Mache nan magazen ou pi renmen magazen biwo ak ou pral gen anpil chans jwenn ke kèk, si genyen, chèz sou etaj la lavant vini ak bra reglabl. Nan chèz yo ki ofri ajisteman rès bra, pifò yo limite a yon ajisteman wotè sèlman. Lajè ak ajisteman pivot pou bra an jeneral chèz repoz yo dwe bay lòd.
Poukisa bra repoz?
Men, sote nan sèrkl yo nesesè yo jwenn opsyon siplemantè sa yo ka peye an tèm de prevansyon ak / oswa soulajman nan doulè nan kou.
Yon etid 2017 pibliye nan jounal la nan Syans Terapi fizik sijere ke sipò avanbra, ki se byen souvan bay pa byen configuré bra repoz, ka diminye doulè oswa malèz nan kou ou oswa zepòl. Chèchè yo eksplike ke san yo pa sipò forearm ak pwezante bon zepòl, gen kèk misk ki afekte zòn sa a, sètadi trapezius anwo a ak misk yo deltoid, yo kontinyèlman aktif nan yon nivo entansite ki ba. Li nan deklanchman sa a ki ka underlie aparisyon nan doulè nan kou nan biwo a.
Anvan ou mete lajan desann sou yon chèz biwo, fè kou, zepòl ou, bra ak men yon favè pa pran konpetans ak tout ajisteman yo, ki gen ladan sa yo pou akoudwar yo. Pa fè sa, ou pral nan yon pozisyon opere yon chèz anpenpan si ou rive gen yon sèl, oswa si travay ou oswa bidjè pèmèt, fè yon achte entelijan ki pral ede w evite doulè.
Isit la se yon gid ajisteman rès bra ki vini ak kèk chèz ergonomic:
Bra Rès Wotè
Wotè se ajisteman ki pi komen bra. Epi li se yon ajisteman trè itil - pwezante akoudwar ou a nan yon nivo ki adapte ou ka ede evite kalite a nan tansyon ak rezilta doulè nan zepòl ou oswa kou mansyone pi wo a.
Ajiste wotè rès bra ou pou ou ka fasilman pozisyon ponyèt ou nan net.
Yon ponyèt net se youn kote men an se yon ekstansyon nan avanbra a, ak ponyèt ou ni flexes desann ni pwolonje jiska pèmèt ou yo rive jwenn klavye oswa sourit.
Si rès bra a twò wo, ou ka jwenn ke ou konpanse nan pozisyon zepòl ou, ki an vire ka ogmante tansyon an nan misk yo la. Si li twò ba, ou ka kouri risk a èrgonomik nan kontak estrès nan avanbra a oswa ponyèt. Repete kontak estrès ka mennen nan tandinit oswa lòt pwoblèm.
Gen yon koup nan desen pou wotè rès bra ; yo se bouton an ak kalite a rele (oswa bouton). Erezman, tou de tip yo fasil pou travay, nan pwen pou yo te pwòp tèt ou-eksplikasyon. Tout sa ou bezwen fè se depanse jis yon koup la minit eksplore ki jan yo travay ak ap eseye plizyè nivo jiskaske bra ou santi yo byen sipòte.
Bra Rès Lajè
Ansanm ak kontribye nan aliman kò bon, ajiste lajè a nan bra ou repoz ka ede detann misk yo nan zepòl ou, kou, bra, ak men.
Pou reyalize yon lajè bon pou ou, ajiste akoudwar yo pou ke koud ou yo dirèkteman anba zepòl ou.
Se pa tout chèz biwo gen ajisteman lajè, menm si. Men, lè yo fè, li pral gen anpil chans mande pou yo sèvi ak yon tournevis ak kèk pasyans.
Mete lajè a lè ou premye rasanble chèz la.
Pouvwa rès bra
Akwotchou pivote, ki vle di yo vire nan ak soti, se yon lòt karakteristik ki ka ede w idantifye pozisyon ki pi konfòtab pou zepòl ou ak kou. Sa a se laverite espesyalman si ou gen tandans fè kyphose.
Kyphoz se yon kondisyon postural nan ki do anwo ou tounen pou pi devan. Si ou genyen li, gen plis chans zepòl ou an wonn, tou. Sèvi ak karakteristik nan pivote ka ede ou detire misk yo pec devan ak kontra rhomboids yo nan do, ki se egzèsis ki yo anjeneral yo bay travayè biwo, de tout fason. Sa a se yon sèl estrateji ekzaktif korektif yon terapis fizik ta ka sijere pou ranvèse kyphose.
Se konsa, poukisa pa kite chèz biwo ou ede ou?
Ki pa Peye-reglabl Armrests ak Armless Prezidan an
Pifò biwo chèz vann nan magazen chèn yo swa armless oswa ki gen reglabl bra repare. Si ou deside sou bra ki pa reglabl bra, asire w ke yo anfòm ankadreman ou.
Pou fè sa, chita nan chèz la epi mete avansman ou sou sipò yo ak wè ki jan li santi l kou ou ak zepòl. Konpare yon chèz kèk. Si akoudwar yo twò ba, ou ka kapab ajoute kèk kim ogmante wotè a. (Jis adezif-kasèt sou li.)
Chèf travay yo souvan armless. Chèz Armless ka pèmèt ou pou avanse pou pi ak yon pi gwo nivo konfò. Men, anpil moun bezwen sipò nan yon rès bra bay yo nan lòd pou fè pou evite fatigu zepòl yo, tounen, ak kou.
Yon Pawòl sou Biwo Blesi
Kwè li ou pa, ou ka jwenn yon blesi nan jounen an nan, jou soti mouvman repetitif ak posture ou itilize pandan y ap fè travay òdinatè w lan.
Pandan ke blesi tounen ba yo pi komen an jeneral nan popilasyon an, blesi ekstremite a anwo, sa vle di, men ou, ponyèt, koud ak / oswa zepòl) rive pi souvan nan biwo yo. Reyalite a tris se, menm si, anpil mwens se li te ye sou anwo kò ak anwo blesi anlè pase sou doulè nan do ki ba.
Men, yon sèl bagay se pou asire w: Si ou travay tout jounen ak kou ou, zepòl, ak bra nan yon pozisyon gòch (tankou anpil moun fè paske, nan yon gwo limit, li nan nati a nan travay la) ou pral gen anpil chans devlope depase tansyon nan misk ak souch jwenti, kondisyon ki prèske toujou underlie oswa pou kontribiye pou blesi nan miskiloskeletal.
Armrests ka ede pran chay la nan zepòl ou, ki pral gen anpil chans soulaje souch ak tansyon.
> Sous
> Gonçalves, J., et. al. Efè nan sipò avanbra ak pwèstans zepòl sou anwo trapezius ak aktivite anterior deltoid. J Fis Ther Sci. Me 2017
> Ming, Z. et. Al, Neck ak Doulè Zepòl ki gen rapò ak Itilizasyon Odinatè. Pathophysiology. Jiyè 2004.