Atrit se yon pwoblèm komen ki se sèlman vin pi plis ak pi souvan dyagnostike. Se pa sèlman moun k ap viv pi lontan, epi ki gen plis vi aktif, men sosyete a vin pi lou. Kòm ogmante pwa kò, kidonk fado a sou jwenti nou an, patikilyèman ranch ak jenou. Pote alantou pwa depase plis souch sou jwenti yo, epi yo ka mennen nan yon chans ki pi wo pou devlope atrit.
Moun ki gen yon pwa kò pi wo gen plis atrit atrit, epi yo dyagnostike ak atrit nan yon laj pi bonè.
Kesyon an se: ap pèdi pwa èd ak doulè a nan atrit, oswa se li twò ta si ou te deja te dyagnostike ak atrit? Done syantifik yo trè klè: menm modès rediksyon nan pwa kò ka siyifikativman diminye sentòm yo nan doulè nan jwenti. Rechèch te montre nou ke yon rediksyon 5% a 10% nan pwa kò ka dramatikman diminye doulè nan jwenti ak amelyore tolerans egzèsis. Sa a bon nouvèl si ou se ki twò gwo!
Pandan ke pa gen yon sèl sijere ke pèdi pwa se fasil, sa a bay optimis pou moun ki gen twò gwo epi yo gen atrit. Pèt pwa se difisil lè ou gen jwenti move ; sepandan, gen fason yo fè egzèsis ki pa mete twòp estrès sou jwenti yo nan kò ou.
Konsèy pou pèdi pwa pou atrit
- # 1: kenbe objektif ou rezonab
Si ou pèdi yon anpil nan pwa, sa a se formidable. Lè ou kòmanse, menm si, ou ta dwe kenbe objektif ou senp. Pa enkyete sou pwa ideyal kò ou. Eseye premye pèdi 10 liv, ak Lè sa a, kenbe ki pwa nan.
- # 2: Ba-enpak se chemen pou ale
Pèdi pwa ka mande pou ou aprann yon nouvo fason pou fè egzèsis. Pifò pasyan mwen gen fè fas ak atrit jwenn mache distans tan difisil. Se poutèt sa, ap eseye fè egzèsis pa mache ka pa travay deyò. Pran naje oswa aerobik dlo kòm yon fason fè egzèsis san doulè nan jwenti.
- # 3: Rejim se jis kòm enpòtan
Ap gade sa ou manje se jis enpòtan menm jan egzèsis la ou fè. Pèt objektif pèdi ka pi byen reyalize ak yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis apwopriye. Eseye pèdi pwa pa yon chanjman toudenkou, dramatik nan abitid fè egzèsis oswa rejim alimantè se fasil yo reyisi. Olye de sa, jwenn plis chanjman sibtil ke ou ka adapte yo ak kenbe. - # 4: Jwenn èd
Reyalize objektif la nan pèdi pwa se pi plis chans yo dwe reyisi si ou gen èd ak yon rezo sipò. Gen kèk ide ki gen ladan pale ak doktè ou, ki fè objektif ak zanmi ak lè l sèvi avèk zouti sou entènèt ede ou reyalize objektif ou. Rantre nan yon kominote sou entènèt ka ede w jwenn sipò ou bezwen an.
Anba Liy: Fè efò a
Prospect nan fè egzèsis ka redoutable pou anpil moun, men pwogrè yo pou moun ki gen doulè jwenti ka dramatik. Kòmanse nan senp, ak atant rezonab, epi eseye pèdi jis yon ti pousantaj nan pwa kò. Chans yo, si jwenti ou yo ap anmande ou, sa a pral fè yon diferans enpòtan. Jan sa di, asire w ke ou fasilite nan li, epi jwenn kèk èd sou wout la, ak sekou ta dwe èspere ke gen dwa nan kwen an! Sou yon nòt ki gen rapò, ou ta dwe jwenn benefis menm jan an nan fè egzèsis ak lòt pwoblèm ki ale ansanm ak yo te twò gwo ki gen ladan tansyon ou ak sik nan san.
Sous:
Miller GD, et al. "Pwogram pèdi pwa amelyore fizik fizik nan granmoun ki pi gran obèz ak osteoartriti jenou" Obezite 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.