6 bagay yo sispann fè si ou gen doulè nan kou

1 -

PT ou ka montre w kisa pou evite si ou gen doulè nan kou

Si ou gen doulè nan kou , Lè sa a, ou ka benefisye de terapi fizik ede diminye doulè ou ak amelyore seri kou ou nan mouvman (ROM) ak mobilite. Terapis fizik ou ka di ou ki sa ou bezwen fè pou ede ou retounen nan aktivite nòmal ou yo.

Terapis fizik ou ka di tou ou ta dwe evite si ou gen doulè nan kou. Lè ou trete kou doulè ou, ou bezwen aktif nan tretman ou, epi ou ta dwe sispann fè kèk bagay ki ka lakòz doulè kou ou oswa bagay ki ka mennen nan enkyetid nesesè ak enkyetid sou doulè ou.

Lè doulè kou frape, tcheke nan ak doktè ou, ak Lè sa a, vizite PT ou pou aprann kijan pou trete li. Gid sa a ka ede ou konprann kèk nan bagay sa yo yo sispann fè pandan y ap jere doulè nan kou ou.

2 -

Ap tann pou doulè Neck ou ale ale

Si ou devlope doulè nan kou, ou ka santi ke si ou tou senpleman rete tann, doulè a ​​pral disparèt menm jan toudenkou jan li te parèt. Pandan ke sa a ka detanzantan vre, gen kèk bagay ke ou ta dwe fè ede fè doulè a ​​ale lè kou doulè frape . Yon vizit nan terapis fizik ou a aprann egzèsis ki apwopriye yo kòmanse ka ede ou rapidman retounen nan fòm doulè anvan ou gratis. PT ou a pral anseye ou estrateji pou kenbe doulè a ​​soti nan vini tounen.

3 -

Slouching trete doulè Neck ou

Move pwèstans pandan y ap chita oswa kanpe se youn nan kòz prensipal yo nan doulè nan kou. Si ou devlope doulè nan kou ou, gen terapis fizik ou tcheke pwèstans ou. Li ka ofri lide pou ede ou toujou chanje pwèstans ou epi li ka moutre ou fason ki apwopriye pou chita nan kenbe kou ou nan pi bon pozisyon posib. Egzèsis postiral yo ka preskri pou ede ou amelyore chita ou kanpe pwèstans osi byen.

4 -

Rete sedantè

One Stop yo te yon pòmdetè kanape. Egzèsis se youn nan zouti prensipal ou nan kenbe kou doulè ou ale. Jeneral fè egzèsis ka ede ou kenbe doulè nan kou nan yon minimòm, ak egzèsis kou espesifik ak egzèsis ranfòse postiral ka asire ke ou rapidman rezoud doulè kou ou epi kenbe l 'soti nan vini tounen.

5 -

Dòmi ak twòp zòrye

One Stop dòmi ak zòrye twòp. Si ou ap dòmi ak plis pase yon sèl zòrye, sispann. Kou ou konpoze de zo miltip ki fòme yon koub pi devan rele yon lordosis. Lè ou dòmi ak zòrye miltip, ou flechi tèt ou pi devan pandan y ap dòmi, e sa ka lakòz ou pèdi lordosis nan kòl matris la epi mete estrès ogmante sou disk kou ou, jwenti, ak misk. Aprann nan dòmi ak yon sèl zòrye epi sèvi ak yon ti liv nan matris yo ede sipòte koub natirèl kou ou a pandan y ap dòmi ou .

6 -

Konte sou tretman pasif pou Doulè Neck

Terapis fizik ou se yon ekspè mouvman ki ka ofri ou estrateji aktif nan trete kou doulè ou. Gen kèk terapis fizik sèvi ak tretman pasif tankou ultrason oswa traka nan matris nan trete kou doulè , men repoze twò lou sou sa yo tretman pasif se pa fason ki pi efikas nan trete doulè nan kou ou. Asire ke PT ou anseye ou egzèsis aktif ak estrateji pou ou ka aprann pwòp tèt ou-jere doulè kou ou.

Malgre ke doulè nan kou se pi souvan se yon pwoblèm mekanik nan kò ou, kondisyon pafwa grav manifeste tèt yo kòm doulè nan kou. Si ou gen doulè nan kou oswa doulè ki asosye ak fatig, lafyèv, oswa pèdi pwa, ou ta dwe jwenn doktè ou touswit pou mennen ankèt sou kòz doulè ou.

Doulè nan kou ka lakòz ou pèdi dòmi, manke travay, oswa evite patisipe nan aktivite nòmal lwazi. Travay ak terapis fizik ou ka ede ou aprann sa ou bezwen fè, ak sa ou ta dwe sispann fè, nan jere doulè kou ou.

7 -

Twòp Tèks

Pifò jan yo mare smartphones yo ak tablèt jou sa yo, e anpil moun sèvi ak telefòn yo nan tèks souvan pandan tout jounen an. Lè ou voye tèks epi gade desann nan telefòn ou pou èdtan nan fen, ou ap mete kou ou nan yon pozisyon ekstrèm nan kourbur pi devan, e sa ka mennen nan kou tèks , yon kondisyon relativman nouvo nan doulè nan kou ki te koze pa twòp smartphone ak grenn itilize. Vizite PT ou a, epi aprann kijan pou fè fas a fòs ou ap mete nan kou ou pandan w ap voye mesaj tèks. Pi bon toujou, sispann voye tèks mesaj ak rive jwenn soti nan zanmi ou yo ak yon apèl nan telefòn pèsonèl.

Lè doulè kou grèv, ou ka kontwole doulè ou pa evite kèk bagay. Vizite PT ou a pou aprann kijan pou byen trete doulè kou ou, konsa ou ka jwenn tounen nan vi nòmal ou aktif.