Lipoprotein dansite segondè, oswa HDLs , yo bon pou ou. Yo pwodwi nan fwa a pou yo pote kolestewòl ak lipid lòt (grès) nan tisi ak ògàn tounen nan fwa a pou resiklaj oswa degradasyon. Gen nivo segondè nan HDL diminye ensidans la nan ateroskleroz (bouche atè) ak maladi kè. Regleman aktyèl la ki tabli nan Pwogram Nasyonal Cholesterol Edikasyon an rekòmande ke nivo HDL yo ta dwe ant 40 ak 60 mg / dL.
Sepandan, depi HDL ki te lye nan yon kè ki an sante, nivo ki pi wo yo HDL ou a, pi bon an. Chèchè yo te kenbe sou sa a ak yo kounye a se eseye konsepsyon dwòg ki espesyalman ogmante HDL.
Anplis pran medikaman , gen lòt fason ou ka ranfòse nivo HDL ou, tankou:
Modere Egzèsis
Modere fè egzèsis (apeprè 30 minit senk fwa pa semenn) pa sèlman diminye kolestewòl LDL, li ka ogmante kolestewòl HDL, tou. Ou pa dwe gen yon triathelete oswa gen yon manm jimnastik pou jwenn egzèsis - gen anpil etid ki sijere menm mache anime pral ede diminye nivo kolestewòl ou. Sepandan, egzèsis ki pi entans aerobic, tankou djògin, pral ogmante nivo HDL ou pi byen. Rechèch aktyèl yo montre ke 30 minit nan fè egzèsis aerobic ka ogmante nivo HDL pa 3 a 6 mg / dL. Rezilta sa yo evidan apre 24 èdtan, epi yo ka pèsiste jiska kenz jou apre yo fin fè egzèsis.
Si ou pa gen tan nan komèt nan yon antrennman 30-minit, pa swe li. Gen kèk etid ki montre ke moun ki te divize tan sa a nan 15 minit entèval, kòm opoze a fè egzèsis 30 minit dwat, resevwa menm benefis yo sante nan fè egzèsis.
Fimen sispann
Fimen ka diminye nivo HDL, nan adisyon a twoublan lòt aspè nan pwofil lipid ou a.
Sa a parèt afekte fanm pi plis pase li moun. Pou egzanp, yon etid ekzamine fanm ak gason ki fimen te jwenn ke nivo HDL nan fanm fimè yo te diminye sou yon mwayèn de 9.9 mg / dlL, Lè nou konsidere ke gason te gen sèlman yon diminisyon modès nan 2.6 mg / dL nan nivo HDL yo. Menm si ou pa fimen, ke yo te ekspoze a lafimen pasif kapab tou mete ou nan risk pou maladi kè ak pi ba nivo HDL. Nan yon sèl etid patikilye ekzamine efè lafimen dezyèm men sou nivo kolestewòl timoun yo, chèchè yo te jwenn ke HDL te redwi a prèske 12 pousan. Bon nouvèl la se ke, yon fwa ou kite fimen, nivo HDL ou, menm jan tou sante jeneral kè ou, amelyore dramatikman.
Manje Healthy
Manje an sante pa enkli anpil fwi, legim, grenn antye ak sous mèg nan pwoteyin nan rejim alimantè ou. Epitou asire w ke ou gen ladan grès monoensature nan rejim alimantè ou. Sa yo se grès ki benefisye nan kè ou ak gen ladan grès yo te jwenn nan fwidmè, ak nwa sèten, tankou nwaye oswa nwa. Lwil ki gen grès monounsaturated gen ladan lwil oliv ak lwil kanola. Asire ou ke ou evite grès satire ak trans-grès, depi sa yo grès pa sèlman pi ba HDL, men li ka tou ogmante nivo LDL. Sa yo grès yo souvan jwenn nan manje tankou bonbon, bato, gato, ak vit manje.
Apre rejim alimantè sa a pa pral sèlman amelyore nivo HDL, men tou, ap ede diminye ren ou ak anpeche lòt maladi kwonik, tankou maladi kè ak dyabèt tip 2.
Konsomasyon alkòl
Modere konsomasyon nan alkòl pouvwa tou pozitivman enpak HDL nivo. Etid aktyèl yo montre HDL nivo ogmante ant 9 ak 13.1 mg / dL nan moun ki bwè ant youn ak de bwason. Yon bwè ekivalan a 12 ons byè oswa 4 ons diven. Anplis de sa, gen modere konsomasyon nan alkòl montre redwi risk pou yo mouri nan maladi kè pa 30 a 50 pousan. Sepandan, gen yon limit sou kantite alkòl ou ka konsome.
Rechèch aktyèl yo montre ke plis pase twa bwason pa jou ka aktyèlman ogmante risk ou genyen pou maladi kè. Se konsa, Se poutèt sa, li rekòmande pou moun bwè ant youn ak de bwason ki gen alkòl ak fanm bwè yon sèl bwè alkòl pou chak jou ogmante nivo HDL ak diminye risk yo pou maladi kè.
Sous:
Ellison R. Lifestyle detèminan nan kolestewòl lipoprotein ki gen gwo dansite: Kè Nasyonal la, Lung, ak san Enstiti Fanmi kè etid. Ameriken kè Journal. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Ses HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Konsomasyon alkòl ak mòtalite maladi kadyovaskilè nan moun ipèrtansif. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. Fimen sigarèt pasif ak diminye Nivo Kolestewòl HDL nan timoun ki gen pwofil lipid ki wo anpil. San l sikile . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Inaktivite, fòmasyon fè egzèsis ak debri, ak lipoprotein plasma. STRRIDE: yon randomized, etid kontwole nan entansite fè egzèsis ak kantite lajan. J aplike fizyol. e-pub 2007 Mar 29.