Egzèsis yo te itilize pou yo dekouraje nan mitan moun ki gen fibwoz sistik (CF) paske li te panse ke overexertion ta ogmante pwoblèm pou l respire. Koulye a, nou konnen ke opoze a se aktyèlman vre. Etid yo montre ke aktivite regilye fizik bay anpil avantaj pou moun ki gen fibwoz sistik.
Ann pale sou sa ki benefis espesifik sa yo, ki aktivite ki pi bon, konbyen ak konbyen fwa ou ta dwe fè egzèsis, ak pi enpòtan, kijan li enpòtan pou travay avèk doktè ou pou konsevwa yon pwogram egzèsis ki bon pou ou.
Poukisa Egzèsis?
Benefis yo sante nan yon vi aktif yo lajman rekonèt pou tout moun. Sepandan, egzèsis la espesyalman enpòtan pou moun ki gen fibwoz sistik paske li kapab:
- Ogmante kapasite nan poumon
- Ogmante fòs ak andirans
- Ogmante enèji
- Ogmante esperans lavi
- Amelyore clearance aeryen, ki ede anpeche enfeksyon respiratwa
- Ogmante dansite zo ak anpeche pèt zo
- Fè yon efè pozitif sou byennèt
- Fè metòd ki pi efikas pou adrese malfonksyònman nan misk periferik
- Benefis ou nan fason pi lwen pase fibwoz sistik
Travay ak doktè ou
Nou pral adrese kèk nan kesyon yo komen sou egzèsis pou moun ki gen fibwoz sistik anba a, men li enpòtan sonje ke tout moun se diferan. Etid yo di nou ki sa ki ka travay estatistik, men moun yo pa estatistik. Gen pouvwa pou yon rezon ki fè yon bagay bon pou majorite nan moun ki pa ta bon pou ou pèsonèlman, ak vis vèrsa.
An reyalite, rezon ki pi enpòtan pou diskite sou fè egzèsis pou moun ki gen fibwoz sistik se pou asire ke tout moun ki gen maladi a pran tan pou yo gen yon bon jan diskisyon avèk doktè yo. Nan medikaman nou gen tandans mete plis enèji nan diskite sou medikaman ak pwosedi-bagay nou fè kòm doktè, olye de bagay sa yo tankou fè egzèsis ki ou ka fè tèt ou.
Men, mank de tan ki pase pou diskite sou aktivite fizik pa vle di li se nenpòt ki mwens enpòtan pase medikaman yo ou pran ak pwosedi ou fè yo rete an sante ak maladi ou.
Sa te di, lekòl medikal ak pwogram rezidans mete plis anfaz sou tretman espesifik ki ka ede ak fibwoz sistik. Jiskaske medikaman kaptire ak avantaj yo jwenn nan egzèsis, sa ka yon diskisyon ou bezwen kòmanse tèt ou kòm yon pasyan ki gen pouvwa.
Kalite Egzèsis fè
Pandan ke pifò moun ki gen fibwoz sistik ka tolere kèk fòm aktivite fizik, kantite ak kalite egzèsis ke ou ka tolere ap varye selon gravite maladi ou. Pou moun ki ka tolere li, fè egzèsis aerobic parèt bay benefis ki pi an jeneral. Egzèsis aerobic gen ladan aktivite tankou naje, monte bisiklèt, kouri, oswa nenpòt lòt aktivite wòdpòte ki ogmante vitès kè ou ak fè ou respire pi rèd. Li enpòtan sonje ke mache ka yon fòm ekselan nan fè egzèsis. Si kouri son soti nan kesyon an, pa frèt. Yon pwogram mache bon ka bay menm benefis anpil.
Ki sa ki souvan inyore lè diskite sou fè egzèsis, se ke ou bezwen jwenn yon fòm nan fè egzèsis ki ou jwi.
Aktivite fizik ou ta dwe yon bagay ou konsidere plezi . Nou tout konnen ki sa k ap pase pou pifò moun lè yo fè rezolisyon nan nenpòt ki fòm. Gen kèk moun ki kapab pouse nan e onore bon entansyon yo, men pou pifò nan nou, entansyon sa yo pa vin yon reyalite sof si nou renmen sa nou ap fè.
Ki kantite ou ta dwe fè egzèsis?
Règ la an jeneral nan gwo pous se ke yo resevwa benefis ki pi, woutin egzèsis ta dwe gen ladan 20 a 30 minit nan aktivite aerobic twa fwa chak semèn nan yon minimòm. Sepandan, nenpòt ki kantite egzèsis ki pi bon pase pa gen okenn egzèsis nan tout ak egzèsis woutin yo ta dwe ajiste selon nivo chak moun nan tolerans.
An jeneral, frekans ki pi enpòtan ke longè. Pa egzanp, si w chwazi pou mache 10 a 15 minit nan yon jounen chak jou ou pwal pwobableman remake plis amelyorasyon nan byennèt ou pase si ou eseye travay deyò pou 45 minit de fwa pa semèn.
Egzèsis prekosyon
Pou jwenn soti nan pi fò nan antrennman ou yo ak pou anpeche kontinyèl potansyèl, moun ki gen fibwoz sistik ta dwe pran yon kèk prekosyon siplemantè lè k ap patisipe nan fè egzèsis la.
