Kenbe Mekanik Kò Bon

by Anne Asher, CPT

Kenbe kay ou abòdab ak pwòp ka difisil lè ou gen yon pwoblèm back kwonik ki ba. Ansanm ak estrateji sans komen tankou pwòp ou ale nenpòt lè sa posib epi òganize zouti ou devan tan, ap resevwa yon manch sou mekanik bon kò kapab ede ou jere sa a responsablite regilye-san yo pa pote sou sentòm doulè nan do.

Pou sa, kite a pran sis travay nan kay la komen ak konprann ki jan yo fè yo nan yon fason ke do ou a pral renmen.

Anvan nou fè, menm si, ou ta dwe konnen ke mete ann aplikasyon konsèy sa yo mande pou yon volonte sou pati ou yo vin okouran de fason ki inik ou fè chak nan travay endividyèl yo. Pwoblèm ki gen rapò ak kayaj anjeneral vini sou paske nou pa pran ti kantite tan ki nesesè pou reflechi sou fason nou fè mouvman an. Sa ki gen pou chanje si ou pwal pwoteje do ou kont blesi, doulè (tankou doulè etid ) oswa re-aksidan.

Got li? Oke, ann kòmanse.

Vaksen

Panse ke " slouching " limite sèlman pou kanpe ak chita? Panse anko. Vaksen se youn nan bagay sa yo ki ka byen vit mennen nan yon Bent abityèl sou pwèstans nan do ba ou. Sa a se pa patikilyèman gwo pou sante kolòn vètebral ou; Slouching nan tounen ba a - si li nan soti nan yon pozisyon ou kenbe pou yon peryòd tan ki soutni, oswa yon aktivite, tankou vakyòm, ki egzije pou repetisyon-ka mennen nan pwoblèm ak disk intervertebral ou.

Yon lòt bagay moun yo gen tandans fè se vakyòm ak yon tounen ultra-dwat. Jis tankou tandans la slouching, kenbe kolòn vètebral ou a rijidman sou-pwolonje pandan y ap vakyòm se potansyèlman domaje. Nan ka sa a, menm si, li ka irite pwoblèm nan rèldo atrit ki gen rapò ak. Oswa, li ka entansifye koub nòmal ba ou tounen , ki, nan vire, ka mennen nan misk siplemantè sere (ak douloure) tounen .

Ou ka ale sou vakyòm ak mekanik kò bon nan youn nan de fason. (Chanje ant de la nan moman diferan se parfe oke, ak an reyalite, rekòmande.)

Premye estrateji se pou anplwaye yon pozisyon poumon ki rete nan yon zòn doulè gratis. Nan lòt mo, pa pwolonje kwasans ou pi lwen pase zòn konfò fizik ou. Se jis pa vo risk la. Pou metòd sa a, tout sa ou bezwen fè se mete yon sèl pye devan lòt yon ti distans. (Pozisyon an se menm jan ak pozisyon yo fenkè yo tèt yo.) Sa a pral pèmèt ou chanje pi devan ak tounen nan pwosesis la vakyòm, olye ke yo pliye oswa wonn sou (sètadi, slouch) nan kolòn vètebral ou.

Si ou gen pwoblèm sakwouyak jwenti, ou ap gen chans pou jwenn plasman pi devan nan youn nan pye ou (sètadi, swa dwa oswa kite) yo dwe pi alèz pase pi devan plasman nan lòt la. Pa travay nan doulè. Sèvi ak bò a ki santi l alèz, ak bwa ak sa.

Lòt pase sa, chanje janm yo ak / oswa bra de tan zan tan ka ede ou evite fatig nan misk oswa lakòz yon aksidan.

De lòt konsèy pou estrateji nan pousyè: Mete men ou ki pa vakyab sou kwis la ki nan devan ede pran kèk pwa ak presyon sou do ou. Dezyèmman, eseye kenbe basen ou nan yon pozisyon nivo jan ou travay.

Dezyèm estrateji a, si ou ka jwenn leve, li desann soti nan etaj la san pwoblèm anpil, se vakyòm pandan y ap jenou sou yon jenou. (Reflechi pwopozisyon maryaj). Sa a pote sant ou nan mas pi pre etaj la, diminye degre nan ki kò ou gen fè fas ak fòs gravite. Anmennen pandan y ap vakyòm ka ede anpeche awondi sou nan kolòn vètebral la, ki se yon varyasyon nan slouching a nou te pale sou pi wo a.

Poudan ak polir

Lè mouye ak polisaj mèb, pran yon chaj nan do ou pa propping bra inaktif ou sou atik la w ap netwaye. Altènativman, ou ka pwopoze ki bra sou fant janm ou.

Fè lesiv

Ann fè fas a li-lesiv ka yon chaj! Li trè fasil fè twòp bagay ak travay sa a an patikilye kenbe.

Si sa posib, kase moute charj yo ou gen leve oswa pote nan ti offres ki pa peze anpil. Ou ap pwobableman gen plis charj nan fè fas ak fason sa a, men an jeneral estrateji sa a gen mwens chans ofanse kolòn vètebral ou.

Menm jan ak aspiratè, eseye evite ekstrèm nan pozisyon nan rèldo. Nan lòt mo, pa wonn sou kolòn vètebral ou, ni kenbe li rijid ak sou-pwolonje. Eslogan yo abitye "leve ak pye ou epi ou pa tounen" se youn ki pral sèvi ou byen isit la; li se baz la nan bon mekanik kò.

Se konsa, si ou gen yon anpil nan lesiv fè, konfòme yo avèk pyès sa a nan konsèy san yo pa febli; otreman, disk ou ka nan risk. Sèlman lòt fason nou konnen nan ranmase yon panyen lesiv plen se wonn sou nan kolòn vètebral la, ak jan ou te pwobableman sanble, sa a se yon pa gen okenn-pa gen okenn.

