Lè yo Swiv yon rejim Low-FODMAP pou livr

Ou ka te remake ke te gen kèk buz konsènan rejim alimantè a ki ba-FODMAP . Atansyon sa a se byen touche kòm rejim alimantè a gen sipò solid rechèch an tèm de efikasite li yo nan ti soulajman sentòm yo nan livr . Èske Buzz a kite ou mande si ou ta dwe eseye rejim alimantè a tèt ou?

Atik yo ak liv yo te ekri sou kòman yo swiv rejim alimantè a , men se pa anpil ki te di kòm lè yo eseye rejim alimantè a. Rechèch pa vrèman adrese "lè a", se konsa nan glisad sa yo, nou pral gade nan kèk nan panse m 'sou sijè a. Petèt, sa ou wè pral enspire ou finalman bay sa a tretman dyetetik ki baze sou yon eseye.

1 -

Lè pa gen anyen Lòt te ede livr ou

Pou kèk moun ki gen chans, vwayaj yo nan doktè yo se tout sa yo bezwen jwenn soulajman nan livr yo. Yo jwenn yon dyagnostik, rasirans yo ke yo pa gen kansè, ak jwenn ke medikaman doktè yo preskri fè jwe fent la. Si se pa ka a pou ou, ou ta ka vle reflechi sou bay rejim alimantè a yon eseye.

2 -

Lè w ap gen yon FBS livr

Petèt ou se youn nan moun sa yo ki gen IBS vini epi ale. Petèt ou ale pou mwa oswa menm ane san sistèm ou aji. Ah, men lè sa a li frape! Ou jwenn tèt ou nan yon egi fize-up ak dezespereman vle jwenn wout ou soti nan li. Sa a ta ka yon bon moman yo bay rejim alimantè a yon eseye. Evite manje ki wo nan FODMAPs ak olye w chwazi manje ki ba FODMAP ka jis sa li pran pou jwenn sistèm ou a rezoud tounen desann.

3 -

Lè ou anba estrès

Ou pa bezwen mwen di ou ke livr ou gen tandans vin pi mal lè ou anba estrès. Mind-kò egzèsis yo se toujou yon bon fason yo koupe-mete estrès, men petèt tweaking rejim alimantè ou pou yon ti tan yo pral benefisye kòm byen.

Si ou ap fè fas ak yon evènman lavi estrès trè estrès, li ka pa tan an pran sou faz nan eliminasyon konplè nan rejim alimantè a oswa skilte soti tan nan travay ak yon rejim alimantè, men vant ou ka jwi ke yo te bay mwens idrat kabòn fermentable fè fas ak tanporèman jiskaske kriz la lavi pase.

4 -

Lè w ap vwayaje

Mande nenpòt ki moun ki gen livr epi yo pral di ou ke sentòm yo gen tandans vin pi mal lè yo ap vwayaje. Sa a kapab akòz ensiste yo nan vwayaj, konsomasyon nan manje abitye oswa dlo, chanjman ki fèt nan rit sirkadyèn kò a, oswa chanjman ki fèt nan presyon lè a. Sa k konnen? Tout sa ou konnen se ke gen sistèm dijestif ou ba ou pwoblèm ka mete yon viraj reyèl sou plan vwayaj ou.

Malgre ke li ka difisil pou jwenn opsyon ki ba FODMAP lè ou vwayaje, ou ta ka jwenn ke rete soude ak FODMAP-zanmitay manje ta ka sèvi kòm yon ons prevansyon. Omwen a anpil, li se yon sèl faktè ke ou ka omwen gen kèk kontwòl sou. Ou ka pa bezwen bwa nan rejim alimantè a lè ou retounen lakay ou si sentòm livr ou yo pa jeneralman twò deranje.

5 -

Lè ou gen tan

Rejim alimantè FODMAP la ka efikas pou pifò pasyan IBS yo, men sa pa vle di ke li fasil. Nou ap viv nan yon mond FODMAP-wo ! FODMAP yo ka jwenn nan bagay sa yo tankou, ble, lay, zonyon, ak pwodwi lèt - tout manje ki fè moute yon gwo pati nan Creole rejim alimantè a Lwès.

Se poutèt sa, yo nan lòd yo benefisye pi soti nan swiv rejim alimantè a ou bezwen yo dwe byen prepare pou restriksyon li yo. Sa vle di pran tan pou w achte, prepare manje ak ti goute lakay ou, epi fè rechèch sou kontni FODMAP nan manje komèsyal ki prepare yo.

Anplis de sa, rejim alimantè a pi efikas lè li swiv anba sipèvizyon yon pwofesyonèl dyetetik ki kalifye. (Gade, " Kòman pou w jwenn yon dyetetik FODMAP "). Se poutèt sa, yon pati nan planifikasyon ou yo dwe sou rejim alimantè a ta dwe enplike fè fas ak lojistik yo nan mete kanpe ak pou peye pou konsiltasyon.

6 -

Pou yon tan limite sèlman

Li enpòtan anpil pou sonje rejim alimantè FODMAP la pa fèt pou itilize pou yon tan ki long. Anpil manje FODMAP anpil ka byen an sante e nourisan epi yo ka jwe yon wòl enpòtan nan sante flora zantray ou .

Idealman, rejim alimantè a konsiste de yon faz eliminasyon, ki dire apeprè kat uit semenn, nan ki ou entèdi limite tout manje ki gen anpil FODMAP nan rejim alimantè ou. Faz nan pwochen se faz nan re-entwodiksyon nan ki ou sistematik prezante chak nan kalite yo FODMAP , youn pa youn, tounen nan rejim alimantè ou a chèche konnen nivo ou nan tolerans pou chak kalite espesifik. Tès sa a ta dwe repete tou detanzantan, menm jan tolerans ka amelyore sou tan. Pwosesis kontinyèl solid sa a ap ede asire ke ou manje yon gran varyete manje nourisan epi li pa limite manje san nesesite.

7 -

Lè ou gen peryòd ou

Anpil fanm rapòte ke sentòm livr yo afekte nan moman mwa a. Malgre ke pa gen okenn rechèch sou sijè a, li ta ka vo pandan w yo wè si sentòm sa yo ap diminye si ou manje ki ba FODMAP pandan tan an nan règ ou a ki sentòm ou yo nan pi move yo.

_Sous:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Maladi karboksid kout ak gastrointestinal fonksyonèl" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}