Manyezyòm se yon mineral enpòtan ki souvan neglije. An reyalite, jiska 90 pousan nan Ameriken yo pa jwenn rekòmandasyon chak jou a rekòmande (RDA) nan mayezyòm soti nan rejim alimantè yo pou kont li. Sa a ta ka kont pou lefèt ke kantite lajan an nan mayezyòm moun yo ap resevwa te degrengole sou 50 pousan sou dènye syèk lan!
Si ou pa jwenn ase mayezyòm, ou ka gen sentòm deficiency mayezyòm. Sentòm yo ka gen kranp nan janm, migrèn, fatig, pèt apeti, depresyon, kè plen ak vomisman oswa tansyon wo.
RDA nan mayezyòm se 320 mg / jou pou fanm ak 420 mg / jou pou gason. Yo nan lòd yo jwenn kantite lajan an rekòmande, ou ta gen yo manje gwo kantite manje ki wo nan mayezyòm.
Pou fè moute pou pa resevwa kantite lajan an dwa nan rejim alimantè yo pou kont li, anpil moun pran sipleman mayezyòm. Renal pasyan echèk pa ta dwe pran yon sipleman mayezyòm. Menm jan ak nenpòt sipleman, ou ta dwe konsilte doktè ou.
"Pa jwenn kantite lajan an dwa nan mayezyòm se yon enkyetid k ap grandi pou tout moun-li nan vital nan sante an jeneral, espesyalman pou moun ki gen sèten kondisyon medikal," di Andrea Rosanoff, ko-otè nan yon liv konsomatè edikasyon ki gen tit "Faktè a Manyezyòm." "Manje manje tankou vèt vèt, nwa melanje ak manje grenn antye ki gen yon anpil nan mayezyòm se yon kòmansman bon, men li la tou enpòtan yo pran yon sipleman mayezyòm, asire w ke ou ap resevwa kantite lajan an dwa."
Se konsa, poukisa se mayezyòm konsa enpòtan? Li jwe yon gwo pati nan kenbe kè an sante, fè zo yo asire w ke yo fò epi ede kò a absòbe lòt mineral enpòtan tankou kalsyòm ak potasyòm. Sipleman Manyezyòm ede tou moun ki gen dyabèt tip 2 ak maladi kadyovaskilè kenbe nivo maji adekwa ki espesyalman enpòtan pou pasyan sa yo. Manyezyòm enpòtan tou pou fanm ki ansent, menopoz eksperyans oswa ki gen risk pou maladi osteyopowoz la. Jwenn kantite lajan an dwa nan chak jou Manyezyòm ka ede anpeche kranp nan janm, migrèn ak fatig.
Li estime ke jiska 80 pousan nan moun ki gen dyabèt tip 2 gen yon deficiency mayezyòm. Sa rive lè nivo glikoz segondè fè kò mayezyòm nan soti nan sistèm li yo. Nan yon etid resan, moun ki gen dyabèt ki te pran sipleman mayezyòm te amelyore ensilin ak nivo glikoz.
Manyezyòm tou se bon pou kè an. Moun ki gen pwoblèm kè, ki gen ladan atak kè, tansyon wo, ritm kè nòmal ak maladi atè kowonè, yo gen plis chans yo dwe Magnesium ensufizant. An reyalite, syans montre ke moun ki gen kantite lajan ki ba nan mayezyòm nan kò a yo se de fwa tankou chans yo devlope maladi kè kardyovaskulèr, ak sa sipleman mayezyòm ka pi ba kolestewòl pa otan ke 20 pousan.
Sipleman Manyezyòm ka ogmante nivo magnesi moun yo epi minimize risk ki asosye avèk maladi kè.
Fi ki gen tout laj yo ka benefisye de mayezyòm - li te montre pou ede bati ak kenbe zo fò, soulaje sentòm menopoz ak sendwòm premenstruèl (PMS), epi minimize risk travayè twò bonè. Yon etid resan te montre ke fanm ansent ak pre-eklanpsi (yon kondisyon ki make pa retansyon dlo, tansyon wo, ak pwoteyin nan pipi a) pran sipleman mayezyòm te gen yon 58 pousan pi ba ensidans nan eklanpsi, ki se kriz ki asosye ak pre-eklanpsi.
Manyezyòm se yon mineral esansyèl pou kenbe yon vi an sante. Li enpòtan pou moun ki gen sèten kondisyon medikal, osi byen ke nenpòt ki moun ki ka gen yon deficiency mayezyòm ak sentòm ki gen ladan kranp nan janm, migrèn ak fatig, yo pran yon sipleman mayezyòm.