Kreye resèt yo ka son tankou yo ap "men koupe" lè li rive kwit manje ak dyabèt, men, pa ak gwo, engredyan debaz yo pou yon krepi yo aktyèlman trè sante ak dyabèt-rejim alimantè ki apwopriye. Li tout vini desann nan ki jan yo prepare. Li se tipik segondè-sik ak anpil grès fouraj ki mete krèp soti nan senkronizasyon ak sa ki rekòmande pou yon moun ki gen dyabèt.
Lè l sèvi avèk farin frans antye, lèt ekreme, ak blan ze pou baton nan krep ka fè yon krep debaz menm an sante. Fèy farin grenn gen plis vitamin, mineral, ak fib pase flè tout-bi ak ekreme lèt ak ze blan yo se yon sous-kalori ki pa gen anpil grès pwoteyin sous. Li enpòtan tou sonje ke paske krepèt yo te fè ak farin frans ak lèt yo, yo fè gen idrat kabòn, kidonk menm lè te fè an sante ou pral gen yo gade pòsyon ou.
Lè l sèvi avèk aromat, zonyon sa yo ak lay, nan krèm bon gou ajoute gou ak antioksidan san grès la. Ak sezon fwi se ékonomi ak yon fason natirèlman dous nan aleje-up yon ranpli dous krep.
Debaz krep rsèt
- 1 tas farin antye-ble
- 1 1/3 tas nonfat lèt
- 2 blan ze gwo
- 1 gwo ze jònze
Konbine tout engredyan yo ak yon mixer men elektrik oswa fwe men fè bat la.
Flite yon sote 6-pous ak espre pou kwit manje nonstick. Chalè soteur la, Lè sa a, retire nan chalè.
Kiyè 2 gwo kiyè frape nan soteuz, ankadre soteur gaye bat la respire. Retounen soteur chalè ak mawon yon sèl bò nan krep. Envèse chodyè sou yon sèvyèt papye yo retire krep. Sa yo ka fè 24 a 48 èdtan pi devan nan tan ak frijidè jouk sa nesesè.
Fè 16 Debaz krèp
Nitrite pa krè: 45 kalori, 7 gram kaboyidrat, 0.4 gram grès
Poul ak Epina krèp
- 2 gwo kiyè rach zonyon
- 1 lay lay, mens
- 1 1/4 tas nonfat lèt
- 1 gwo kiyè mayi
- Pinch nan noutmèg
- 2 gwo kiyè griye fwomaj rape
- 1 gwo kiyè sèk blan diven
- 1 tas griye ak rache poul tete
- 1 pake koupe epina frizè, vapè ak vide
- 4 krep debaz
Kwit zonyon ak lay nan yon soteuz flite ak espre pou kwit manje sanfat. Konbine lèt ak mayi ak ajoute nan marmite. Kwit jiskaske epè ak petiyan, vibran souvan. Add noutmèg, fwomaj, ak diven. Brase jouk fwomaj fonn. Retire 1/3 sòs ak mete sou kote.
Konbine poul, epina, ak rezève 1/3 tas sòs. Gaye 1/2 tas nan ranpli sou bò la unbrowned nan chak krep. Woule ak kote koud bò desann nan soteuz. Sizo resid sere sou krepèt, soteur kouvri, ak kwit sou chalè ki ba jouk sòs kòmanse jarèt.
Nitrite pa krè: 150 kalori, 17 gram kaboyidrat, 2.5 gram grès
Krèm Mitil krèp
- 1/2 tas ki gen anpil grès rikota fwomaj
- 1/2 tas 1% fwomaj Cottage
- 1 gwo kiyè
- 1/4 ti kiyè sitwon ji konsantre
- 1/4 ti kannèl kannèl
- 1 1/2 tas blueberries fre
- 4 krep debaz
Fwe rikota ak fwomaj kotaj pou de-a-twa minit ak yon mixer elektrik. Add engredyan ki rete, eksepte bè ak krep.
Melanje 30 segonn. Koulye a, dousman pliye nan bè. Kiyè yon menm kantite lajan pou ranpli nan chak krep. Roll krepon alantou ranpli ak sèvi.
Nitrite pa krè: 125 kalori, 18 gram kaboyidrat, 1 gram grès
Plis Gid pou Dyabèt ki pi fasil
Yon lide meni dyabetik pou chef dyabetik la
Dejene lide lè w gen dyabèt