Tretman nan kay ak chanjman nan vi
Menopoz rive nan fen natirèl la nan lavi fanm repwodiksyon tout fanm lan. Se konsa, poukisa pa trete li nan yon fason natirèl? Terapi ranplasman òmòn (HRT) te yon fwa yon tretman komen pou menopoz. Sepandan, li ogmante risk pou tou de kansè nan tete ak maladi kè e kounye a, plis prekosyon se pran nan preskri li. Olye de sa, kèk fanm gade pou altènativ natirèl pou fasilite malèz yo fè eksperyans pandan menopoz.
Sous sa yo nan malèz gen ladan cho kliyot , swe lannwit, ak balans imè . Isit la yo se modifikasyon yo fòm pi bon ak tretman natirèl.
Egzèsis
Egzèsis se pwobableman sèl bagay ki pi enpòtan yon fanm ka fè pou amelyore sante jeneral li ak byennèt pandan tout lavi li. Regilye pwa fè egzèsis ede anpeche ak redwi pèt nan zo ak jwe yon wòl kle nan redui risk ou genyen pou maladi kè, dyabèt, ak anpil kalite kansè. Ou bezwen jwenn omwen 30 minit nan egzèsis modere-entansite pou chak semèn, tankou mache anime, djògin, jadinaj, oswa danse. Pou pèdi pwa, ou ka bezwen 60 minit oswa plis, pi jou nan semèn nan, konbine avèk yon rejim alimantè redwi-kalori.
Pratik Mind-Kò
Atant meditasyon yo te etidye yo wè si li kapab nan itilize pou flash cho kòm byen ke amelyore bon jan kalite dòmi ak diminye estrès. Sant Nasyonal pou Sipleman Siplemantè ak Entegratif (NCCIH) di yon sèl etid gen kèk rezilta pwomèt.
Hypnosis te jwenn tou pou diminye frekans nan flash cho nan yon sèl etid ki finanse pa NCCIH la. Yoga ka ede tou ak kèk sentòm, men li pa sanble yo diminye kliyot cho. Akuponktur pa te pwouve yo dwe efikas kont kliyot cho.
Rejim
Rejim alimantè ou se yon mwayen enpòtan pou kontwole sentòm menopoz la.
Pou redwi efè yo nan kliyot cho, ou ka vle limite kafeyin, manje pikant, ak alkòl. Limite kafeyin ak alkòl nan mitan lannwit ka ede tou soulaje lensomni natirèlman. Ou pral vle asire w ke ou ap resevwa ase kalsyòm, fosfò, ak vitamin D nan manje, byenke sipleman yo tou rekòmande pou kalsyòm ak vitamin D.
Ou pral gen yon risk ogmante nan maladi kè apre menopoz kòm estwojèn ou redwi. Koulye a, se tan a yo swiv rekòmandasyon dyetetik diminye risk kè ou. Sa yo genyen kounye a limite grès satire ak elimine grès trans nan rejim alimantè ou.
Pran pwa se yon pwoblèm komen nan menopoz, epi w ap bezwen gade konbyen ou manje. Diminye rafine sik ak idrat kabòn rafine nan rejim alimantè ou tankou sa yo se kalori vid.
Kisa ou ta dwe manje olye? Ogmante konsomasyon ou nan manje ki gen phytoestrogens tankou sòs, chich, lantiy, ak tè len. Li pi bon yo chwazi manje natirèl kòm sous sa yo estwojèn plant olye ke pran sipleman. Lòt manje ou ta dwe gen ladan nan rejim alimantè ou a gen ladan grenn, francha avwan, ble, diri mawon, tofou, nwa, kajou, fwi fre, ak legim. Sa yo gen fib ak lòt eleman nitritif benefisye.
Vitamin
Kòmanse nan laj 50, ou ta dwe kòmanse konplete rejim ou an ak 1500 mg nan kalsyòm ak omwen 800 IU nan vitamin D3 chak jou yo anpeche osteyopowoz la epi kenbe sante zo.
Vitamin E ka gen yon efè ti nan diminye kliyot cho jan yo wè nan yon etid sèl. Men, ou dwe pran swen pa pran twò wo nan yon dòz oswa ou ka ralanti risk, kou, ak echèk kè.
Probiotics
Lactobacillus asidofil ak kilti Bifidus ka itil pou fanm pandan menopoz pou ede ak metabolis ak itilizasyon estwojèn. Gen kèk tou yo kwè sa yo "bon" bakteri ede diminye ensidan an nan enfeksyon ledven.
Remèd fèy ak sipleman
Ou pral gen anpil chans wè sipleman commercialisés pou menopoz. Isit la se eta aktyèl la nan prèv la kòm yo si yo ta ka entérésan, dapre NCCIH a:
- Phytoestrogens tankou isoflavone clover wouj pa te montre rezilta ki konsistan nan soulaje sentòm menopoz, ak pwodwi len yo te montre yo dwe efikas pou flash cho. An jeneral, li pi bon pou mete manje sa yo nan rejim alimantè a olye ke yo pran yo nan grenn.
- Nwa Cohosh montre rezilta konsistan. Gen toujou yon mank de bon prèv ke li ap travay. Li pa rekòmande pou nenpòt moun ki gen pwoblèm fwa.
- DHEA se yon précurseur nan estwojèn ak kò ou fè mwens ke ou laj. Li pa konnen si li gen yon itilizasyon nan trete sentòm menopoz, men itilizasyon li ka lakòz domaj nan fwa.
- Dong quai se yon Chinwa zèb medsin. Pa gen okenn etid bon tankou si l ap travay. Li ka kominike avèk san Coumadin san (warfarin).
- Te pa gen ase rechèch ki fèt fè desen konklizyon sou lwil primrose aswè, jinsang, kava, melatonin, oswa yam nan bwa. Sepandan, kava pote yon risk de maladi fwa grav.
Òmòn byodik
Natirèl estwojèn oswa konpoze pwojestewòn ki disponib pa preskripsyon nan famasyen konpoze. Prèv la pa sipòte reklamasyon sa yo òmòn bioidentical yo pi efikas oswa pi an sekirite pase terapi òmòn konvansyonèl yo. Genyen tou enkyetid ke kontni yo ka varye de pakèt pakèt.
Yon Pawòl nan
Ou ka vle jwenn yon altènatif natirèl nan soulaje sentòm menopoz ou, men natirèl pa toujou vle di an sekirite oswa efikas. Ou dwe konnen ke sotye yo kontan vann ou pwodwi ki fè pwomès vag, men yo pa te apiye pa rechèch. Toujou enfòme founisè swen sante ou nan nenpòt tretman altènatif natirèl w ap itilize. Yo ka entèfere ak lòt medikaman ou oswa danjerezman efè efè yo. Doktè ou bezwen konnen sa pou ou medikaman ka ajiste kòmsadwa.
> Sous:
> Rejim, Nitrisyon, ak Menopoz la. Sante fanm nan. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Manje Dwa Pandan Menopoz. Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Sentòm menopoz: Nan pwofondè. Sant Nasyonal pou Sipleman Siplemantè ak Integrative. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Ki pa-hormonal fason yo fè fas ak flash cho ak menopoz. Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.