Tweaks ou ka fè nan debaz ou a "leve ak janm ou epi li pa tounen ou" estrateji enkli mete panyen an lesiv sou yon tab oswa chèz ki se de preferans wotè a menm tankou machin pou lave a oswa seche rad. Sa a pral minimize konbyen koube ou pral bezwen pou fè pou ranpli panyen an.

Epi, menm jan ak aspiratè ak pousye, pran presyon sou do ou lè l sèvi avèk yon sèl men yo chaje ou machin pou lave, seche oswa panyen lesiv, pandan w ap itilize lòt la nan pwòp tèt ou moute sou youn nan aparèy yo.

Fè asyèt yo

Tout moun gen travay pi renmen yo e ki pi piti yo pi renmen.

Youn nan fason yo ede anpeche aksidan ak / oswa soulaje doulè pandan lavalas se yo sèvi ak yon ti tab poupou oswa bwat. Mete l anndan kabinè a anba koule a epi rès yon pye sou li.

Estrateji sa a ka travay patikilyèman si ou gen yon pwoblèm jwenti sakwilyak, espesyalman si pye a sou bò doulè-gratis se youn nan ou mete sou ti bwat la oswa poupou. (Nan lòt mo, menm jan ak aspiratè, asire ke plasman pye ou diminye doulè ak malèz, epi li pa lakòz li.)

Sèvi ak yon bwat oswa poupou nan fason sa a ka ede ak estabilite nwayo, tou. Nwayo estabilite se youn nan fason ki pi bon, an jeneral, anpeche blesi epi kenbe doulè nan do ki lwen. Epi li ka travay nan kwizin la kòm byen. Men poukisa.

Premyèman, bwat la ki sitiye dirèkteman anba koule a, sa vle di ou pral gen anpil chans yo nan pozisyon tèt ou byen fèm kont kontwa an. Sa a ba ou yon modi nan estabilite kò pandan aktivite a. Dezyèmman, yo sèvi ak bwat la oswa poupou, ou pral kontra basen ak misk anch ki, nan vire, ap gen chans pou ranfòse nwayo ou.

By wout la, fè asyèt aksyon kle mekanik kò ak lòt travay nan kay la. De ki vini nan lespri yo se lave mi ak ironing. Se konsa, sèvi ak konsèy yo nan seksyon sa a pou moun ki travay, tou.

Avèk lave mi ak ironing, menm si, ou gen yon avantaj te ajoute. Ou ka, pou pati ki pi, travay ak yon sèl men sèlman. Sa a pèmèt ou pwopoze lòt bra a sou tablo a oswa miray ede ou pran presyon sou do ou.

Fè kabann lan

Fè kabann lan enplike nan koube, rive ak presyon. Ankò, li enpòtan pa glisman nan kolòn vètebral ou ni travay avèk yon kolòn vètebral twò dwat oswa rijid. Siveye tansyon tounen ou ak pozisyon epi ajiste jan sa nesesè.

Si ou pozisyon tèt ou kont kabann lan, ou pral kapab sèvi ak kabann lan pou sipò ak pozisyon estabilite. Lè sa a, sèvi ak yon sèl bra nan prop ou pwa jan ou rive nan ak travay ak lòt bra a. Chanje kote regilyèman sof si sa lakòz doulè. (Li ka si ou gen yon jwenti sakwilyak oswa lòt pwoblèm ki afekte yon sèl bò pi plis pase lòt la.)

Si ou gen yon fason lontan yo rive jwenn atravè kabann lan, ou ta ka pwopoze yon jenou sou yon zòrye sou sifas kabann lan.

Kriye ak Raking

Anpil moun bale ak rato ak kolòn vètebral yo. Men, estrateji sa a oswa mank ladan l '- ka kontrčsektif nan sante ou.

Olye pou yo tro enplike do ou nan bale ou ak raking, reflechi sou lè l sèvi avèk bra ou ak janm. Lide a se yo rive jwenn ak rale bale a ak bra ou ak, olye ke trese alantou jwenn nan tout direksyon ki kote yo ka jwenn pousyè tè a, travay ak sou janm devan lòt la. Lè ou bezwen chanje direksyon, pivote sou janm do ou, kenbe kòf ou a rilaks. Si ou te janm fè Tai Chi, deplase sa a ka son abitye.

Oswa, konsidere vire tout kò ou nan nouvo direksyon pa pran ti etap.

Tou de metòd-pran ti etap alantou oswa baskile sou janm do ou a chanje direksyon kòf ou ak figi bra - sove yon anpil nan mete ak dlo. Tou de se estrateji ekselan. Poukisa? Paske trese ak koube nan menm tan an se yon faktè risk li te ye pou yon disk herniated.

Isit la se yon reglaj kèk ou ka ajoute nan metòd nouvo ou a pou rapid fèt ak raking.

Bale oswa rake apeprè 1 a 2 pye nan devan ou pou fè pou evite overreach ak souch.
Kenbe kolòn vètebral ou an nan yon liy long, fleksib, men ki kase. Nan lòt mo, tèt, zepòl, kaj kòt, basen, jenou ak pye yo ta dwe toujou fè fas a menm direksyon an epi yo ta dwe tout balanse vètikal relatif youn ak lòt. (Kòm diskite anwo a, sa a pwobableman vle di ou pral bezwen chanje direksyon swa pa pivote sou janm do ou oswa pou avanse pou pi tout kò ou ozalantou pa pran ti etap.)
Konsidere yon broom ergonomics oswa rato; sa a ap gen chans pou yon sèl ki gen yon koube nan tij la ede ou evite koube nan kolòn vètebral ou.