Ki sa ki kenbe pwa a sou?
Konbyen fwa ou te eseye pèdi pwa? Yon anpil nan nou ak fibromyaljya te plede long ak difisil, sèlman jwenn okenn kote ak pèdi pwa. Yon etid ki te pibliye nan fen 2014 te kèk limyè sou sa epi fè yon rekòmandasyon enteresan; men an premye, kite a gade nan pwoblèm nan.
Nou te gen rechèch ki montre ke anpil nan nou yo ki twò gwo oswa obèz. Eske se vrèman yon sipriz?
Lè ou konsidere kantite moun ki twò gwo nan popilasyon jeneral la, ajoute ke maladi nou (li) ogmante konbyen tan nou sedantè-souvan pa yon anpil antye-ou gen yon resèt pou procesna sou ak kenbe liv siplemantè.
Pwa sa a, dapre rechèch, fè sentòm nou yo vin pi mal. Ak syans montre ke pèdi pwa ka fè nou santi nou pi byen.
Men, ki sa nou dwe fè sou li?
Baryè pou pèdi pwa
Rantre nan yon rejim alimantè ki an sante kapab difisil. Doulè ak fatig fè li difisil pou li ale nan magazen an pou manje fre tout tan tout tan an. Pou kwit manje? Li pa sèlman difisil fizikman, men gras a fonksyon mantal (aka bwouya fibwo) , li difisil pou anpil nan nou swiv yon resèt oswa sonje kote nou ye nan pwosesis la.
Epitou, li ta ka ke fibromyaljya mennen nan anomali fizyolojik ki fè pèdi pwa pi difisil pou nou. Sa se yon zòn nan rechèch ak kèk repons twò lwen.
Sa pote nou fè egzèsis. Egzèsis konsistan se yon pwoblèm reyèl pou kèk rezon:
- Sentòm grip la
- Egzèsis entolerans
- Pèt fòs ak andirans akòz ke yo te sedantèr
Fluctuating Sentòm yo
Anpil nan tan an, fibromyaljya se yon maladi nan torche ak remisyon. Nou pral santi pa-twò-move pou yon ti tan, Lè sa a, jwenn frape desann pa sentòm pou jou oswa semèn, Lè sa a, jwenn tounen nan santi ... byen, pa tankou terib.
(Pifò nan nou fè eksperyans omwen kèk sentòm pandan remisyon, men yo ap vin pi modere.)
Lè w ap eseye fè egzèsis regilyèman, UPS yo ak Downs yo asasen. Li difisil yo jwenn nan yon woutin lè, kèk jou, w ap gen chans si ou ka pran yon benyen ak manje tèt ou. Ki sa ki rive souvan nan anpil nan nou se, lè ale nan yon période bon, nou panse, "Mwen ka okipe yon woutin fè egzèsis limyè kounye a, pa gen okenn pwoblèm!" Lè sa a ,, anvan lontan, nou gen yon bès epi yo gen sote kèk jou.
Yon fwa nou te pi bon, petèt nou ap jis soti nan abitid la epi yo pa panse sou li. Oswa nou se de semèn dèyè sou tout bagay epi yo gen yo mete tout enèji nou la. Mwen devine ou konnen istwa sa a byen, oswa ou pa ta dwe li sa a!
Li la tou fasil mande si excercise se caushing kar ou si chak fwa ou kòmanse yon woutin fè egzèsis, ou gen yon fize.
Egzèsis entolerans
Egzèsis entolerans se yon sentòm komen nan fibromyalji. Li ta dwe reyèlman rele "entolerans aktivite," paske se egzakteman sa li ye. Moman sa a nou egzèse tèt nou twòp, nou ka deklanche yon fize.
E ke sou-ekstèsyon ka soti nan anyen: ap mache otou blòk la, netwaye kay la, fè sèks, makèt makèt, ou non li. Nou fè yon ti kras twòp, epi nou peye pou li.
Sa kalite pouse-aksidan-pouse sik nou pa bon nan tout lè li rive pèdi pwa.
