Ki sa ou ka fè jere doulè a
Li difisil imajine lavi san yon òdinatè. Kit li nan bezwen konstan nou yo tcheke imèl, èdtan yo nou pase Navigasyon entènèt la, oswa yon demand mèt yon jwèt videyo, fikse nan yon kontwole òdinatè vin yon pati nan lavi chak jou pou anpil nan nou. Men, si w ap mande poukisa jou yo ke ou itilize yo depanse san pwoblèm mwen tap tape lwen nan klavye ou yo te ranplase ak epizod nan tèt fè mal inonbrabl, ou pa poukont ou.
Ann aprann sou fason nan ki òdinatè ou ka lakòz tèt fè mal ak estrateji yo ou ka antreprann soulaje oswa fè fas ak sa yo deklannche.
Eyestrain ak konsantre kòm yon deklanche Headache
Pandan ke ou ta ka panse zak la nan konsantre sou yon ekran se yon pwosesis dwat, li pa kòm senp tankou li son. Distans ki genyen ant devan yon monitè epi je nou rele distans k ap travay la. Enteresan, je nou aktyèlman vle detann nan yon pwen ki pi lwen lwen ekran an. Nou rele kote sa a pwen an repo nan aranjman (RPA).
Yo nan lòd yo wè sa ki sou ekran an, sèvo a gen dirèk misk zye nou yo toujou ajiste konsantre ant RPA la ak devan nan ekran an. Sa a "lit" ant kote je nou vle konsantre ak ki kote yo ta dwe konsantre ka mennen nan eyestrain ak fatig nan je, sa ki ka evantyèlman deklanche yon maltèt.
Soulaje tèt fè mal deklanche pa ekran konpitè
Gen yon bagay kèk ou ka fè pou ede soulaje tèt fè mal deklanche pa eyestrain ak konsantre:
- Si ou ap travay pou plis pase 45 minit, leve, li pran yon ti repo 10- a 15 minit. Sèvi ak tan sa a pou fè aktivite ki pa mande pou konsantre sou yon pou kontwole, tankou pran yon ti mache, kap soti nan yon fenèt, oswa kap desann yon koulwa long.
- Si w ap refere nan tèks sou papye pandan y ap travay nan òdinatè a, pa mete papye a desann akote klavye ou. Pran paj la moute akote pou kontwole ou pou ke gen mwens distans pou je ou yo vwayaje ant papye a ak pou kontwole, mwens re-konsantre ak mwens chans pou eyestrain.
Lumières kòm yon deklanche Headache
Kapital ki gen rapò ak tèt fè mal kapab tou deklannche pa ap travay nan yon anviwònman klere. Ekleraj la nan espas biwo anpil gen ladan fenèt solèy plen, anlè limyè fluorescent , ak lanp biwo. Anplis de sa, ou ka pa sèlman fè fas ak ekla a nan òdinatè w lan, men tou ekla a soti nan tout lòt òdinatè nan chanm lan. Sa a kalite klere twòp oswa sou-lumières ka deklanche plizyè kalite maltèt, ki gen ladan migrèn.
Soulaje tèt fè mal deklanche pa lumières
Ou ka jwenn ke diminye lumières la ka fè yon gwo diferans nan frekans nan tèt fè mal ou:
- Eseye vire limyè yo anlè lè w ap travay nan òdinatè a.
- Si anviwònman travay ou pa pèmèt pou ou fasil ajiste ekleraj la chanm oswa kote ou chita, eseye ajiste klète a ak kontras anviwònman sou kontwole òdinatè w lan.
- Si w ap travay sou yon CRT ki pi gran-kontwole, yon filtre ekla ki atache a devan ekran ou ka ede tou.
Modèl ak Imaj
Enteresan, pa gen okenn prèv fò ki imaj yo vrè sou yon ekran an tèt eksepsyon maltèt. Pandan ke gen kèk modèl sou ekran an (egzanp, limyè klere sou yon background nwa, flache fòm, oswa modèl liy espesifik) ka deklanche tèt fè mal nan yon ti pousantaj moun ki gen defisi newolojik, modèl yo tipik nou gade nan sou ekran an yo pa anjeneral responsab .
Sepandan, si ou santi ke modèl ekran yo sanble ap lakòz tèt fè mal ou, konsilte avèk doktè ou imedyatman.
Pwèstans kòm yon deklanche Headache
Ou jwenn tèt ou hunched sou oswa apiye nan ekran òdinatè w lan lè yon maltèt vini sou? Si se konsa, pwèstans pòv ou ta ka kòz la nan tèt fè mal ou. Kourikoulòm kou matènèl pòv se yon obsèvasyon komen nan itilizatè òdinatè ki pote plent nan tèt fè mal.
Soulaje tèt fè mal deklanche pa pwèstans
Ou kapab tou fè bagay ou sou pwòp yo kenbe pwèstans:
- Tcheke pozisyon nan zepòl ou pandan ou tape epi eseye detann yo.
- Ajiste ang pou kontwole ou ak wotè pou ke ou pa sou-angaje misk kou ou yo wè.
- Pozisyon klavye ou ak ekipman travay pou ke yo ap nan yon distans konfòtab.
Lòt travay oswa òdinatè ki gen rapò ak tèt fè mal
Anvan ou blame tèt ou antyèman sou travay nan òdinatè a, kenbe nan tèt ou ke lòt bagay nan anviwònman ou ki kowenside ak itilizasyon òdinatè ka aktyèlman ap lakòz tèt fè mal.
Mande tèt ou:
- Èske materyèl ou pwodui sou estrès-endezite òdinatè a?
- Èske ou plis chans pou konsome kafeyin pandan ke yo nan òdinatè a?
- Èske rejim ou iregilye lè w ap fè travay òdinatè?
- Èske ou mwens aktif ak pran repo kout nan travay ou lè ou tape?
Kisa sa vle di pou mwen?
Pandan ke òdinatè w lan ka yon deklanche pou tèt fè mal, li enpòtan konsilte avèk doktè ou konsènan dyagnostik maltèt ou. Fason sa a ou ka asire w ke ou ap resevwa swen ki apwopriye yo.
> Sous:
> Sendwòm Vizyon Odinatè. Ameriken Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Syndrom vizyon konpitè: yon revizyon nan kòz okulèr ak tretman potansyèl. Ophthalmic fizyol Opt. 2011 Sep, 31 (5): 502-15.