Evite dezydrate: Swe ak pèt sèl pandan egzèsis ka lakòz okenn moun vin dezidrate , espesyalman nan move tan cho. Moun ki gen fibwoz sistik pèdi plis sèl nan swe pase moun san yo pa fibwoz sistik, ki ka mete ou nan yon pi gwo risk pou konplikasyon nan dezidratasyon. Yo kapab evite dezydrate pa ranplase likid ak sèl ki pèdi pa bwè espò bwason oswa dlo ak manje ti goute sale.
Evite pèdi pwa: Egzèsis ogmante kondisyon enèji kò a, ki deja trè wo pou moun ki gen fibwoz sistik. Pou anpeche pèdi pwa, li enpòtan pou manje kalori ase pou ranplase kalori ki boule nan fè egzèsis. Li ka trè itil yo diskite sou plan egzèsis ou a ak yon nitrisyonis fibrosezyòm ki ka rekòmande apwopriye ajoute dyetetik. Aprann plis sou malnitrisyon ak fibwoz sistik .
Airway Clearance: Anpil moun ki gen fibwoz sistik jwenn ke fè tretman clearance ayewopò anvan aktivite fizik ede ogmante tolerans fè egzèsis yo. Kòm yon bonis te ajoute, egzèsis nan tèt li te kapab dekole plis sekresyon pou li ta ka nesesè yo fè yon lòt tretman clearance Airway apre antrennman la.
Egzèsis Difikilte ki poze pa fibwoz sistik
Sètènman, fibwoz sistik ka enpoze kèk limit sou fè egzèsis, men ki sa egzakteman sa yo? Yon etid kap chèche kesyon egzak sa a te jwenn ke pi enkyetid ki gen rapò ak:
- Kadyak pwodiksyon - Kantite san ponp kè ou ak chak bat
- Limite vantilasyon - Kapasite pou ogmante volim nan souf ou oswa frekans nan sa yo souf
- Fekondasyon fizik - Si ou pa te fè egzèsis regilyèman, li ka pran yon ti tan jwenn nan fòm
Doktè ou ka travay avèk nenpòt nan limit sa yo pou ede ou chwazi ki kalite egzèsis ki gen plis chans pou yo efikas, osi byen ke ede w konnen kouman rapidman ou ka ogmante egzèsis ou a.
Jwenn motivasyon nan Egzèsis
Kòm yon nòt final, syans di nou ke moun ki gen fibwoz sistik, espesyalman timoun ak adolesan, tonbe lwen pwogram egzèsis yo byen lwen twò souvan. Li ka entérésan yo gade nan fason moun ki san fibwoz sistik yo te kole ak pwogram aktivite yo. Men kèk lide:
- Anboche yon antrenè sante oswa yon antrenè fizik.
- Tcheke apps yo pi bon sante ak kapasite pou telefòn ou.
- Jwenn yon zanmi fè egzèsis. Lè ou responsab pou yon lòt moun, ou ka ede ou kenbe plan egzèsis ou menm lè ou vle bay tèt ou.
- Tcheke app a gade aktivite app.
- Tcheke konsèy sa yo motivasyon egzèsis.
- Pran avantaj de jwèt videyo fè egzèsis (sa yo te aktyèlman te jwenn yo dwe efikas pou satisfè objektif fè egzèsis pou moun ki gen fibwoz sistik.)
- Pou jwenn yon ti kras plis motivasyon, li sou kèk nan moun yo pi popilè ak fibwoz sistik ki te jwe foutbòl, baskètbòl, oswa rugbi.
- Aprann plis sou sikoloji nan fè egzèsis, ak sa ki kenbe nou motive.
Anba Liy sou fè egzèsis ak fibwoz sistik
Li klè ke fè egzèsis ka bay benefis abondan pou moun k ap viv ak fibwoz sistik. An menm tan an, sepandan, egzèsis bezwen kontinye nan yon baz regilye yo nan lòd yo dwe efikas.
Pran yon moman yo reflechi sou ki kalite aktivite fizik ou jwi pi plis la. Ki kalite egzèsis ki fè ou kontan? Èske gen sèten kalite aktivite ki ka touye zwazo yo pwovèb ak yon sèl wòch? Pou egzanp, èske gen yon aktivite ki vin ou soti ak pèmèt ou sosyalize ak lòt moun? Èske gen yon aktivite ki ka ranpli kèk dezi kreyatif ou genyen, tankou jadinaj? (Wi, jadinaj konte kòm aktivite fizik.)
Yon fwa ou te konsidere aktivite yo ou pi jwi, chita ak doktè ou epi pale sou ki jan yo san danje fè aktivite sa a nan kontrent yo nan maladi ou.
Egzèsis se yon sèl fason pou amelyore byennèt ou ak fibwoz sistik. Pran yon ti moman yo tcheke deyò konsèy sa yo sou k ap viv yon lavi plen ak fibwoz sistik .
> Sous:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., ak M. Donadio. Repons fizyolojik pandan egzèsis ak jwèt videyo nan pasyan ki gen fibrisis sikstik: yon revizyon sistematik. Respiratwa Medsin . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., ak A. Holland. Entèvansyon pou ankouraje aktivite fizik nan moun ki gen fibwozistik. Cochrane Database nan Rezime sistematik . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., ak S. Verges. Abnormalite nan misk periferik nan fibrosis cystic: etioloji, enplikasyon klinik ak repons a entèvansyon terapetik. Journal of Fibrosis sik . 2017 Mar 2. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).
> Urquhart, D., nan F. Vendrusculo. Entèpretasyon nan klinik nan tès Cardiopulmonè Egzèsis nan Fibrosis siksyal ak enplikasyon pou konsèy egzèsis. Pedyat Respiratwa Reviews . 2015 Oct 13. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).