Twa metòd pou swiv
Moun ki gen dyabèt bezwen jere sa yo manje, patikilyèman konbyen idrat kabòn yo manje . Kaboyidrat yo jwenn nan fwi, legim, grenn, ak manje ki gen sik, epi yo eleman nitritif ki gen sik ladan san sik pi plis la. Kantite idrat kabòn yon moun dwe manje diferan de yon moun ak moun epi li ka depann sou sèks, gwosè, nivo aktivite ak rejim medikaman.
Epi pandan ke pa gen okenn gwosè yon sèl adapte tout plan rejim alimantè ki travay pou jere dyabèt ak pwa, gen diferan kalite idrat kabòn swiv metòd ki ka ede w kenbe idrat kabòn ak sik nan san nan objektif. Men sa yo enkli plan an ki pi gran, men fasil yo sèvi ak-echanj, konte idrat kabòn nan gram ak rejim alimantè idrat kabòn ki konsistan.
Suivi konsomasyon manje w lan ka ede w manje menm bagay la tou chak jou ki ka bay enfòmasyon sou fason kò ou reponn a manje. Lè ou konnen ki jan manje afekte sik nan san ou ba ou zouti yo kenbe pi bon kontwòl. Kenbe tras nan idrat kabòn se yon bagay ke moun ki gen swa 1 oswa dyabèt tip 2 ta dwe fè.
Anvan ou kòmanse
Kaboyidrat yo se pati ki pi enpòtan nan manje ou manje a. Yo dirèkteman afekte glikoz san ou prèske imedyatman apre ou fin manje yo. Tout twa swiv metòd ki anba a ede ou kenbe glusid ou nan balans. 15 gram nan idrat kabòn egal yon chwa idrat kabòn.
Ki jan ou fè konnen ki 15 gram nan glusid se? Li pa toujou fasil. Premyèman, etabli yon randevou ak yon dyetetik rejim alimantè dyetetik oswa sètifye, si ou kapab. Epitou, pi etikèt manje lis lis nitrisyon fè lis karb. Genyen tou liv, apps , ak resous sou entènèt ede ou kalkile li tout soti.
Echanj manje Plan
Sa a se yon vèsyon ki pi gran nan konte idrat kabòn, men yo ka toujou itilize avèk siksè.
Plan sa a divize manje nan sis kategori: lanmidon, fwi, legim, lèt, vyann, ak grès. Yo pral ba w yon sèten kantite echanj idrat kabòn pou chak repa epi yo ka itilize yo jan ou renmen. Gwosè yo sèvi yo ki nan lis gen menm kantite lajan nan kalori, pwoteyin, idrat kabòn, ak grès. Gen yon lis manje ede ou wè ki kategori manje ou tonbe nan. Li rele plan an echanj paske li ofri ou fleksibilite nan komès yon sèl manje sou lis la pou yon manje menm jan an. Pou egzanp: échanj 3/4 tas sereyal frèt pou yon mwatye nan yon mòfin angle. Echanj Lis manje ki disponib nan dyetetik ou. Yo ka jwenn tou nan liv oswa sou entènèt.
Konte idrat kabòn
Konbine idrat kabòn ka sanble tankou yon travay redoutable an premye, men yon fwa ou jwenn itilize li, bagay yo vin pi fasil. Lè ou konte idrat kabòn pou chak gram, tout idrat kabòn konte. Pou egzanp, si 3/4 tas sereyal se 22 g nan idrat kabòn ou pral konte sa yo 22 g idrat kabòn, kòm opoze a konte yo kòm yon echanj. Konte idrat kabòn se yon plan pi fleksib ak serye manje plan paske li se pi plis presi. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki pran ensilin ki baze sou konsomasyon idrat kabòn yo.
Pou moun sa yo, ou ka ajiste dòz ou dapre kantite glusid ou pral manje nan manje sa a. Inite yo nan ensilin pou chak gram nan glusid yo kalkile soti nan doktè ou oswa rejim alimantè ki baze sou repons kò ou nan glusid. Sa a mande pou fè atansyon swivi ak tès glikoz san yo wè ki jan glusid afekte sik nan san ou. Pou aprann ki jan yo konte idrat kabòn ou ka rankontre avèk yon rejim alimantè ki anrejistre rejim alimantè oswa sètifye dyabèt ki ka anseye kote idrat kabòn soti, ki jan yo mezire manje ki pa gen etikèt, ki jan li etikèt ak sa ki resous pou itilize pou konte idrat kabòn.
Pafwa moun yo sezi kòm sa ki manje gen ladan idrat kabòn .
Rejim alimantè kabònid ki konsistan
Pifò moun ki gen dyabèt ta benefisye nan manje yon rejim idrat kabòn ki konsistan. Lè ou swiv yon rejim alimantè idrat kabòn ki konsistan, ou ka evalye kijan kò ou reponn a sèten manje ak figi konnen ki manje ou ka bezwen pou fè pou evite . Sa a ki kalite rejim alimantè ka ede tou figi soti dòz medikaman. Yon dyetetik oswa doktè ou ap ede ou etabli konbyen karb ou ta dwe manje chak jou. Anjeneral, ensilin oswa lòt dòz medikaman dyabèt tou rete konstan. Ou kenbe kantite idrat kabòn menm nan chak repa, men se pa bezwen manje menm manje yo chak jou. Eseye kenbe manje chak jou ou ak fè egzèsis woutin menm bagay la.
Adisyone li moute
Pa gen pwoblèm ki metòd ou itilize, sonje pou tcheke nivo glikoz san souvan epi ekri nimewo yo epi tou ki kantite karb ou te manje jou sa a . Bon kenbe dosye ap ba ou ak doktè ou yon foto egzat sou kouman efikas plan manje ou ak orè medikaman yo. Epi ki ede ou kenbe bon kontwòl epi kenbe nimewo ou a nan dwa .
> Sous:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA, ak Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Sèvi ak Sit wèb MyPyramid.gov kòm yon zouti pou dyabèt Self-Jesyon Edikasyon." Dyabèt Spectrum 2006 19: 122-126.
> "Plan manje ak dyabèt." Lopital Timoun nan Pittsburgh. Apr 2005. Sante timoun.
> Ameriken Dyabèt Association. Nòm Swen Medikal nan Dyabèt - 2016. Swen Dyabèt. 2016 Jan; 39 Aparèy 1: S1-112.