Kalite 2 Dyabèt Rejim
Paske sèten manje, tankou idrat kabòn, dirèkteman enpak sou sik san ou, rejim ou an se youn nan faktè ki pi enpòtan nan jere dyabèt. Idrat kabòn yo jwenn nan manje tankou: lanmidon, fwi, lèt / yogout, legum, bagay dous, ak sirèt. Lè idrat kabòn metabolize vire nan sik (glikoz), ki se prensipal sous kò a nan enèji. Ensilin, yon òmòn ki pwodui nan pankreyas la, pran glikoz nan kouran san nan selil yo pou itilize pou enèji.
Lè ou gen dyabèt, jere sik nan san ka difisil swa paske pankreyas ou pa fè ase ensilin oswa ensilin li fè a pa itilize avèk efikasite. Sa a tipikman k ap pase lè ou se ki twò gwo. Manje twòp ka kontribye nan pran pwa ak obezite, fè kò ou plis rezistan a ensilin . Aprann ki jan yo manje yon rejim balanse, modifye idrat kabòn modifye, ka ede w pèdi pwa ak jere san sik ou.
-
Yon Apèsi sou planifikasyon planifikasyon manje dyabèt tip 2
-
Pen yo Healthiest nan achte si ou gen dyabèt?
Tout moun ki gen dyabèt bezwen jere konsomasyon idrat kabòn yo. Si yo fè sa tou senpleman pa diminye konsomasyon idrat kabòn yo, konte idrat kabòn, oswa manje yon rejim idrat kabòn ki konsistan, modifye idrat kabòn ka lakòz pèdi pwa , kontwòl sik nan san, e souvan yon rediksyon nan trigliserid (yon kalite grès ki ka ogmante risk ou pou maladi kè). Anplis de sa, pifò moun ki gen dyabèt tip 2 bezwen pèdi pwa. Yo nan lòd yo pèdi pwa, nou bezwen diminye konsomasyon jeneral kalori nou an. Pa ogmante fib, diminye pòsyon an jeneral, diminye konsomasyon manje ki gen anpil kalori, tankou bagay dous ak manje vit, ak chwazi kalite ki gen kalite idrat kabòn , grès, ak pwoteyin, moun ki gen dyabèt tip 2 ka pèdi pwa.
Gen anpil kalite plan manje ki ka ede w pèdi pwa. Pase kèk tan konprann kèk nan pi bon fason yo manje pou dyabèt yo ka resevwa ou so te kòmanse.
Ki sa ki pi bon fason yo manje pou dyabèt?
Edike tèt ou kòm anpil jan ou kapab sou nitrisyon. Aprann sou sa ki manje ou ka manje, ki manje ou ta dwe limite, lè ou ta dwe manje, ak kouman pòsyon kontwòl manje ou. Tanpri sonje ke pòsyon egzak diferan de moun a moun ki baze sou bezwen kalori, pwa, elatriye Men kèk fason gwo pou kòmanse:
Pratike Metòd la Plak: Metòd la plak se yon fason fasil pòsyon kontwòl manje ou san yo pa gen dirèkteman konte idrat kabòn ou. Anfaz li se sou ogmante legim ki pa gen lanmidon , grenn antye, ak pwoteyin mèg. Metòd la plak se yon metòd bèl bagay pou ogmante konsomasyon fib. Fib ki gen anpil manje ka ede ralanti kijan rapid sik ou ogmante. Manje yon rejim alimantè ki wo-fib tou ka ede ou pèdi pwa paske manje segondè-fib metabolize nan yon vitès plus, ki ede ou santi w plen.
Santi w pi byen vit ka ede diminye konsomasyon kalori ou ak èd nan pèdi pwa. Manje gwo fib tou se moun rich nan vitamin ak mineral, ki ranforsi nitrisyon ou.
Pratike metòd la plak, tou senpleman divize plak ou an twa. Fè mwatye plak legim ou ki pa gen lanmidon, tankou sòs salad, bwokoli, pwa fisèl, chou, tomat, elatriye. Dedye yon trimès nan plak ou a mèg pwoteyin, tankou poul griye, griye oswa kwit pwason, oswa vyann mèg tankou stèk sirloin . Pòsyon ou nan pwoteyin yo ta dwe sou 3-4oz (gwosè a nan yon pil kat la, oswa palmis la nan men ou). Ak finalman, fè yon trimès nan plak ou a yon idrat kabòn konplèks, tankou grenn antye tankou Chinwa, diri mawon, lòj, yon legim ki gen fowòm tankou kwit pòmdetè dous, oswa yon legim tankou chich, oswa pwa nwa. Pòsyon ou ta dwe apeprè 1 tas oswa sou yon pwen plen. Ou ka ajoute kèk grès ki an sante nan repa ou a, tankou yon pòsyon nan zaboka oswa lwil oliv pou kwit manje. Yon pòsyon nan lwil oliv se sou 1 ti kiyè ak yon pòsyon nan zaboka se sou yon tyè nan zaboka.
