Pandan ke pifò moun konnen ke fimen se move pou sante ou ak manje twòp manje tenten se pa bon pou senti a, gen anpil lòt abitid move sibtil ki kapab tou sabotaj lavi ou.
Gen kèk nan abitid sa yo ka difisil pou rekonèt, espesyalman si yo ap fè pati woutin nòmal ou. Ou pap remake okenn efè danjere touswit. Men, apre yon tan, yo pral pran yon nimewo telefòn grav sou relasyon ou, sante fizik, ak sikolojik byennèt. Gade si ou fè nenpòt nan sa yo sou yon baz ki konsistan.
1 -
Reyalize Evènman estrèsPanse sou yon evènman estrès ki sot nan tan lontan-si li te senk ane de sa oswa senk minit de sa-se pa bon pou byennèt sikolojik ou yo.
Yon etid 2017 pibliye nan Rechèch Konpòtman ak Terapi te jwenn ke ruminating (konpulsivman konsantre sou detrès yon sèl kòm opoze a kalkile solisyon yo) mennen nan ogmante sentòm depresyon. Moun yo plis te panse sou yon evènman estrès, plis chans yo yo te yo grandi deprime. Chèchè yo te jwenn ke diminye rimilasyon te ede soulaje atitid deprime.
Ou dwe konsyan de konbyen tan ou depanse panse sou evènman yo estrès nan lavi ou. Olye ke bagay sa yo rehash ou pa ka chanje, komèt mete enèji ou nan plis entérésan lakòz tankou planifikasyon pou lavni an oswa jwi moman an.
2 -
Vle di zanmi ou yoAnsanm liy ki sanble, ou ta ka panse ke rele yon zanmi pote plent sou jou move ou ede lage pent moute emosyon negatif. Men, olye ke divilge santiman move, syans montre vantilasyon se plis chans enplike emosyon negatif ou yo.
Yon etid 2011 ki te pibliye nan Jounal la nan klinik Timoun ak Sikoloji Adolesan yo te jwenn yon lyen ant ko-rimantasyon (konpòtman an ki yon relasyon kanmarad konsantre sou konvèsasyon negatif oryante) ak depresyon. Timoun ki gen tandans re-rale pwoblèm yo ak kamarad yo te gen plis chans yo dwe dyagnostike ak depresyon.
Natirèlman, vantilasyon se pa sèlman move pou timoun yo. Yon etid 2008 pibliye nan òmòn ak konpòtman te jwenn ke pale sou pwoblèm ak zanmi ogmante nivo estrès òmòn nan fanm yo.
Se konsa, pandan ke ou ka panse ke pale sou pwoblèm ou yo ak zanmi diminye estrès, rehashing difikilte ou ka aktyèlman ap ogmante emosyon negatif ou ak kenbe ou kole nan yon atitid move.
3 -
Sèvi ak Self-kritikSi ou rele tèt ou estipid chak fwa ou fè yon erè oswa ou pwen soti chak defo ou wè lè ou pase yon glas, piman bouk tèt-kritik ka yon abitid dire tout lavi.
Bat tèt ou leve, li mete tèt ou desann se move pou sante mantal ou. Yon etid 2014 ki te pibliye nan pèsonalite ak Diferans endividyèl te jwenn ke piman bouk tèt-kritik ogmante sentòm depresyon.
Oto-konpasyon, nan lòt men an, ki te lye nan pi gwo sikolojik sante ak detèminasyon.
Chanje fason ou panse ta ka ede w santi w pi byen. Li se yon abitid difisil kraze, men ak yon efò konsèté, ou ka aprann yo devlope yon kinder enteryè dyalòg.
4 -
Mindlessly defile Atravè medya sosyalSi w ap defile nan Facebook oswa ou jwi jwe sou Pinterest, tan depans sou medya sosyal ka move pou sante mantal ou.
Iwonilman, etid yo te jwenn ke medya sosyal mennen nan santiman nan izolasyon. Plis tan moun yo pase sou sit medya sosyal, plis izole yo santi yo tèt yo yo dwe. Ak izolasyon sosyal se move pou byennèt mantal ak fizik ou.
