Egzèsis kadyo-vaskilè ka espesyalman benefisye pou moun ki gen dyabèt , Epitou li te ye tankou fòmasyon Cardio oswa fè egzèsis aerobic, li ogmante pousantaj kè yon moun nan yon pi wo pase to nòmal. Egzèsis kadyo-vaskilè ka ede boule siplemantè glikoz nan kò a epi tou li diminye rezistans nan ensilin , de efè ki bon pou kontwòl dyabèt.
Yon bon woutin fè egzèsis cardio gen anpil efè sante pozitif, tankou:
- Amelyore fòs nan misk
- Redui kò grès
- Ogmante nivo enèji
- Bese san presyon
- Ogmante nivo kolestewòl bon
- Diminye risk pou maladi atè kowonè
- Ranfòse kè a
- Amelyore kontwòl nivo sik nan san
- Amelyore sikilasyon
Aspè ki pi enpòtan nan yon woutin Cardio kapab tou pi difisil nan reyalize, se sa ki, regilarite. Benefis yo maksimòm nan fòmasyon cardio yo reyalize lè yon moun fè egzèsis nan pifò jou nan semèn nan. Sa a se paske efè yo nan fè egzèsis la pa pèmanan, byenke yo kimilatif. Pou egzanp, rechèch nan Inivèsite Duke sijere ke lè fè egzèsis la fè regilyèman pou tèm long la, Lè sa a, li ka siyifikativman ede pwosesis kò a nan san nivo sik, men si fè egzèsis la se sèlman fè yon fwa, lè sa a efè yo sèlman dènye pou apeprè yon jou .
Enkyetid pou moun ki gen dyabèt
Kòm toujou, moun ki gen dyabèt ta dwe kenbe founisè swen sante yo byen enfòme sou anyen ki ka afekte sante yo.
Egzèsis, espesyalman, tonbe nan kategori sa a. Pale ak doktè ou sou ki kalite egzèsis ki pi bon pou ou, epi asire ou diskite sou nenpòt kesyon oswa enkyetid ki rive jan pwogram egzèsis ou ap pwogrese.
Moun ki gen dyabèt bezwen peye atansyon patikilye nan pye yo pandan egzèsis. Asosyasyon dyabèt Ameriken an sijere lè l sèvi avèk sil jèl oswa midsòl lè, osi byen ke chosèt polyester oswa koton-polyester pou anpeche ti anpoul ak kenbe pye yo sèk.
Yon pwogram Fòmasyon Cardio
Yon pwogram fòmasyon Cardio gen pou objaktif pou ogmante kapasite pou l respire ak amelyore sante an jeneral. Travay Kardyo vin kè a bat pi vit, se rit, epi li enplike gwo gwoup misk yo, tankou sa ki nan pye yo. Anjeneral, pwogram nan pral kòmanse nan yon sèten nivo, ak Lè sa a, li ap ogmante piti piti kòm andirans se bati.
Anpil kalite aktivite fizik ka klase kòm egzèsis Cardio, ki gen ladan:
- Djògin oswa kouri
- Mache oswa randone
- Cycling
- Sèvi ak yon etap eskalye oswa machin eliptik
- Kwa-peyi ski
- Rowing
- Danse
- Naje
Ki jan yon moun estrikti pwogram li oswa egzèsis li pral depann de varyab endividyèl ki gen rapò ak sante an jeneral ak nivo aktyèl kapasite. Paske moun ki gen dyabèt souvan gen pwoblèm enkyetid konplike, li trè enpòtan pou pale ak yon doktè oswa yon founisè swen sante anvan ou kòmanse yon rejim fòmasyon Cardio.
Anpil pwogram egzèsis Cardio ap presize konbyen fwa, konbyen tan, ak ki jan difisil yon moun ta dwe fè egzèsis. Souvan antrennman a pral enplike peryòd kout nan aktivite entans, ki te swiv pa peryòd nan fè egzèsis pi ba-entansite. Yon ekip swen sante ka ede detèmine antrennman ki pi bon pou yon moun. Fòmatè pèsonèl yo tou itil pou mete kanpe yon pwogram, ak jimnaz anpil bay sèvis sa a.