Tou depan de bezwen kalori ou, ou ka kapab ogmante konsomasyon ou nan grès tou. Si ou toujou grangou apre repa sa a, gen yon lòt èd nan legim ki pa gen lanmidon. Asire ou ke ou manje dousman epi jwi manje ou.
Manje yon rejim idrat kabòn ki konsistan: Lè ou gen dyabèt, ou dwe jere konsomasyon idrat kabòn ou paske kaboyidrat yo se kalite manje ki gen enpak sou sik nan san ki pi. Yon rejim alimantè idrat kabòn ki konsistan vle di ke ou manje sou menm kantite lajan an nan idrat kabòn an menm tan an chak jou. Sa pa vle di ou gen manje menm manje yo chak jou, men ke ou vize yo manje menm kantite lajan an nan idrat kabòn pou chak repa. Pou egzanp, si yo enstriksyon yo manje 45g nan idrat kabòn pou manje maten ak manje midi, 15g nan idrat kabòn pou yon ti goute, ak 60g nan idrat kabòn pou dine, ou vle pou yo eseye bwa nan ki chak jou. Manje yon rejim alimantè idrat kabòn ki konsistan yo ka ede kenbe sik nan san ou an danje epi anpeche fluctuations. Pou egzanp, si ou manje yon ti kantite idrat kabòn pou manje maten yon sèl jou a ak Lè sa a, gen yon repa idrat kabòn lou pou manje maten jou kap vini an, sik nan san ou ap gen chans pou Spike.
Lè ou konsistan ede kenbe sik nan san ou fiks. Si ou swiv sa a ki kalite rejim alimantè, ou pral bezwen yo dwe idrat kabòn konprandr. Ou pral gen yo dwe yon kontwa idrat kabòn bon, konnen ki kote idrat kabòn kache abite , epi yo gen kèk bon zouti idrat kabòn konte .
Limite sèten kalite manje: Limite sèten kalite manje aplike a tout moun ki gen dyabèt. Ak byen onètman, menm si ou pa gen dyabèt, limite sa yo kalite manje se yon pati nan manje an sante. Kalite sèten nan idrat kabòn rafine, ki trete, tankou pen blan, pasta, ji, bagay dous, gato, ak sirèt, ka ogmante sik nan san rapid. Anplis de sa, yo gen nitrisyon anpil ti kras epi yo rich nan kalori ki ka lakòz pran pwa. Pandan ke anpil moun ki gen dyabèt kwè yo pa ka manje fwi, fre, fwi antye, tankou bè, ka fè pati nan yon rejim alimantè dyabèt . Patisipasyon nan fwi ak kijan ou manje fwi yo ta dwe konsidere ak anpil atansyon. Vize pou evite ji fwi toutotan amwenske sik nan san ou ba. Eseye kenbe pwa fwi ou a sou 2-3 pou chak jou epi konsidere evite sèten kalite fwi tankou fwi sèk ak rezen, sa ki ka ogmante sik nan san rapid. Ranplase blan pen, pasta, ak bajèl pou grenn antye tankou pen grenn antye oswa pasta grenn antye. Chanjman sa yo ka ede kontwole sik nan san ou, ogmante konsomasyon fib ou, ak ranfòse nitrisyon ou. Kenbe nan tèt ou ke, menm si ou te échanjé idrat kabòn rafine pou grenn antye, pòsyon toujou gen pwoblèm. Pou egzanp, si ou swap sereyal sik ou pou farin avwàn nan maten an, sa pa vle di ou ka manje kantite lajan san limit. Pòsyon idrat kabòn toujou gen zafè tou de pou kontwòl kalori ak kontwòl sik nan san.
