan moun ki te fè yoga ak 15 nan yo te bay tretman konvansyonèl yo. Apre premye sesyon an, de moun te di yo te santi yo fatige. Youn rapòte ke yo te tèt vire. Sepandan, bagay sa yo pa te rapòte apre sesyon ki vin apre epi pa youn nan patisipan yo te retire.
Chèchè yo di yoga parèt anpil diminye fatig. Epitou, patisipan yo anpil te rapòte santi yo pi cho ak pi lejè apre sesyon yoga.
Nan fen a, sa nou konnen se ke apwòch patikilye nan yoga ede moun ki gen ME / CFS ki pa nan mitan malad ki pi grav. Sa pa ka sanble tankou yon anpil, men li la yon kòmanse. Nou ka espere ke plis chèchè yo itilize pwotokòl yoga sa a oswa yon bagay ki sanble ak repwodwi etid la. Si sa a se yon rejim ki ka amelyore sentòm yo san yo pa lakòz pòs-ègzeté malèz, li ta ka trè enpòtan.
Ka etid: Yoga & Chanjman ki gen rapò ak vi
Nan 2015, yo te pibliye de ane nan yon ka etid (Yadav) ki te pwomèt enfòmasyon sou yoga ak pratik ki gen rapò pou ME / CFS.
Sijè a se te yon nonm 30-zan ak sa ki chèchè dekri kòm "bon jan kalite konpwomèt nan lavi ak pèsonalite chanje." Pwogram entèvansyon la te fèt nan:
- Yoga posture,
- Respirasyon egzèsis,
- Meditasyon,
- Gwoup diskisyon,
- Konsèy endividyèl sou jesyon estrès ,
- Chanjman dyetetik,
- Lòt aktivite fizik.
Li te asiste sis sesyon. Dezan pita, chanjman fòm sa yo te sanble yo te fè konsiderab amelyorasyon nan pèsonalite li, byennèt, enkyetid, ak pwofil maladi.
Se konsa, sa sa di nou? Li te travay pou yon sèl moun, men sa pa vle di li ta travay pou tout moun. Epitou, nou pa konnen ki kantite yoga, oswa nenpòt lòt eleman sèl, kontribye nan amelyorasyon jeneral li. Toujou, li souvan ka tankou sa a ki mennen nan plis rechèch.
Epi ki rezime rechèch la nan dat.
Lòt Rechèch Yoga: Kisa sa vle di pou ME / CFS?
Rechèch sou yoga pou lòt kondisyon yo montre ke li ka diminye fatig, men nou pa konnen si sa aplike nan eta yo fatig inik nan ME / CFS.
Nou gen plis rechèch sou yoga pou fibromyaljya , ki se trè menm jan ak ME / CFS. Pou egzanp, yon sèl etid (Carson) sijere ke yoga ka ogmante kortisol nan estrès-òmòn nan moun ki gen fibromyaljya. Tou de fibromyaljya ak ME / CFS souvan prezante fonksyon kòtisol nòmal.
Yon lòt etid (Mithra) te montre amelyorasyon nan sentòm fizik ak sikolojik nan fibromyalji kòm byen ke plizyè lòt kondisyon newolojik, ki gen ladan paralezi aparèy miltip , maladi alzayme , epilepsi , ak konjesyon serebral . ME / CFS kwè yo dwe, omwen an pati, newolojik.
Sepandan, li enposib konnen si rezilta yo ta dwe menm pou ME / CFS. Nou poko konnen ase sou fizyoloji komen ant fibromyaljya ak ME / CFS ak sentòm espesifik li lakòz yo di ke sa ki bon pou yon sèl bon pou lòt la.
Anplis de sa, nou dwe konte sou prèv anekdotik, ki se toujou yon sak melanje lè li rive aktivite fizik ak ME / CFS. Gen kèk (men se pa tout) doktè rekòmande yoga ak kèk (men se pa tout) moun ki rapòte siksè avèk li.
Nan fen a, li la jiska ou (avèk konsèy nan ekip swen sante ou) pou detèmine si yoga se yon bagay ou ta dwe eseye.
Pou kòmanse ak Yoga
Ou te gen yon anpil nan opsyon lè li rive fè yoga. Ou ka pran yon klas oswa jwenn yon enstriktè pèsonèl, men sa se pa yon bon chwa pou anpil - efò a ap resevwa gen pouvwa twòp. Sepandan, ou ka tou achte yon videyo oswa jwenn moun gratis sou entènèt, oswa konsepsyon pwòp woutin ou. Si ou se nouvo nan yoga, li ka yon pi bon lide yo gen yon klas oswa videyo pou ou ka benefisye de konesans enstriktè a.
Pa gen pwoblèm kote w ap fè li, li pi bon yo kontinye trè dousman. Ou ka vle kòmanse ak jis yon sèl poze oswa de yon jou. Pran siyal yo soti nan rechèch Japonè a diskite anwo a epi wè si sa yo poze travay pou ou. Lè sa a, si ou se konfyans ke li pa fè ou santi ou vin pi mal, ou ka kòmanse ogmante tan yoga ou.
Olye ke fè sesyon pi long, ou ta ka eseye ajoute yon dezyèm sesyon nan jou ou. Pa k ap travay nan eklat kout ak peryòd tan nan rès nan ant, ou ka jwenn ou kapab fè plis san yo pa lakòz pòs malè-ekstèn.
Ou ka jwenn woutin yoga pèsonèl mwen isit la:
Sous:
Boehm K, et al. Prèv ki baze sou konplemantè ak altènatif medikaman: eCAM. 2012; 2012: 124703. Efè yoga entèvansyon sou fatig: yon meta-analiz.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Doulè Rechèch. 2011 Jiyè; 2011 (4): 189-201. Se yon entèvansyon yoga ywit semèn ki asosye ak amelyorasyon nan doulè, fonksyone sikolojik ak atensyon, ak chanjman nan nivo kortisol nan fanm ki gen fibromyalji.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-okt; 53 (5): 407-23. Mind-kò medikaman terapi pou yon seri de severite depresyon: yon revizyon sistematik.
Mishra SK, et al. Annals nan Akademi Ameriken nan neroloji. 2012 Okt; 15 (4): 247-54. Valè a ki ka geri nan yoga nan maladi newolojik.
Oka T, et al. Byofsychososyal medikaman. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Yoga izometrik amelyore fatig la ak doulè nan pasyan ki gen sendwòm fatig kwonik ki rezistan nan terapi konvansyonèl: yon owaza, jijman kontwole.
Yadav RK, et al. Journal of medikaman altènatif ak konplemantè. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Yon ka swivi de ane de sendwòm kwonik fatig: amelyorasyon sibstansyèl nan pèsonalite apre yon entèvansyon fòm yoga ki baze sou.