Kit li nan yon foto vakans oswa yon foto yon nouvo machin, gade nan posts medya sosyal lòt moun ki ka lakòz ou konkli lavi ou pa mezire jiska lavi zanmi ou an. Ak rechèch montre anvwaye zanmi ou sou medya sosyal ka ogmante risk ou nan depresyon.
Anplis de sa, etid yo montre pifò moun panse medya sosyal yo ap ede yo santi yo pi byen - pou yo kontinye ale pou plis. Men, an reyalite, chèchè yo te jwenn tan pase sou medya sosyal diminye imè moun.
Olye pou yo depanse èdtan defile nan medya sosyal, ou pi bon envesti tan ou ak enèji nan entèraksyon nan moun. Fè manje midi ak yon zanmi, rele yon moun nan telefòn, oswa pran yon dine ak fanmi pwolonje ou. Reyèl lavi entèaksyon sosyal ka anpil amelyore byennèt ou yo.
5 -
Rete an retaOu ta ka panse pouse dòmi pou yon lòt 30 minit ap ede ou akonpli yon kèk plis travay anvan kabann. E petèt ou panse ou pral toujou jwenn anpil repo paske ou pral dòmi nan yon ti kras pita demen.
Men, syans montre ke lè ou dòmi ka prèske enpòtan menm jan konbyen lajan ou dòmi. Rete an reta ak dòmi pita nan maten an ka ogmante chans yo ke ou pral pran desizyon sante pòv pandan tout jounen an.
Yon etid 2016 ki te pibliye nan Akademi Ameriken pou Medikaman dòmi te jwenn ke an reta dòmi te asosye ak pi wo konsomasyon vit-manje ak pi ba konsomasyon legim, espesyalman nan mitan moun. Anplis de sa, moun ki te ale nan kabann pita ak kouche pita yo te gen mwens chans jwenn aktivite fizik.
Ale nan kabann nan yon èdtan rezonab ak leve byen bonè ka difisil jwenn itilize nan premye si ou se yon chwèt lannwit. Men, avèk tan, ou pral ajiste nan orè nouvo ou epi li ka ede ou pran desizyon an sante pou tèt ou pandan tout jounen an.
6 -
Depans lajanPandan ke yon achte enpilsyon nan magazen an makèt oswa reta lannwit sou entènèt fè makèt ka fè ou santi ou pi bon pou yon moman, mouche bidjè ou ka gen efè danjere nan alontèm lan. Ak efè yo ka elaji pi lwen pase limit yo nan kont labank ou.
Yon etid 2013 ki te pibliye nan Revizyon Sikoloji nan klinik yo te jwenn yon korelasyon ant maladi mantal ak pwoblèm finansye. Chèchè konkli chans pou gen yon pwoblèm sante mantal se twa fwa pi wo nan mitan moun ki gen dèt.
Te gen menm yon lyen ki pi wo ant swisid ak dèt. Moun ki konplete swisid yo uit fwa plis chans yo dwe nan dèt.
Natirèlman, yon etid korelasyonèl pa pwouve kozalite. Èske dèt kontribiye nan maladi mantal? Oswa fè maladi mantal kontribye nan dèt? Pa gen moun ki konnen pou asire w. Men, sa ki sèten se ke dèt ka mennen nan nivo segondè nan estrès. Ak twòp estrès ka move pou sante ou.
Se konsa, pran kontwòl sou finans ou pa kreye yon bidjè. Pou finans ou yo nan lòd ak depans nan limit ou-ta ka gen yon enpak pozitif sou satisfaksyon an jeneral lavi ou.
7 -
Ap gade televizyonPandan ke pifò moun konnen ke vin tounen yon pòmdetè kanape se move pou kò ou, rechèch montre gade televizyon twòp tou se move pou sèvo ou.
Yon etid 2016 pibliye nan JAMA Sikyatri te jwenn ke gade segondè televizyon ak aktivite fizik ki ba nan laj adilt te asosye avèk pi move fonksyon egzekitif fonksyònman ak vitès pwosesis nan Midlife.
Chèchè yo te jwenn ke moun ki mwayenn plis pase 3 èdtan nan televizyon pou chak jou pou 25 ane fè mal sou tès kognitif konpare ak moun ki gade mwens televizyon.
