Si ou te janm andire vibrasyon an, bate doulè nan yon migrèn, ou ta pwobableman fè jis sou anyen jwenn li yo sispann.
Sispann yon migrèn yon fwa li kòmanse se sètènman enpòtan, men anpeche yon sèl soti nan rive nan plas an premye se menm pi bon epi yo pral sove ou yon anpil nan doulè nan fen a.
Bon nouvèl la se ke gen kèk migrèn deklannche yon ti jan nan kontwòl ou, sa vle di lè sa yo deklannche deklanche (oswa minimize), ou ka diminye frekans nan migrèn ou.
Altering abitid dòmi
Lè w dòmi twò piti, oswa twò dòmi ka deklanche yon migrèn . Eseye bwa nan yon orè regilye dòmi pa ale nan kabann nan menm tan an chak swa epi reveye nan menm tan an chak maten. Anplis de sa, travay sou trape sèt a nèf èdtan nan dòmi san enteripsyon chak swa.
Anfen, ede anpeche lensomni ak maksimize dòmi lannwit ki an sante a, limite kantite kafeyin ak ekspoze nan limyè ou jwenn anvan kabann, ki gen ladan televizyon, telefòn, ak itilizasyon òdinatè.
Fè fas ak mal ak estrès
Estrès ak enkyetid ka yon deklanche pi gwo pou migrèn. Yo kapab tou fè yon migrèn deja douloure vin pi mal. Aprann kijan pou diminye estrès nan egzèsis detant, aktivite fizik, journal, oswa pale de pwoblèm ou yo.
Menm si ou se yon moun ki toujou sou ale a, eseye pran tan soti nan fè yon bagay ou vrèman jwi. Ou ka vle tou konsidere koupe sou yon orè chaje-chaje.
Overuse medikaman Doulè
Regilye itilize nan medikaman doulè , menm sou-a-vann san preskripsyon dwòg tankou Tylenol (asetaminofèn) ak ibipwofèn, ka lakòz migrèn ogmante nan frekans ak entansite. Sa a se ke yo rekonèt kòm yon maltèt detant oswa medikaman abuze maltèt . Asire ou ke ou limite ou itilize sa yo medikaman tèt fè mal-ti soulajman ou pa plis pase de fwa chak semèn.
Si ou bezwen sèvi ak plis, pale ak doktè ou. Ou ka benefisye de yon medikaman prevantif migraine chak jou.
Eksperyans Fluctuations òmòn
Òmòn ki kontribye nan sik règ fanm nan kapab tou deklanche migrèn . Kòm yon rezilta, terapi sèten òmòn ka lakòz migrèn pi souvan. Si ou se sansib a òmòn, diskite opsyon nesans kontwòl ou ak doktè ou.
Yon grenn kontwòl nesans ki ba nan òmòn, oswa yon opsyon nesans kontwòl ki pa òmòn, ka travay pi byen pou ou. Anplis de sa, lè l sèvi avèk grenn kontwòl kontablite ki limite fluctuations monn chak mwa kapab tou benefisye.
Lè ou ekspoze a Sans odè
Eskan ka deklanche migrèn nan kèk moun ki sansib nan pran sant. Deklanchan komen esè gen ladan flè, odè, pwodwi netwayaj, doulè, ak pousyè tè. Fimen lafimen sigarèt, si ou fimen tèt ou oswa yo ekspoze a lafimen dezyèm men , ka lakòz tou yon migrèn.
Si yon sant patikilye ka lakòz migrèn ou, li pi bon pou fè pou evite li oswa jwenn yon estrateji ki minimize li anpil (paekzanp, kite yon fenèt ouvè).
Itilize Manje Aditif
Manje aditif, tankou MSG ak nitrat, se yon deklanche migrèn komen. MSG pafwa yo jwenn nan sèten kalite manje rapid, nouy ramen, ak soup konsèv ak legim.
Nitrat yo tipikman nan vyann trete oswa geri, tankou koupe frèt, chen cho, ak bekonn.
Aspartame, yon ranplasan sik, ka tou deklanche migrèn nan kèk moun, tankou ka tyramine, ki se souvan yo te jwenn nan manje marinated, fwomaj ki gen laj, ak manje ki gen ledven.
Kenbe yon jounal manje ka ede ou pi byen idantifye deklanchman manje ou.
Yo te ekspoze a Limyè Bright
Pandan ke sansiblite nan limyè se yon sentòm migrèn komen , yo te ekspoze a yon toudenkou, limyè klere tankou limyè solèy byen klere oswa limyè fluorescent, ka aktyèlman deklanche yon migrèn. Li enpòtan tou yo dwe bliye nan glares, tankou sa yo sou ekran òdinatè ou, oswa reflete limyè solèy la ki ka parèt toudenkou.
Si ou konnen ke migrèn ou yo deklannche pa limyè klere, li nan sansib mete linèt solèy ak yon chapo lè soti nan solèy la oswa nan yon chanm ki gen yon limyè klere.
Sote manje
Jèn oswa manke yon repa ka byen fasil pote sou yon migrèn. Sa a se te panse yo dwe yon rezilta nan sik nan san ki ba, byenke kòz la egzak se pa sa li te ye. Se konsa, pran swen nan kò ou pa manje manje regilye ak / oswa ti goute nourisan.
Eksperyans Chanjman Mood
Rechèch sijere yon lyen, byen yon sèl konplèks, ant migrèn ak kondisyon sikyatrik, tankou depresyon. Nan fen a, trete atitid ou a pral pa sèlman ede ou santi ou pi byen men ka ede tou migrèn ou. Tanpri pale ak doktè ou si ou gen enkyetid sou atitid ou oswa konpòtman dènyèman.
Chanje konsomasyon Kafeyin ou
Ka tas chak jou ou nan Joe te ka tounen nan twa tas joe, sa ki ka vin pi mal maladi migrèn ou. Menm jan an tou, manke tas maten ou nan Joe kapab tou presipite yon tèt fè mal kafeyin-retrè . Modere konsomasyon kafeyin ou a ap gen chans pou ede migrèn ou nan yon tan ki long.
Yon Pawòl nan
Evite deklannche ou (pi bon bagay ou kapab) se yon fason pou pran kèk kontwòl sou sante migrèn ou. Si ou gen yon tan difisil idantifye deklanchman ou, eseye kenbe yon jounal detaye sou woutin chak jou ou, tankou manje, bwason, modèl dòmi, ak medikaman. Lè sa a, pataje li ak doktè ou-yon bagay inatandi ta ka pòp moute.
> Sous:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutic estrateji nan pasyan migrèn ak atitid ak maladi enkyetid: klinik prèv.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Ekipman 1: S95-8.
> Martin PR. Prensipal jesyon migrèn maltèt deklannche: aprann fè fas ak deklannche. Curr Doulè Maltèt Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkòl ak migrèn: ki sa nou ta dwe di pasyan yo? Curr Doulè Maltèt Rep . 2011.