Pa gen anyen byen tankou yon jou plaj gwo ak fanmi ak zanmi yo. Men, pou moun ki gen dyabèt, li ka pa tankou senp tankou arachman yon sèvyèt ak davwa ke yo pran yon sandwich oswa bagel sou wout la. Èske w gen dyabèt pa vle di ou pa ka ale nan plaj la, men pwobableman ou ap gen fè kèk planifikasyon siplemantè. Ki jan ou pral kenbe founiti pou dyabèt ou fre? Kisa ou pral mete sou pye ou pou pwoteje yo kont sab cho?
Ak kesyon ki pi komen te mande: Kisa ou pral manje ?
Youn nan manje ki pi bon pou plaj la se yon sandwich. Pòtab li yo, fasil kenbe fre ak fasil yo manje. Si ou gen dyabèt, ou ka tande ke pen an se lènmi yo ak sandwich yo entèdi. Sa a se pa vre. Pandan ke pen se sitou idrat kabòn, moun ki gen dyabèt pa gen pou fè pou evite idrat kabòn tout ansanm. Olye de sa, manje yon rejim alimantè idrat kabòn modifye ki se moun rich nan fib ka ede moun ki gen dyabèt rive nan sik nan san ak objektif pwa. De tranch pen gen ladan apeprè 30 gram nan idrat kabòn, ki se yon kantite lajan ki akseptab nan idrat kabòn pou manje midi. Olye pou yo achte yon sandwich ki se ovèrprisèd ak overstuffed, sove tèt ou sou kalori, idrat kabòn, ak lajan pa procesna pwòp ou yo.
Kle pou kreye yon sandwich an sante se tout nan konstriksyon an. Chwazi pen an dwa ak engredyan nan ant ak ou pral gen yon nourisan, fib ak manje pwoteyin chaje.
Swiv konsèy sa yo ak kanmarad ou yo ka vle manje sandwich ou olye pou yo pwòp yo.
Ki jan yo chwazi pen
Chwazi yon pen an sante kapab yon travay trè konfizyon. Avèk dè santèn de opsyon, yo te yon konsomatè konprandr ki konprann etikèt yo pral trè enpòtan. Anvan woulèt koulwa yo, sove tèt ou kèk tan pa evite tout pen blan.
Sote bagèl yo, woulo, ak lòt pen blan ak engredyan an premye ki nan lis "farin ble rich." Farin ble rich tou senpleman pen blan ki te gen vitamin ak mineral te ajoute tounen nan ki te dezabiye pandan pwosesis la.
Epitou, pa dwe twonpe pa pen ki make 7-grenn, milti-grenn, oswa 9-grenn. Pifò nan sa yo pen yo se tou senpleman blan farin frans baze ki gen grenn miltip . Tout moun sa yo kalite pen yo manke nan fib epi yo gen chans pou yo Spike sik san pi vit pase yon pen grenn antye. Lè w ap chwazi yon pen, li enpòtan toujou gade yon lis engredyan yo. Ou ka idantifye yon grenn antye si engredyan nan premye di "antye." Oswa, ou ka gade pou koupon pou achte grenn lan 100% antye. Yon bon pen pral yon grenn antye ki gen omwen 3 g nan fib ak apeprè 15 g idrat kabòn pou chak tranch. Kenbe sèvi ou nan 2 tranch, oswa 1 grenn konplè angle mòfin, vlope, sandwich mens, oswa pita.
Ki jan yo chwazi Pwoteyin
Chwa pwoteyin ou yo pral baz la nan sandwich ou a - kenbe li mèg. Evite gwo grès frèt-koupe tankou Bolòy, salami, oswa fwomaj ak olye patisipe pou ba-sodyòm Kam, kodenn oswa boukannen boukannen. Mande pou mens tranche koupe frèt epi limite pòsyon ou a sou 3 a 4 ons (si tranche mens sa a se sou 5 a 6 tranch, si tranche pi gwo, apeprè 3 a 4 tranch).
Si ou swiv yon rejim alimantè ki gen restriksyon sou sodyòm, ou ka vle evite fredi-koupe. Olye de sa koupe moute griye poul griye, kodenn, vyann kochon oswa lòt pwoteyin mèg nan dine nwit dènye. Finalman, si ou pa nan nenpòt nan sa yo kalite pwoteyin, eseye ton (chaje nan dlo) oswa blan ze.
Ki jan yo ajoute Volim
Ajoute volim sandwich ou a ap ede kenbe ou plen ak ranfòse konsomasyon eleman nitritif ou. Bulk moute sandwich ou a ranpli repa ou a pa ajoute legim ki pa lanmidon . Add seleri koupe, kawòt, oswa zonyon nan ton ou, ze , oswa ze sòs salad blan oswa kote leti, tomat, griye, oswa Cherry piman oswa yon lòt legim nan chwa sou tèt pwoteyin ajoute crunch, koulè ak gou.
Ou pa bezwen pè yo jete nan nenpòt legim rès. Lè w kreyatif pral fè sandwich ou plis fè apèl kont ak bon gou.
Ki jan yo chwazi yon kondiman
Evite gwo grès kondiman tankou mayonèz, bè, fwomaj krèm, ak pansman krèm pou konsève pou kalori ak grès satire. Olye de sa, tou senpleman tèt sandwich ou a ak yon dollop nan moutad. Oswa, fwote pen ou a ak hummus oswa zaboka pou plis kè-sante, grès monounsaturated. Ou ka tou fè ton oswa ze sòs salad ak zaboka oswa hummus kòm opoze a mayonèz. Sonje pou bwa nan yon gwosè k ap sèvi, apeprè 2 gwo kiyè oswa 1/3 zaboka.
Pè Sandwich ou a ak yon ti goute ki ba kaboyidrat
Evite gwo ti goute idrat kabòn tankou ti biskwit, bato, ak pretzels lè ou manje yon sandwich pou manje midi. Twòp idrat kabòn nan yon sèl repa ka lakòz hyperglycemia (segondè sik nan san). Olye de sa, pake kawòt anvan tout koreksyon, koupe crudité, yon sòs salad bò, oswa yon ti ponyen nan nwa. Si ou yo ale nan manje goute ou yon kèk èdtan apre yo fin manje midi, eseye youn nan 20 sa yo ti goute dyabèt-zanmitay pou 200 kalori oswa mwens