Aprann sou kontwòl pòsyon: kantite idrat kabòn se jis enpòtan tankou bon jan kalite idrat kabòn lè li rive jere dyabèt. Ka kantite idrat kabòn ou bezwen pou chak jou yo ka detèmine ki baze sou pwa ou, nivo aktivite, bezwen kalori, ak kòman kò ou reponn a idrat kabòn. Diskite sou edikatè dyabèt ou konbyen idrat kabòn ou bezwen pou chak jou , pou ke ou ka pòsyon kontwòl gram ou idrat kabòn pandan tout jounen an. Si ou pa enterese nan konte idrat kabòn oswa ou jwenn li twò konplike, vize pratike metòd la plak.
Yon pòsyon nan idrat kabòn se sou 15g. Sa pa vle di ou yo limite a 15g pou chak repa, men nou itilize 15g kòm yon pwen referans. Pifò moun ka gen sou 45g nan idrat kabòn pou chak repa. Gen kèk moun ki benefisye nan manje mwens idrat kabòn, pandan ke lòt moun ka bezwen plis si yo gen plis aktif oswa mande pou yon konsomasyon ki pi wo kalori. Tou depan de si ou itilize metòd la echanj (yon pi gran metòd pou konte idrat kabòn) oswa konte idrat kabòn nan gram total, edikatè dyabèt ou ka moutre ou ki jan yo konte pòsyon nan idrat kabòn oswa gram total.
Manje yon rejim balanse vle di tou kontwole pòsyon ou nan manje ki pa gen idrat kabòn, espesyalman si w ap eseye pèdi pwa. Si ou diminye konsomasyon idrat kabòn ou epi yo kòmanse manje kantite kontinuèl nan fwomaj (paske li se ba-karb), chans yo ou pa pral pèdi pwa.
Men kèk pòsyon:
- Yon pòsyon nan fwi: 1 moso antye, 1 tas bè, 1/2 tas fwi melanje oswa melon, 12-15 rezen oswa seriz (kenbe fwi a sou 2-3 pòsyon chak jou)
- Yon pòsyon nan yon lanmidon: 1 tranch pen, 1/3 tas pasta kwit oswa diri, 1/2 tas farin kwit manje, 3/4 tas sereyal san sik, 1/3 tas pwa, 1 ti pòmdetè (gwosè yon sourit òdinatè)
- Pwoteyin ak grès pa gen ladan idrat kabòn, men yo toujou gen kalori. Gen kèk etid sijere ke manje yon pwoteyin ki pi wo, pi wo rejim alimantè grès ka ede amelyore sik nan san. Chak moun ta dwe gen yon plan manje endividyalize, depi sa ki travay pou ou ka pa travay pou yon lòt moun. Diskite avèk founisè swen medikal ou si sa bon pou ou.
- Pwoteyin: 1 sèvi pou chak repa se sou 3-4 ons, gwosè a nan yon pil kat oswa palmis la nan men ou.
- Grès: 1 sèvi se: 1 ti kiyè lwil oliv, 1/3 zaboka, ~ 1 ti kiyè nwa bè. Ankò, sa pa vle di sa a se konbyen lajan ou yo limite a sa sèlman pou chak repa. Lòt manje, tankou pwoteyin tou gen anpil grès. Gen kèk etid yo te montre ke kantite grès la pa enpòtan menm jan bon jan kalite a nan grès. Vize yo chwazi grès sante, tankou lwil oliv, nwa, grenn, zaboka. Lè sa posib, li etikèt ak bwa nan yon sèl pòsyon. Pou egzanp: si w ap itilize mayonèz, oswa bè nwa, li etikèt la ak bwa nan yon sèl sèvi.
- Ki pa Peye-legim legim: 1/2 tas kwit oswa 1 tas anvan tout koreksyon. Eseye manje sou 5-7 pòsyon chak jou. Ki pa Peye-legim legim yo se tipikman yon chwa manje ou ka manje nan kantite lajan san limit. Chaje moute lè ou ka ede kenbe ou plen.
- Sweets: Asosyasyon an kè Ameriken sijere ke kantite lajan an max nan te ajoute sik chak jou dwe limite a: Gason: 150 cal chak jou (37.5 gram oswa 9 ti kiyè luil). Fanm: 100 cal pa jou (25 gram oswa 6 ti kiyè luil).
Kouman pou mwen enkòpore rejim alimantè dyabèt mwen nan lavi chak jou?
