Lantiy la anterior cruciate, oswa ACL, se youn nan kat ligaman enpòtan nan jenou an. Blesi akl la se yon aksidan komen espò epi yo ka sezon-fen blesi. Nouvo rechèch ap mennen ankèt sou fason pou anpeche aksidan ACL nan yon efò pou evite pèdi tan nan espò ak konpetisyon.
Estabilite nan jenou an se depann sou faktè diferan. De ki pi enpòtan yo se estatik la ak estabilize yo dinamik nan jenou an.
- Estabilizasyon estatik
Estabilizeur yo estatik yo se kat ligam enpòtan yo nan jenou an: lantiy la anterior krwaze (ACL), posterior cruciate ligaman (PCL), ligaman nan kolateral medyal (MCL), ak ligaman nan kolateral lateral (LCL). - Estabilize dinamik
Estabilizeur yo dinamik nan jenou an se misk yo ak tandon ki antoure jwenti a. Sa yo misk ak tandon yo kontwole pa sa ki li te ye kòm opinyon neromaskulèr, aktivasyon an san konesans nan sa yo estrikti kontwole pozisyon nan jwenti a.
Se fòmasyon neromuskulèr itilize yo anseye kò ou abitid pi bon pou estabilite jenou. Pa fòmasyon ki jan jenou ou deplase, espesyalman lè sote, ateri ak baskile, ou ka kenbe yon pozisyon ki pi estab nan jwenti nan jenou. Plizyè etid yo te montre ke pwogram fòmasyon neromuskul ka redwi chans pou yon aksidan akl.
Etid yo te jwenn ke pwogram complète ki gen ladan plyometrics, ranfòse, etann ak fòmasyon balans yo te pi bon an nan anpeche blesi ACL, espesyalman nan jèn fanm atlèt.
Plyometrics gen ladan egzèsis sote repetitif ki bati tou de fòs ak pouvwa.
Ameriken Academy of Pediatrics Rekòmande Pwogram Fòmasyon neromuskul
Avèk plis timoun k ap patisipe nan espò òganize epi fòmasyon pi entans pou peryòd ki pi long, blesi AKL yo vin pi komen.
Sa yo espesyalman sou ogmantasyon nan ti fi jwe foutbòl, volebòl, baskètbòl, ak jimnastik. Espò ki enplike kouri, baskile ak sote yo espesyalman ki riske pou jèn jwenti. Akademi Ameriken pou Pedyatri (AAP) rekòmande pwogram fòmasyon neromuskul pou diminye aksidan akl aksidan, site rechèch ke li ka diminye risk pa otan 72 pousan nan jèn fanm yo.
AAP bay lis pwogram fòmasyon yo rekòmande pou antrenè ak pwogram espò lekòl yo. Men sa yo enkli egzèsis plyometric ak ranfòsman.
Pwogram fòmasyon neromuskulèr
Pwogram PEP : Youn nan pi bon-li te ye pwogram fòmasyon neromuskulèr, aksidan an prevansyon, ak amelyorasyon pèfòmans pwogram (souvan li te ye tankou pwogram nan PEP) te devlope nan Santa Monica Orthopedics ak espò Medsin Research Foundation. Li disponib kòm yon download gratis PDF ak yon videyo ki disponib pou yon don. Li ka mete kanpe sou yon jaden ak liy oswa kòn. Pwogram lan pran apeprè 15-20 minit pou konplete e yo ta dwe fè twa fwa pa semèn. Li gen ladan cho-up, etann, ranfòse, plyometrics ak espò-espesifik egzèsite ladrès.
KIPP pou antrenè: Sa a se yon enstriksyon gratis sou entènèt ak glisad ak videyo nan egzèsis pou jèn fi atlèt.
Li se itilize kòm yon 15-minit wout neromuskulèr cho-up ak egzèsis pou ranfòse, plyometrics, balans, ladrès, ak etann. Li te devlope pou lekòl segondè lekòl segondè Chicago yo an 2006 pa Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital nan Chicago Enstiti pou Medsin Espò.
Sous:
Griffin LY, et al. "Kontak ki pa kontakte Anterior krizeman ligaman: Faktè risk ak estrateji prevansyon" J. Am. Akad. Orto. Surg., Me / Jen 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Prevansyon ki pa kontak anterior blesi ligaman krwaze nan jwè foutbòl Pati 2: yon revizyon nan pwogram prevansyon ki vize modifye risk faktè ak diminye pousantaj aksidan. " Jenou Surg Espò Traumatol Arthrosc. 2009 Aug, 17 (8): 859-79. fè: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timote E. Hewett, konsèy sou medikaman espòtif ak FITNESS, ak seksyon sou Òtopedik. "Rapò klinik: Anterior blesi ligaman anteryè: Dyagnostik, tretman, ak prevansyon," Pedyatri Me 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5