Reyalize ak kenbe yon pousantaj kè ki pi wo-pase-nòmal se objektif la debaz nan yon antrennman kadyovaskilè. Diferan moun gen diferan "sib" pousantaj kè epi yo pral vle kenbe sa yo pousantaj pou longè diferan nan tan. Monitè kè-vitès ka ede detèmine mezi, oswa gen lòt fason pou di lè yo te rive jwenn yon nivo egzèsis pi bon. Yon doktè oswa yon founisè swen sante ka ede avèk desizyon sa yo.
Eleman nan yon antrennman Cardio
Gen kat faz nan yon antrennman aerobic:
- Faz 1: Cho-up (5-10 minit): Objektif la se jwenn pousantaj la kè jiska apeprè 50 a 60% nan sib pousantaj la.
- Faz 2: Fè detant (5-10 minit): Fè detekte misk yo ede evite aksidan epi prepare yo pou aktivite ki pi solid.
- Faz 3: Aktivite (30-40 minit): Sa a se egzèsis prensipal la. Times ap varye selon nivo kapasite.
- Faz 4: Cooldown (5-10 minit): peryòd la pandan ki batman kè a rezime nivo nòmal li yo.
Lakay oswa nan yon jimnastik?
Yon fwa doktè a bay OK a kòmanse Cardio fòmasyon, li lè yo eksplore diferan opsyon egzèsis. Li ta ka pi fasil yo kòmanse nan yon jimnastik kote anplwaye a ka eksplike machin egzèsis Cardio epi ede devlope yon pwogram ki apwopriye pou bezwen yon moun nan.
Lè w antre nan yon gym, poze kèk kesyon anvan. Chache konnen si anplwaye a sètifye nan kolèj Ameriken pou Medsin Espò. Mande sa eksperyans yo gen nan travay avèk kliyan ki gen dyabèt. Epitou, wè si jimnastik la ofri yon manm pwosè. Gyms Anpil ofri yon jou gratis oswa yon semèn gratis oswa plis eseye soti etablisman yo.
Pou kèk moun, sepandan, li pral menm jan fasil nan travay pou kont li. Djògin ak mache yo se bon moun egzèsis aerobic. Egzèsis ak yon patnè ka ede si motivasyon kòmanse fennen.
Jwenn plis enfòmasyon
Pi bon kote pou jwenn plis enfòmasyon sou antrennman Cardio se pa pale ak ekip swen sante ou. Mande yo ki kalite egzèsis ak nan sa ki entansite ta pi bon pou bezwen endividyèl ou yo.
Moun ki nouvo nan aktivite aerobic ka jwenn li itil yo pran yon gade nan "Cardio pou débutan" oswa konsidere travay ak yon antrenè pèsonèl oswa terapis fizik an premye. Pwofesyonèl sa yo ka ede ou aprann prensip debaz nan aktivite a, detèmine ak kontwole sib pousantaj kè ou, epi devlope yon plan an jeneral.
> Sous:
> "Egzèsis Aerobic: Ki sa ki 30 minit yon jou ka fè." MayoClinic.com 2007. Mayo Fondasyon pou Edikasyon Medikal ak Rechèch.
> Ameriken Dyabèt Association. "Aktivite fizik / Egzèsis ak dyabèt." Swen dyabèt 27 (2004): S58-S62.
> Duke Inivèsite. "Egzèsis entansif Amelyore abilite kò a pou trete san sik." Dukenews.duke.edu. 14 fevriye 2002. Duke University Office of News & Kominikasyon.
> Kelley GA ak KS Kelley. "Efè egzèsis aerobik sou lipid ak lipoprotein nan adilt ak dyabèt tip 2: yon meta-analiz de tras randomized-kontwole." Sante Piblik 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Enpak la nan yon fòs sipèvize ak Pwogram Fòmasyon Aerobic sou fòs miskilè ak kapasite aerobik nan moun ki gen kalite 2 dyabèt." J fòs Res res. 21 (2007): 824-830.