Sa rive tout tan tout tan an - ou ap kouri otou fè komisyon ak tout yon toudenkou frape yo grangou. Ou te ale nan pa ka akonpli ou se grangou mouri grangou nan yon kesyon de minit. Santi grangou se pa yon bon bagay pou yon varyete de rezon: 1) Li pa santi bon, 2) Ou pral souvan fè yon chwa manje ki pa an sante paske nan li, ak 3) Li fè ou vilnerab a twòp.
Pou yon moun ki gen dyabèt, kite twòp tan ant manje ka danjere, espesyalman si w ap pran medikaman ki ka lakòz ipoglisemi (ba san sik).
Si ou sispèk ou gen yon sik nan san ki ba oswa ou santi ou sentòm - chòk, sueur, konfonn oswa dezoryante - ou ta dwe teste sik ou konfime epi trete li san pèdi tan. Remèd la pi byen, menm si, se yo anpeche sa a soti nan pase tout ansanm. Kenbe an sante, nourisan, ti goute kalori kontwole nan men se yon bon fason pou twoupo grangou ou, ogmante nitrisyon ou ak anpeche sik ki ba san. Pòtab, etajè-ki estab ti goute ki ka kite nan machin ou oswa pote nan sak ou a pral kostim pi byen.
Pre-pòsyon nwa alalejè
Nwa gen yon gwo kantite grès enstore ki ka favorab pou kolestewòl. Yo tou ba nan idrat kabòn, moun rich nan mineral tankou potasyòm ak segondè nan fib ak pwoteyin - fè yo yon ti goute anpil ranpli ki pa pral lakòz Spikes sik nan san.
Men, yo ka trè kalori konsa li enpòtan kenbe pòsyon ou nan yon sèl pòsyon. Achte pòtab pre-pòsyon sale ( twòp sodyòm ka ogmante tansyon ou ) nwa se yon bon fason yo anpeche overeating. Si ou ap chèche pou konsève pou kèk lajan, ou ka fè yo tèt ou pa senpleman mezire 1/4 nan yon tas nwa ak mete nan yon baggy.
Nitrisyon enfòmasyon: 1 ons nan pi nwa gen sou: 160 kalori, 14 g grès, 1 g grès satire, 0 g kolestewòl, 0 g sodyòm, 6 g idrat kabòn, 3.5 g fib, 1 g sik, 6 g pwoteyin
Yon bar ti goute
Sa a ka difisil paske ba anpil ti goute yo tou senpleman fè lwanj ba sirèt. Vize yo chwazi yon bar goute ki pi ba nan idrat kabòn (pa plis pase 30 gram), gen omwen 3 gram fib ak 8 g nan pwoteyin, epi li limite a pa plis pase 10 g nan sik. Tcheke kèk ba ki travay pi byen pou kwape grangou, bay nitrisyon epi yo pap lakòz gwo sikilasyon san .
100 kalori sak nan pòpkòn
Popcorn se yon grenn antye ak se yon bon sous fib. Li tou bay crunch epi li ka ranplase pou yon ti goute malsen tankou bato pòmdetè oswa ti biskwit blan. Lòt nan pòpkòn se ke ou ka manje yon pòsyon bèl ak santi plen ak satisfè san yo pa trete kalori oswa idrat kabòn.
Enfòmasyon sou Nitrisyon pou chak 3 tas lè-déja oswa 100 sigarèt kalori: ~ 100 kalori, 1 g total grès, 0 g grès satire, 0 mg kolestewòl, 2 mg sodyòm, 18.7 g idrat kabòn, 3.5 g fib, ak 3 g pwoteyin
1 ti moso nan fwi
1 ti moso nan fwi (gwosè a nan yon boul tenis) gen sou 15 g nan idrat kabòn ak 15 g nan sik. Pandan ke mwen anjeneral di pasyan m 'yo pa manje fwi nan ant manje sou pwòp li yo anpeche Spikes sik nan san, pafwa yon ti moso nan fwi ka vini an sou la men yo anpeche sik ki ba san.
Si ou bezwen manje kèk idrat kabòn mitan-jou paske ou ap kouri otou oswa ale nan fè egzèsis, Lè sa a, kamarad fwi ak yon pwoteyin ti kras tankou nwa, ki ba-grès bwa fwomaj oswa menm hummus ( mwen konnen li son etranj ) ka yon gwo opsyon pou ou. Pòm, zoranj, ak pwa anjeneral kenbe byen lè nan transpò.
Jis Pwoteyin
Pafwa tout sa ou bezwen se yon idrat kabòn ki ba, pwoteyin ki rich ti goute. Si ou ap chèche pou 'pwoteyin pòtab' tcheke kèk sijesyon pou ti goute sou-ale.
> Sous:
> Caloriecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Aksè sou-liy. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034