Asosyasyon Dyabèt Ameriken an sijere ke moun ki gen dyabèt resevwa plan repa endividyalize ki baze sou renmen / aversion, kilti, fòm, pwa, nivo edikasyon, elatriye. Reyinyon ak yon rejim alimantè ki anrejistre oswa rejim dyabèt ki sètifye se yon bon fason pou ede ou konprann idrat kabòn ak yon rejim alimantè ki bon pou dyabèt. Yo ka ba ou yon plan repa endividyalize ak zouti ou bezwen pou fè ou kòmanse fè bon chwa manje. Si ou pa kapab rankontre ak yon moun, apwòch nouvo fason pou ou manje nan ti etap.
Si ou santi ou akable ak tout enfòmasyon sa yo, kòmanse ti. Tèt nan magazen an manje ak ranmase kèk atik ki an sante . Si ou pa gen manje ki an sante nan kay la, ou pa yo pral kapab mete ansanm manje an sante. Dezyèmman, debarase m de tantasyon ou. Ou pa ka kontwole sa ki antoure ou sou deyò a, men ou ka kontwole sa ki nan lakay ou. Lanse bonbon yo, gato, ji, ak bato. Si li pa la, ou pa ka genyen li. Si ou vle apresye de tan-a-tan, fè li yon pwomnad. Ale deyò pou krèm glase apre yon ti mache. Ou ap apresye li plis. Ou pral sezi nan konbyen lajan ou pral jwi nouvo fason ou nan manje ak ki jan sezi ou pral nan fason ou te konn manje. Pran pasyans, menm si. Li pran tan pou kreye nouvo abitid.
Sonje ke nenpòt chanjman ou ka fè a vo efò ou. Menm chanjman ki pi piti a ka ede amelyore enèji ou ak sik nan san. Fè objektif reyalis pou tèt ou. Pou egzanp, si ou yo itilize yo manje yon kafe beye ak sik pou manje maten, chanje a mouye ble ble antye ak manba ak redwi sik la nan kafe ou. Semèn nan pwochen, konsantre sou manje midi-ajoute legim nan sandwich ou a oswa pake yon ti bale nan koupe legim. Apre yon lòt semèn oswa konsa, deside fè dine de nwit pou chak semèn epi pratike metòd la plak la. Yon fwa ou kòmanse santi yo pi byen, ou pral vle kontinye fè chanjman yo.
Reflechi sou li: Ki sa ou manje se yon pati enpòtan nan lavi chak jou ou. Nou toujou ap fè tès pou fè chwa ki an sante. Si ou deside swiv yon rejim idrat kabòn ki konsistan, pratike metòd la plak, oswa tou senpleman diminye pòsyon ou nan idrat kabòn ak fè pi bon chwa manje, ou dwe deside ke maître nouvo ou a manje manje. Yon "rejim alimantè" dyabèt se pa yon bagay tanporè. Pa fè ti, objektif reyalis pou tèt ou, ou ka gen siksè nan pèdi pwa ak diminye sik nan san ou, kolestewòl, ak san presyon. Ajiste nan yon nouvo fason pou manje pran kèk tan, epi ou ka glise yon fwa nan yon ti tan. Li nan OK. Pèmèt tèt ou fè kèk erè epi deplase sou.
Si ou bezwen èd
Menm jan ak anyen nouvo, pafwa nou bezwen èd. Pa ezite kontakte edikatè dyabèt ki sètifye ou oswa dyetetik anrejistre si ou bezwen èd. Yo se ekspè yo epi yo gen ede ou. Ou ka itilize resous sou entènèt tou, tankou pou enspirasyon, konsèy, ak plis edikasyon. Si w ap chèche plis enfòmasyon, konsidere jwenn yon lòt moun ki gen dyabèt pou motivasyon ak enspirasyon. Ou ka toujou gade Asosyasyon Dyabèt Ameriken an pou èd oswa dLife.com pou yon fason sou entènèt pou rankontre lòt moun ki gen dyabèt.
Yon Pawòl nan
Manje yon rejim alimantè ki an sante se youn nan fason ki pi enpòtan nan jere dyabèt. Pandan ke li ka sanble difisil, li se kontwole. Ak jodi a nou pa sèlman bonbade ak chwa manje malsen, men nou yo tou inonde ak moun ki an sante. Amerik te vole sou mouvman an manje ki an sante. Itilize tout resous ou genyen nan men yo. Mete ti, objektif byen mèb, ak anbrase tout ranport ou. Ou ka manje sante epi jwi li tou.