Yon anpil moun dekouvri entolerans fè egzèsis ak deside yo tou senpleman pa ka fè egzèsis oswa fè egzèsis tèt yo nan tout. Li fasil yo vin pè l ', ki se yon bagay chèchè yo rele kinesiofobi. Refize fè egzèsis tèt ou ka sispann sik la, men ankò, li pa ede ak pèdi pwa (oswa jeneral Fitness). Li jis fè nou jwenn plis soti nan fòm.
Pèt fòs ak pwoblèm
Anpil nan nou te fè sa a sou yo ak sou: nou travay bati yon ti kras fòs ak andirans, sèlman nan yo te frape desann ankò pa yon fize oswa yon pwoblèm sante nouvo.
Gen kèk nan nou kolekte dyagnostik nouvo tankou lòt moun kolekte koupon pou, sa vle di yon lòt bagay toujou ap vini nan kwen an epi mete nou tounen sou kanape a ap gade Netflix pou jou.
Sa vle di lè nan pwochen nou eseye jwenn yon woutin fè egzèsis pral, nou gen limit nan aktivite aktivite nou yo ki menm plis kontrent pase sentòm fibromyalji. Li ka reyèlman dekouraje reyalize ke misk ou bay deyò anvan ou ka fè ase yo deklanche yon fize.
Retounen nan etid la
Koulye a, nan etid la mwen mansyone pi bonè. Li te ale pi lwen pase ki di ke anpil nan nou yo gen anpil grès ak nou bezwen pèdi pwa ak gade nan sa li ta ka pran fè sa rive.
Chèchè yo mande fanm obèz ak fibromyalji ki te ant 30 ak 60 ane fin vye granmoun sou aktivite fizik yo, istwa pèdi pwa, ak nivo sentòm yo. Repons yo devwale plizyè tèm ki gen anpil chans pa pral sipriz anpil moun ki gen kondisyon sa a:
- Yon relasyon konplèks ant sentòm, responsablite chak jou, ak jesyon pwa;
- Yon anpil nan emosyon mare nan sijè a nan pwa;
- Bezwen pou yon pèt pwogram pèt-pèt pa yon moun ki gen yon anpil nan konpasyon ak konesans nan fibromyaljya;
- Yon tandans pou patisipan yo wè tèt yo kòm konplèks, diferan, epi ki bezwen yon pwa-pèt pwogram ki pwepare pou maladi a.
An konklizyon, chèchè yo te di ke fanm yo pi pito:
"yon pwogram jesyon pwa pou fanm ki gen [fibromyaljya] ki gen ladan yon apwòch ki baze sou gwoup, ki baze sou gwoup ak yon lidè, men yo louvri pou yon pwogram pwezante pwa konvansyonèl."
Sa son gran. Men, li posib? Chèchè yo sonje ke li pa kapab. Premyèman, li ka difisil pou yon ajans oswa òganizasyon pou konsepsyon tankou yon pwogram epi jwenn lidè yo ak kalifikasyon yo nan kouri li.
Dezyèmman, li ta ka difisil pou anpil nan nou pou li ale nan ki kalite pwogram regilyèman paske nan sentòm nou an.
Pou kounye a, nou ap kite ak swa gwoup konvansyonèl ki pa pwepare a bezwen espesifik nou an, oswa ak ale li pou kont li. Sepandan, kounye a ke rechèch sa a se deyò a, petèt, desann wout la, yon moun ap vini ak yon pi bon opsyon pou nou.
Jiska lè sa a, li enpòtan pou nou konnen fason ki apwopriye pou fè egzèsis ak fibromyalji ak manje yon rejim alimantè ki an sante ki pa agrave sentòm yo .
Doktè ou ka kapab ede gide w lè li rive pèdi pwa, kidonk asire ou gen konvèsasyon sa a.
Sous:
Craft JM, et al. Eksplore. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Baryè inik ak bezwen nan jesyon pwa pou fanm obèz ak fibromyaljya.
Senna MK, et al. Klinik rimatoloji. Novanm 2012; 31 (11): 1591-7. Efè rediksyon pwa sou bon jan kalite a nan lavi nan pasyan obèz ak sendwòm fibromyaljya: yon owaza kontwole jijman.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Òtopedik retrèt. 2013 Mar-Apr, 32 (2): 113-9. Korrelates nan endèks mas kò nan fanm ki gen fibromyaljya.