Pou èd nan dòmi pi fasil, gen kèk moun ki gen pwoblèm dòmi itilize yon zèb rele kava. Pi souvan itilize kòm yon remèd natirèl pou enkyetid , kava se te panse ankouraje dòmi an sante nan pati pa pwodwi yon efè kalman sou tèt ou ak kò.
Poukisa se Kava Pafwa itilize kòm yon èd dòmi?
Kava se moun rich nan kavalactones, yon klas nan konpoze jwenn posede pwopriyete sedatif.
Kavalactones yo te panse yo jwe yon wòl kle nan posib kava a efè dòmi-pwomosyon.
Nan rechèch preliminè, tès sou bèt yo te montre ke kava ka ede kontwole sik la dòmi-reveye. Nan yon etid pibliye nan jounal Psychopharmacology nan 2005, pou egzanp, yon eksperyans ki enplike rat dòmi-detounen demontre ke tretman ak kava te ede diminye tan an li te pran pou bèt yo tonbe nan dòmi.
Rechèch
Se konsa, lwen, kèk syans syantifik yo te egzamine efikasite kava a kòm yon èd dòmi. Sa ki pi plis, rechèch la ki disponib sou kava ak dòmi sede rezilta melanje.
Esè klinik tès kava a benefis potansyèl pou moun ki gen pwoblèm pou dòmi genyen ladan yo yon ti etid ki te pibliye nan Jounal la nan maladi ki afekte nan 2004. Pou etid la (ki konsantre sou moun ki gen twoub somèy ki gen rapò ak enkyetid oswa estrès), 61 pasyan yo te resevwa dòz chak jou nan swa kava oswa yon plasebo pou kat semèn.
Rive nan fen peryòd tretman an, sa yo bay kava te montre anpil amelyorasyon nan bon jan kalite dòmi ak nan byennèt (konpare ak sa yo bay plasebo a).
Nan yon etid pilòt pi bonè (ki te pibliye nan rechèch nan rechèch nan 2001), yon eksperyans ki enplike 24 pasyan ki soufri estrès-pwovoke lensomni te jwenn ke sis semèn nan tretman ak kava mennen nan amelyorasyon siyifikatif nan tan an li te pran tonbe nan dòmi, èdtan total kouche, ak atitid sou reveye.
Kava te parèt tou diminye gravite estrès patisipan yo.
Sepandan, nan yon jijman klinik ki baze sou entènèt ki te pibliye nan medsin nan jounal nan 2005, chèchè yo te jwenn ke kava pa kapab yon tretman efikas pou lensomni. Etid la enplike 391 moun ki gen tou de enkyetid ak lensomni, yo chak nan yo te bay yon rezèv pou 28 jou nan kava, valeryan , oswa yon plasebo. Rezilta revele ke ni kava ni valeryan soulajman enkyetid oswa lensomni plis efikasite pase plasebo la.
Opozisyon
Enstiti Nasyonal Sante (NIH) avèti kont kava, depi zèb la ka lakòz domaj nan fwa (menm lè li pran nan kout tèm ak konsome nan dòz nòmal), e petèt mennen nan lanmò. Si ou itilize kava, li enpòtan pou pale ak doktè ou an premye. Bonè siy domaj nan men yo enkli:
- Jaundice (sètadi, jòn je ak po)
- Fatig
- Fènwa pipi
Kava ka deklanche yon kantite lòt efè segondè, tankou endijesyon , maltèt , somnolans, ak diminye nan san presyon . Anplis de sa, kava ka entèfere ak san kayo ak agrave sentòm maladi Parkinson la ak depresyon.
Altènativ yo nan Kava pou pi bon dòmi
Ki byen lye nan lensomni, estrès kwonik ak enkyetid yo te panse yo deranje dòmi an pati pa sa ki lakòz ogmante tansyon.
Pou kalme tansyon ak amelyore kalite dòmi ou, gen kèk moun ki jwenn li itil nan van desann anvan kabann ak estrès-diminye teknik tankou yoga, meditasyon , detant nan misk pwogresif, oswa simagri gide.
Genyen tou kèk prèv ki montre pratike aromaterapi ak kalme lwil esansyèl tankou lavand ka ede w jwenn pi dòmi.
Anplis de sa, pratik lavi tankou limite konsomasyon ou nan kafeyin ak alkòl, fè egzèsis regilyèman, ak kenbe nan yon tan dòmi regilye ak reveye tan ka ale yon fason lontan nan batay lensomni.
Lòt Itilizasyon pou Kava
Anplis de sa nan potansyèlman pwomouvwa dòmi nan kèk moun, kava parèt soulaje enkyetid.
Sèvi ak Kava pou lensomni
Akòz enkyetid yo sekirite potansyèl, kava pa rekòmande pou soulajman nan lensomni (oswa pou tretman an nan nenpòt lòt kondisyon). Si ou gen pwoblèm pou dòmi oswa si ou ap konsidere kava, pale ak doktè ou an premye. Oto-trete ka gen konsekans grav.
Sous
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Yon entènèt ki baze sou randomize, plasebo-kontwole jijman nan kava ak valeryan pou enkyetid ak lensomni." Medsin (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinik efikasite nan kava ekstrè WS 1490 nan twoub somèy ki asosye ak maladi enkyetid. Rezilta yon multizè, randomized, plasebo-kontwole, double-avèg klinik jijman." J afekte Disord. 2004 Feb, 78 (2): 101-10.
Enstiti Nasyonal Sante. "Kava: Sipleman MedlinePlus." Me 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Efè kava-kava ekstrè sou sik la dòmi-reveye nan dòmi-detounen rat." Psychopharmacology (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Feb 8.
Wheatley D1. "Estrès-pwovoke lensomni trete ak kava ak valeryan: singly ak nan konbinezon." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun, 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava ak valeryan nan tretman pou estrès-pwovoke lensomni." Phytother Res. 2001 Sep, 15 (6): 549-51.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.