Pèdi pwa ka yon pwosesis ki fwistre pou anpil moun ki gen yon tiwoyid anba tè. Si ou gen ipothyroidism, oswa pa gen okenn tiwoyid apre operasyon oswa radyoaktif yòd (RAI), pa gen okenn kesyon ki pou anpil nan nou, tiwoyid la afekte metabolis, epi fè pèdi pwa yon batay difisil. Isit la yo se 10 konsèy etone ki ka ede w finalman atake fristrasyon pèdi pwa ou, epi pou yo jwenn sou track.
1. Fè sèten tretman tibèkid ou a optimize
An tèm de pèdi pwa, soulajman nan sentòm, ak an jeneral bon sante, pou anpil pasyan tiwoyid, li pa ase pou doktè ou a fè dyagnostik ipothyroidism, ak men ou yon preskripsyon. Plis pase tretman estanda, ou ka bezwen tretman pi bon, asire ke selil ou yo ap resevwa oksijèn ak enèji yo bezwen pou pèmèt metabolis ou fè travay li.
Ki tretman pi bon? Yon nimewo de doktè yo te pataje panse yo sou pi bon tretman ipothyroidism , men isit la nan yon rezime rapid:
- Tipikman, TSH se mwens pase 2.0
- T3 a gratis se nan mwatye anwo nan seri a referans, oswa menm tèt 25th percentile nan ranje a referans
- T4 a gratis se nan mwatye anwo nan seri a referans (sof si ou sou yon medikaman T4 / T3, nan ka sa a li ka pafwa ka pi ba)
Si nimewo ou yo pa matche moute, li lè yo gen yon konvèsasyon ak pratikan ou sou tretman optimal ipothyroidism .
Men, si doktè ou se sèlman enterese nan jwenn ou nan seri a "nòmal", Lè sa a , li lè pou yon nouvo doktè .
2. Dòmi!
Youn nan bagay ki pi enpòtan ke ou ka fè se jwenn ase dòmi. Si ou vle pèdi pwa, ekspè fanm leta ki dòmi 5 èdtan oswa mwens pou chak jou lannwit jeneralman peze plis pase fanm ki dòmi 7 èdtan pou chak jou lannwit.
An reyalite, fanm ki te mouri 5 èdtan chak swa te 32% plis chans pou fè eksperyans pwa pi gwo (yon ogmantasyon de 33 liv oswa plis) ak 15% plis chans pou yo vin obèz sou kou yon etid 16 ane, konpare ak sa yo ki moun ki kouche 7 èdtan yon jou lannwit.
Se konsa, si pèdi pwa se yon defi, jwenn omwen 7 èdtan nan yon jou lannwit.
3. Konsidere Ale gluten-gratis
Gen yon lyen ant sansiblite gluten ak maladi selyak , ak devlopman nan kondisyon otoiminitè, ki gen ladan tiroyidit Hashimoto a . Gen kèk pasyan ki te rapòte pèt pèt enpòtan lè yo deplase nan yon rejim gluten-gratis.
Pou kòmanse, ou pa oblije komèt nan yon lavi nan gluten-gratis manje. Eseye manje gluten-gratis pou twa mwa, epi si ou remake mwens gonflab, plis enèji, epi ou pèdi kèk pwa, sa a se yon bon siy ki elimine Gluten se yon apwòch pèdi pwa itil pou ou.
4. Eseye fason diferan nan manje
Pa gen okenn "pi bon rejim alimantè tiwoyid." Se konsa, si ou te eseye yon pwogram pèdi pwa komèsyal yo, epi li pa travay, eseye yon diferan. Si ou te eseye ba-karb, epi ki pa travay, eseye yon apwòch Paleo. Si ou pa te eseye elimine sik, oswa letye, bay sa yon eseye.
Mwen te tande nan pasyan tiwoyid ki te pèdi pwa sou ba-karb, vejetalyen, vejetaryen, Paleo, Pwa Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, ak yon varyete de lòt kalite pwogram ak plan yo.
Kle a se eseye apwòch diferan, ak lè ou jwenn yon bagay ki nan travay, bwa avèk li!
5. Ranfòse metabolis ou
Pandan ke ipothyroidism ka ralanti tiwoyid la, bon tretman ta dwe ede retabli metabolis nan yon nivo pi nòmal. Sa te di, kèk pasyan toujou remake yon metabolis ki pi dousman-pase-abityèl, menm avèk tretman optimal.
Solisyon an? Ranfòse metabolis ou! Egzèsis - espesyalman mouvman ki bati nan misk, osi byen ke ase hydrasyon, ak manje manje ki gen yon efè segondè tèmik ka tout ede ranfòse metabolis la. Atik sa a eksplike kisa ou ka fè pou fè metabolis ou deplase!
6. Tcheke jèn glikoz
Li enpòtan pou asire ke glikoz jèn ou (sik nan san) pa elve. Nèsman nivo pi wo a 90 ka yon siy ensilin rezistans ak pre-dyabèt, sa ki ka fè pèt pwa menm pi difisil. Pou nivo trè wo, doktè ou ka preskri yon dwòg tip 2 dyabèt tankou metformin. Men, pou nivo bordline, diminye sik la ak idrat kabòn nan rejim alimantè ou, ak swiv yon rejim alimantè ki an sante idrat kabòn kontwole - mwen renmen Dr Ron Rosedale a "Rosedale Rejim plan" - ka pi ba sik nan san, epi ede ak pèdi pwa.
7. Li ak Aprann
Si ou vle yon konpreyansyon detaye nan tiwoyid, metabolis, efè sou pwa, ak konsèy rejim alimantè ak gid direktif, ou ka vle li Liv mwen Tiwoyid Rejim Revolisyon . Mwen rekòmande tou Doktè Sara Gottfried nan liv Rejim Reset Mòmon an .
8. Chanje lè w manje
Gen kèk etid yo te montre ke pasyan tiwoyid pa ka gen siksè pèdi pwa lè yo swiv "mini-repa" / patiraj tout jou apwòch nan manje. Olye de sa, limite manje nan de oswa twa repa chak jou, ki pa gen okenn ti goute, epi pa gen okenn manje apre 8 pm, ka ede ankouraje grès boule, epi ede kontwole òmòn grangou.
Yon lòt apwòch ki ka efikas se jèn tanzantan, oswa manje tan restriksyon. Aprann plis sou tanzantan jèn ak apwòch apwopriye pou manje tan.
9. Gade tiwoyid-frwa Manje yo
Si ou ap eseye pèdi pwa, ou bezwen dwe fè atansyon pa fè twòp goitrogens (legim krusifèr tankou epina, chou, chou, elatriye, ki ka ralanti tiwoyid ou desann.) Ou vle tou fè atansyon sou twòp soya , ki ka bloke absòpsyon tiwoyid, epi tou li ralanti tiwoyid la desann.
Aprann plis enfòmasyon sou manje tiwoyid-frwa kounye a .
10. Dlo ak Fib
Li espesyalman enpòtan pou pasyan tiwoyid pou asire ou bwè ase dlo . Idratasyon ede metabolis, epi tou li ede ou debarase li de toksin ki jwenn nan chemen an nan pèdi pwa.
Li enpòtan tou ke ou asire ke rejim alimantè ou gen ladan fib ase. Isit la se yon lis ki gen gwo-fib manje . (Men sonje ke goitrogens yo bezwen kwit oswa vapè pou yo pa ralanti tiwoyid ou!)