Si gaz ak gonfleman se pwoblèm pou ou, gade rejim ou an se yon bon kòmanse
Gaz se yon reyalite nan lavi - tout moun gen gaz ! An reyalite, anpil nan nou panse ke nou gen plis pase nou ta dwe. An reyalite, pi fò moun pase gaz 14 fwa yon jou pou yon total de 1 a 3 pent gaz. Malgre ke gaz la nòmal pou tout moun, ou ka fè kèk bagay pou diminye kantite gaz ou genyen chak jou. Gen kèk nan bagay ou ka fè pou diminye gaz tankou chanjman nan rejim alimantè ou ak evite konpòtman sèten lè ou manje.
Ki sa ki lakòz gaz?
Gaz se yon pati nòmal nan pwosesis dijestif la - ou pa pral kapab sispann gen gaz antyèman. Lè manje kase nan aparèy dijestif la, li pa kraze nèt. Gen byproducts. Ak youn nan sa yo byproducts se entesten gaz. Si ou panse sou li, sa a se yon bon bagay: gen gaz vle di ke aparèy dijestif ou ap fè sa li sipoze fè, ki se retire eleman nitritif soti nan manje a ou manje.
Gazsy Manje
Redui kantite lajan "manje" nan rejim alimantè a ka ede. Chak moun reyaji nan manje yon fason diferan, men gen kèk manje ki souvan lakòz gaz yo se:
- Asparagus
- Bwokoli
- Brussels jèrm
- Chou
- Chou
- Mayi
- Fruktoz (yo te jwenn nan fwi pye bwa, bè ak melon)
- Pòmdetè
- Wheat
Dairy
Dairy ka lakòz gaz si ou se laktoser entolerans . Manje ak bwè mwens pwodwi letye (lèt, fwomaj, yogout) ka ede. Pran prekosyon ak sous kache nan letye, epi li etikèt manje ak anpil atansyon pou wè si lèt se yon engredyan.
Sik Ranplasan
Wi, sa yo "manje ki gen anpil grès" oswa "redwi-kalori" manje gen yon danje kache gazsyèl nan fòm yon ranplasan sik. Sa yo aditif manje yo notwar difisil sou aparèy dijestif la epi enkli:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksilit
Carbonation
Bwason ki gen kabòn yo ka yon koupab reyèl pou sa ki lakòz gaz.
Menm dlo ki nan boutèy ka kounye a gen karbonatasyon. Diminye kantite bwason gazeuz ou bwè chak jou pou elimine sa a kòm yon sous gaz.
Lòt fason yo gen mwens gaz
Chiklèt. Zak la nan chiklèt moulen ka entwodui gaz nan aparèy dijestif la. Si ou se yon chandèr jansiv, koupe tounen sou abitid sa a ka ede redwi gaz.
Fimen. Nou tout konnen ke fimen se pa chwa ki pi bon pou yon vi an sante. Li kapab tou entwodui gaz nan aparèy dijestif la. Sispann fimen gen yon varyete de benefis sante, epi li ka tou koupe sou kantite lajan an nan gaz ou genyen.
Bwè ak chalimo. Nou tout bwè nan yon pay lè nou ale deyò pou yo manje, paske ki vle mete bouch yo sou yon vè? Sepandan, bwè trase ka lakòz ou pran plis gaz nan, ak rezilta nan belching.
Souse sou sirèt. Yon rekòt pye mant apre yon repa, oswa yon moso sirèt kòm yon trete oswa kenbe bouch ou okipe pandan y ap rejim oswa pandan y ap kanpe fimen kapab lakòz tou gaz. Li ta ka yon komès-off: move souf oswa kèk gaz? Men, omwen nan anpil ou ta ka vle koupe tounen, oswa koupe tounen pandan tan sa yo lè ou gen gaz pou yon lòt rezon.
Sous:
Larson J. "Sugar & atifisyèl atifisyèl." Mande Dietitian la. 2012. 25 Nov 2015.
Enstiti Nasyonal Sante. "Gaz nan aparèy dijestif la." Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak dijestif ak maladi ren 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.