Malgre souvan itilize pa ekriven komedyen pou yon ri fasil, pou anpil moun pa gen anyen komik sou gen fè fas ak gaz entesten ak gonfle. Eksperyans nan pase gaz byen fò oswa smeli nan sitiyasyon sosyal ka byen imilyan. Bloating, sansasyon an nan presyon ogmante nan vant ka rezilta nan santiman nan malèz fizik ki varye soti nan dezagreyab feblès.
Si ou fè eksperyans gaz ak bloating sou yon baz okazyonèl oswa kwonik, ou pral jwenn rasirans nan lefèt ke gen etap ou ka pran pou konbat sa yo sentòm dijestif désestre.
Aprann ki sa ki lakòz entesten gaz
Li nòmal ak sante pou gaz yo dwe prezan nan tout sistèm dijestif nou an. Gen de kòz prensipal nan gaz entesten : vale lè ak gaz ki pwodui kòm yon pa pwodwi nan dijesyon an nan sèten manje. Pifò vale lè yo lage nan burping. Rès la se swa absòbe nan trip la ti oswa vwayaje nan trip yo yo dwe lage nan rèktom la. Gaz tou se pwodwi pa bakteri entesten kòm yon pwodwi pann nan materyèl manje.
Sispann vale Air
Pou asire ke ou pa vale yon kantite lajan twòp nan lè:
- Manje dousman, se konsa pou evite gulping lè ou ranpli vant ou.
- Evite chiklèt ak sirèt difisil.
- Si sa aplikab, asire ke pwotèz ou anfòm byen.
- Sispann fimen.
Pran yon gade nan sa w ap manje
Nan chemen an nan bagay sa yo, anpil nan sa yo rele manje gazsye yo, manje ki gen yon gwo potansyèl pou pwodwi gaz entesten , yo souvan manje ki pote anpil benefis nitrisyonèl. Se poutèt sa, li enpòtan pou idantifye ki manje ki sistèm ou a ki gen difikilte ki pi ak olye ke yo vle koupe-yon koupe tout yon gwoup manje, tankou legim, paske yo te repitasyon gazsyo yo.
Sèvi ak yon jounal manje epi kenbe yon dosye atansyon sou sa ou manje ak si wi ou non ou fè eksperyans gaz apre sa. Ou ka jwenn ke kò ou ka okipe pi piti kantite nan yon manje gassy san yo pa yon pwoblèm. Plus, ou ka jwi manje ki pi bon pou kenbe gaz lwen olye.
Chèchè yo ki te vini ak rejim alimantè a FODMAP pou IBS idantifye sistematik sèten manje ki gen plis chans lakòz fèmantasyon fèm. Ou ka pa bezwen yo dwe sou rejim alimantè a, men ou ta ka benefisye de chwazi manje ki pi ba FODMAP lè ou reyèlman bezwen gaz-gratis.
Gade sa ou bwè
Li fasil neglije bwason nou yo lè nou ap eseye figi konnen ki kouche sistèm nou an. Bwason kabonat tankou soda ak bwason ki gen alkòl tou de gen potansyèl la pou ogmante gaz entesten ak kontribiye nan gonfleman.
Eseye yon pwodwi sou-a-vann san preskripsyon
Genyen yon varyete de pwodwi san preskripsyon (OTC) ki fèt pou diminye entesten gaz. Kèk nan pwodwi sa yo travay pa bay kò ou ak anzim dijestif espesifik pou ede ou plis efikasite dijere idrat kabòn sèten, Se poutèt sa, diminye disponiblite yo dwe kraze nan gaz nan bakteri entesten.
Ki jan yo chwazi? Tcheke jounal manje ou! Si ou gen difikilte ak pwodwi letye, yon sipleman laktaz ka pwouve itil. Si ou gen difikilte avèk legim ak pwa, pwodwi tankou Beano ap ede ou dijere sik nan manje sa yo ki lakòz pwoblèm nan. Pwodwi ki simethicone ka ede tou avèk gaz ak gonfle men yo pa travay pou tout moun.
Eseye Probiotics
Souvan yo rele "bakteri zanmitay," probiyon yo te panse pou ede yo kreye yon balans optimal nan bakteri nan trip ou, ede redwi twòp fèmantasyon ak sa yo ka efikas nan diminye entesten gaz, gonfleman ak twòp farting. Pwobyotik yo ka jwenn nan ale nan famasi ou, men kèk nan yo pi efikas ka mande pou yon preskripsyon.
Yon lòt fason pou ajoute probiotik nan zantray ou se nan manje manje fèrmante . Manje sa yo te prepare nan yon fason ki ankouraje kwasans bakteri zanmitay.
Si aplikab, Konstipasyon trete
Moun ki soufri soti nan konstipasyon yo gen plis chans fè eksperyans entesten gaz ak gonfleman. Sa a ka paske gaz la vin bloke dèyè kantite lajan twòp nan poupou ki estoke nan pati anba yo nan kolon ou. Flatulans ki rive pouvwa gen plis odè akòz li fè wout li alantou poupou a un-pase.
Si ou fè fas ak konstipasyon kwonik, pale ak doktè ou sou devlope yon plan tretman . Ou ka vle eksplore enteryè entesten pou konstipasyon .
Mete bagay sa yo nan pèspektiv
Si ou gen eksperyans nan malere nan pase vle gaz pandan y ap nan prezans lòt moun, sonje ke byenke sa a se anbarasan li se pa nan fen mond lan. Tout moun pase gaz! Li enpòtan pou ou sonje ke pa gen moun ki pral jije ou ki baze sou sa kò ou fè.
Jis di "eskize m '" epi pou yo jwenn ak jou ou. Lè ou manyen sitiyasyon an ak favè ak diyite, ou menm tou ou sèvi kòm yon wòl modèl pou moun ki bò kote ou ta dwe sitiyasyon an rive yo yon jou (epi li pral!)
> Sous:
> Gaz nan aparèy dijestif la. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Dijestif ak Maladi Maladi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.