Kontwole san presyon ak pèdi pwa ka fè yon diferans
Yon etid ki te pibliye nan Lancet la te rele INTERSTROKE konfime ke gen moun ki ka diminye risk yo genyen yon konjesyon serebral pa fè chanjman fòm. Etid la te jwenn ke faktè risk modifiab yo responsab pou 88 pousan nan risk konjesyon serebral. Ekselan nouvèl la se "modifiable" pati nan ekwasyon an - pi fò nan faktè sa yo ka konplètman evite, oswa omwen modifye.
Sa a gwo, ou di jiskaske ou gade nan lis la. Pifò nan nou konnen ke sispann fimen ak pèdi pwa yo pa gen okenn nan sèvo pou amelyore sante ou, ak anpil nan nou ta fè bagay sa yo ane de sa si nou te konnen ki jan yo ale sou li stratégiquement. Aprann ki jan enpòtan chanjman fòm yo pou diminye risk konjesyon serebral yo ka motivasyonèl.
Gwo amelyorasyon sante ka fèt si objektif yo se espesifik, mezirab, realizabl, reyalis ak tan ki baze sou, konnen tou kòm objektif SMART pou chanje vi.
Isit la yo se tèt 10 fason yo koupe risk ou nan konjesyon serebral pa prèske 90 pousan.
1. Kontwole tansyon ou
Pandan ke gen medikaman kontwole tansyon wo (tansyon wo), chanjman fòm se yon eleman kle nan kenbe san presyon desann. Apre Rejim DASH la epi evite sèl ka ede.
2. Stop Fimen
Fimen pa sèlman ogmante risk pou yo konjesyon serebral, li estime yo retire 10 ane soti nan lavi yon sèl la.
Jwenn konsèy, estrateji, istwa, ak ankourajman nan men moun ki te avèk siksè kite fimen kapab enspirasyon. Men, si sa pa ede, konsidere ki jan fimen rezilta nan aje twò bonè.
3. Pèdi pwa, espesyalman nan vant ou
Ou ta ka etone nan ki jan fasil li se enkòpore metòd pèt fasil nan lavi ou.
Se pa sèlman ou ka jwenn tèt ou jete liv, men pa ralanti epi yo te plis bliye nan manje ou, ou ka tou jwenn tèt ou jwi manje pi plis.
4. Jere dyabèt ou
Moun ki gen dyabèt yo nan yon risk ki pi wo nan konjesyon serebral pase popilasyon jeneral la. Risk sa a pi wo lè dyabèt yo se mal-jere ak nivo glikoz san yo elve sou peryòd tan. Li enpòtan pou pran dyabèt ou seryezman (menm si ou pa santi ou "move" ki soti nan sik nan san), ki enplike rantre nan estrateji tretman ou a, pami lòt bagay. Sa a pa pral sèlman ale yon fason lontan nan diminye risk ou nan konjesyon serebral, men tou, ap ede pote desann chans pou lòt konplikasyon.
5. Jwenn aktif
Nou konnen nou ta dwe fè egzèsis, men anpil nan nou tou senpleman pa renmen li ak lè ou pa renmen fè yon bagay, li trè fasil jwenn anpil nan eskiz pa fè li. Olye pou yo kòmanse soti nan yon kote nan ap eseye fè yon bagay ou tou senpleman rayi fè, poukisa ou pa siye adwaz a pwòp epi gade nan fè egzèsis nan yon pèspektiv nouvo? Aprann renmen, menm renmen, fè egzèsis, epi li pral pi fasil yo komèt nan yon abitid fè egzèsis.
6. Amelyore rejim alimantè ou
Gen anpil opinyon sou sa egzakteman konstitye yon rejim alimantè ki an sante, ki souvan kite moun an mwayèn konfonn nan pwen yo ke yo bay yo.
Sepandan, gen kèk bagay ki trè inivèsèl isit la - plis legim, mwens grès trans, mwens vwayaj nan restoran manje vit. Add fwi ogmante lonjevite ou ak adopte yon plan rejim alimantè an jeneral.
7. Limite alkòl, Evite balanse bwè
Klèman, bwè lou se move pou sante ou, men anpil rechèch montre ke de oswa mwens bwason pou chak jou ka bon pou ou, espesyalman diven wouj . Nenpòt plis pase sa kòmanse travay kont ou ak mal sante ou. Gwo bwè tou ogmante risk konjesyon serebral pa 45 pousan epi gen yon lyen ant alkòl ak aje nan sèvo .
8. Amelyore bon kolestewòl ou
Lide a isit la se amelyore HDL ou (bon kolestewòl) nan LDL (move kolestewòl ) rapò plis HDL ak mwens LDL se lide la.
Objektif la se gen rapò HDL / LDL ou pi wo a 0.3, ak ideyal la yo te pi wo a 0.4. Natirèlman, gen medikaman, tankou statins, ki ka ede ou fè sa, men gen kèk chanjman nan lavi yo dwe fè kòm byen, menm plezi, tankou manje plis chokola nwa oswa pwason.
9. Jere maladi kè
Lè nou laj, kè nou gen pou adapte yo ak kò nou chanje atè nou yo pèdi fleksibilite, mi kè nou epesir ak li vin pi difisil pou kè nou kenbe ak demann ogmante. Tout bagay sa yo (ak lòt moun) yo vin pi mal lè nou gen maladi kè , tankou maladi atè kowonè, anjin oswa lòt pwoblèm ki ka lakòz atak kè. Gen plizyè apwòch nan jere maladi kè, ki gen ladan medikaman, rejim alimantè, ak fè egzèsis anpil nan menm bagay yo ke yo pral tou redwi risk pou yo konjesyon serebral.
10. Evite Estrès, Trete Depresyon
Nou konnen ke nou santi nou pi mal lè nou "ensiste," men gen tou prèv enpòtan ke estrès enpak frekans nan evènman sante negatif, tankou yon konjesyon serebral. Depresyon tou gen konsekans grav fizik ak ka mennen nan viktim neglije sante yo.
Anba Liy
Pa pran etap pou amelyore nan zòn sa yo, ou pa pral gen dout santi w pi byen sou wout la. Anplis de sa nan diminye risk ou pou konjesyon serebral, ou pral tou redwi risk ou nan atak kè.
Sous:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Risk faktè pou konjesyon serebral emorajik ak entracerebral nan 22 peyi (etid INTERSTROKE): yon etid ka-kontwòl. Lansè , Premye piblikasyon sou entènèt, 18 jen 2010