Echanje tan televizyon pou aktivite fizik ka kle nan sante nan sèvo. Se konsa, olye ke plopping sou kanape a apre yon jou difisil nan biwo a, ale pou yon ti mache oswa frape jimnastik la. Li pral bon pou kò ou kòm byen ke sèvo ou.
8 -
Sote manjeSi ou priz soti pòt la san yo pa manje manje maten oswa ou sote manje midi nan espere ke rediksyon senti ou, sote manje ka pi danjere pase ou ta ka panse.
Yon etid 2007 ki te pibliye nan Metabolism te jwenn ke sote yon repa pa vle di mwens kalori. Pifò moun manje plis nan repa nan pwochen fè moute pou manje a yo sote.
Ki manke yon repa ki te kreye potansyèlman ki riske metabolik chanjman. Apre sote yon repa, moun ki gen eksperyans nivo vit glikoz jèn ak yon reta ensilin repons-kondisyon ki ta ka evantyèlman mennen nan dyabèt.
Fè tan pou manje ak bwa nan yon rejim alimantè ki an sante. Manje nan entèval regilye ka ede ou rete kouran ak konsantre pandan tout jounen an, pandan y ap ede ou kenbe yon pwa kò ki an sante.
9 -
Manje lè ou pa grangouGen anpil rezon ou ta ka rive jwenn pou yon goute oswa sèvi tèt ou yon dezyèm pòsyon lè ou pa ap aktyèlman grangou. Emosyonèl manje, lannwit manje, oswa twòp li nan evènman sosyal yo se jis yon rezon kèk ou ta ka manje plis pase ou bezwen.
Konsome kalori siplemantè ka lakòz ou vin twò gwo. Ak pwa depase ogmante risk pou yo yon varyete pwoblèm sante tankou:
- Kalite 2 dyabèt
- Tansyon wo
- Maladi kè ak kou
- Osteoartriti
- Apne dòmi
- Sèten kalite kansè
- Maladi ren
Pou kenbe yon pwa ki an sante, li enpòtan pou itilize manje pou gaz kò ou, olye ke yo itilize li kòm yon fòm amizman oswa rediksyon estrès. Peye atansyon a fwa lè manje pa tij soti nan grangou byolojik.
Eseye ale pou yon mache, angaje nan yon aktivite lwazi, oswa medite kòm yon fason pou fè fas ak santiman alèz oswa kòm yon fason pou kalme kò ou. Redui konsomasyon kalorik ou a ka ede w viv yon pi long, an sante lavi.
10 -
Chita twò anpilSi ou travay nan yon anviwònman biwo, gen yon bon chans ou pase anpil tan chita. Ak chita pou peryòd pwolonje ka move pou sante ou.
Konpòtman sedantèr yo te asosye avèk yon risk ogmante nan pwoblèm sante fizik tankou obezite, dyabèt tip 2 , ak maladi kadyovaskilè .
Depanse twòp tan nan chèz la biwo pouvwa tou pou move pou sante mantal ou. Etid yo montre moun ki chita twòp yo nan yon risk ki pi wo nan depresyon.
Pou omwen yon èdtan nan aktivite wòdpòte chak jou ka ede kontrekare efè twòp chita. Eseye deplase pou kèk minit chak demi èdtan kenbe kò ou ak lide ou nan pi bon fòm.
> Sous
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminan ogmante nivo òmòn estrès nan fanm yo. Òmòn ak konpòtman . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Riminasyon reyaji avèk estrès lavi pou predi sentòm depresyon: Yon etid evalyasyon ekolojik evalyasyon. Rechèch konpòtman ak terapi . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Yon revizyon sistematik nan rezilta yo sante mantal ki asosye ak Facebook itilize. Odinatè nan konpòtman imen . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich mwen, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Relasyon ant obezite, depresyon, ak manje emosyonèl nan jèn adilt yo. Apeti . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Relasyon ant dèt pèsonèl garanti ak sante mantal ak fizik: Yon revizyon sistematik ak analiz meta. Klinik Sikoloji Revizyon . 2013; 33 (8): 1148-1162.