Soti nan flèch nan apne dòmi, pèdi pwa ka ede
Ou pwobableman rekonèt si ou bezwen pèdi kèk pwa, men ki jan ta ka pèdi pwa amelyore dòmi ou a? Ak konbyen pwa ou bezwen pèdi? Soti nan ronje nan apne dòmi , pèdi pwa ka gen benefis enpòtan ak mennen nan pi bon rès. Dekouvri kijan pèt pwa ka amelyore dòmi ou ak diminye risk ou nan apne dòmi.
Twòp pwa ka ruine dòmi ou
Pou moun ki twò gwo oswa obèz, sa a pwa twòp ka domaje dòmi ou ak sante ou.
Enpak dòmi nan pi gwo ka sou respire ou: Lè ou twò gwo se byen klè lye nan apne dòmi, yon kondisyon nan ki ayewopò anwo a efondre pandan dòmi. Li pouvwa tou ogmante anwo rezistans avyon. Sa ka gen konsekans serye, ki gen ladan sa ki lakòz sendwòm ipoventilasyon obezite, e yo ka menm mennen nan yon konjesyon serebral oswa lanmò toudenkou.
Pa elimine liv yo siplemantè, ou ka amelyore pou l respire ou ak sante jeneral. Li posib nòmalize nivo oksijèn ak dyoksid kabòn pandan dòmi ak imidite. Pa rezoud apne dòmi ou, ou ka amelyore nan poumon ou ak fonksyon kè kòm byen. Genyen tou kapab benefis inatandi , tankou amelyore tansyon ou ak sik nan san.
Èske pèdi pwa amelyore Ron?
Rechèch sanble sijere ke pèdi pwa ka, tout bon, amelyore ronfl. Nan yon etid de 20 moun obèz asenptomatik ki ronfle lou, yo te yon rediksyon enpòtan nan ronfl ki asosye ak yon pèt mwayen pèdi jis 6.6 liv.
Nan moun ki pèdi plis pwa - yon mwayèn de 16.7 liv - ronfle te konplètman elimine. Sepandan, kèk pasyan ki te pèdi menm plis pwa kontinye ronfle.
Se poutèt sa, pifò moun ki pèdi pwa ap gen anpil chans diminye ronfl yo, men li pa nesesèman ede tout moun. Gen ka lòt faktè kontribye nan ronfle, ki gen ladan pwoblèm anatomi tankou yon entèrorikulèr sekarte .
Men, pèt pwa ka yon objektif rezonab akòz benefis yo an jeneral li ka gen nan sante ou.
Ki kantite pwa mwen ta dwe pèdi?
Pa gen okenn fason serye predi konbyen pwa ou ta dwe pèdi, epi li dwe konsidere sou yon baz ka-pa-ka. Li ta pi bon yo diskite sou objektif ou ak doktè ou a detèmine plan an pi bon pou tèt ou. An jeneral, yon pèt 10% pèdi pwa se itil pou pifò moun ki gen twòp oswa obèz. Tou depan de pwa ou, sa a ka pa bon ase pou enpak risk ou yo.
Si ou se morbid obèz, ak pwa ou ye kounye a plis pase 50 pousan pi wo a pwa ideyal kò ou, ou ka fè fas a limitasyon egzèsis. Li ka nesesè nan adrès pwa ou nan plizyè avni, ki gen ladan:
Rejim
Koupe kalori, redwi gwosè pòsyon, elimine vit manje, epi manje plis fwi ak legim ak mwens manje trete. Anpil benefis nan patisipe nan yon pwogram pèdi pwa estriktire.
Egzèsis
Konsilte avèk doktè ou epi chwazi yon aktivite ou pral jwi. Ba-enpak fè egzèsis tankou mache, monte bisiklèt, ak naje ka itil. Gen kèk moun ki jwi aerobic oswa yoga. Pi wo entansite aktivite tankou kouri ka boule yon anpil nan kalori, men li ka pi rèd sou jwenti yo nan kò a.
Si li ta motive ou rantre nan yon jimnastik, sa a ta ka yon fason jwenn aksè nan klas ak ekipman egzèsis ki ta ka twò chè oswa gwo gen nan kay la.
Chanjman konpòtman
Pafwa manje se yon fason ke nou fè fas ak estrès. Lè atitid nou an pòv, oswa nou santi nou ensiste, nou ka rive pou yon bagay pou nou santi nou pi byen. Nou ka gen konpòtman griyaj. Nan travay, nou ka manje manje dous oswa bwè bwason kafe wo-kalori jwenn nan jounen an. Sa yo kalori ka ajoute moute, e li ka itil pou ranplase lòt aktivite, tankou yon mache ansanm ak tout moun, pou diminye pwa nou yo.
Medikaman ak sipleman pèdi pwa
Nan kèk ka, itilize nan medikaman oswa sipleman pèdi pwa ka yon adisyon itil lè rejim ak egzèsis yo pa ase. Medikaman sa yo ka estimilan. Yo ka souvan gen efè segondè vle. Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo medikaman pou asire ke li an sekirite pou ou pou w itilize.
Baryatrik Operasyon
Finalman, gen kèk moun ki ka mande operasyon pou diminye kapasite vant lan. Sa ka limite kantite manje ki ka boule. Apre yon tan, sa a mennen nan pèdi pwa dramatik. Operasyon se pa san risk, epi li souvan oblije demontre kèk motivasyon ak pèt pwa anvan pwosedi a.
Li trè enpòtan ke pèdi pwa rive nan yon fason kontwole ak sipèvizyon apwopriye medikal. Rapid, pèdi pèt san sipèvizyon se raman siksè nan kenbe pwa ideyal ou sou tèm long la.
Pèt pèt ka diminye degre nan ronfl ak risk ou nan apne dòmi. Si ou gen ase apne dòmi, itilizasyon kontinyèl presyon avyon pozitif (CPAP) kapab yon pati enpòtan nan objektif sante ou ak pèdi pwa yo. Genyen tou prèv konsiderab ke ap resevwa adekwat dòmi ka amelyore metabolis ak diminye vle pran pwa.
Sous:
Braver, HM et al . "Tretman pou ronfle. Konbine pèdi pwa, dòmi sou bò, ak nan nen espre." Pwatrin 1995; 107: 1283.
"Metòd pou pèdi pwa volontè ak kontwòl." NIH Panel Konferans pou Evalyasyon Teknoloji. Ann Internal Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Long-term efè operasyon gastric pou trete ensifizans respiratwa nan obezite." Am J Klin Nutr 1992; 55: 597S.