Ki jan yo pèl ak fouye san yo pa tension tounen ou

Opòtinite pou sèvi ak yon pèl ki disponib tout ane an. Ki sa ki vle di nan risk pou yo tounen souch oswa lòt aksidan kolòn vètebral ki gen la, tou. Aprann ki jan yo fouye jaden ou oswa nèj pèl ak mekanik kò bon se fasil fè ak sèlman pran yon kèk minit.

1 -

Pozisyon pèl la devan ou

Pèlen se travay di, se konsa mete tèt ou moute pou siksè dwa depi nan konmansman an.

Pozisyon tèt nan lam la pèl konsa ke li se nivo. Idealman, li ta dwe paralèl nan tèt la nan zo anch ou a (basen) asepte zo anch ou yo se nivo.

2 -

Mete yon pye sou pèl la

Pozisyon pye ou pou yon sèl pye se devan lòt la. Next, mete pye devan ou sou lam la pèl. Anchore janm tounen ou nan tè a ede estabilize pwèstans kò ou.

3 -

Lean nan

Mennen pwa ou pi devan sou pèl la. Fè pwa nan kò ou koule pèl la nan tè a. Pran pousyè tè a oswa nèj nan fason sa a ap ede ou evite souch misk ki asosye ak fouye oswa pèl.

Kenbe kolòn vètebral ou an nan yon sèl long ki pa bwote, men liy fleksib.

4 -

Kòmanse Lifting

Pou kòmanse leve pousyè tè a leve, chanjman pwa ou nan pye tounen ou, lè l sèvi avèk yon mouvman glisman nan basen an. Asire ou ke ou pliye nan ranch ak jenou , epi yo pa tounen an. Si ou pa kòmanse leve soti nan basen an ou pral travay pi rèd pase ou bezwen epi yo ka lakòz tèt ou tounen oswa kou souch .

5 -

Pi ba kò ou nan leve pèl la leve

Ogmante pèl la soti nan tè a pa koube jenou yo (sitou pye a tounen) nan bese kò ou desann pi plis. Pa bese kò ou desann lè ou leve pèl la leve, ou ap pwezante sant ou anba pwa a ou ap eseye leve, ak exploiter pouvwa a nan basen an, ranch, ak pye olye ke do a.

6 -

Deplase kò ou nan jete pousyè tè a deyò

Olye pou yo leve pousyè tè a sou zepòl ou oswa dèyè kò ou, poukisa pa pran yon apwòch mwens tension? Li pral gen anpil chans sove ou enèji ak ede w pou fè pou evite souch misk si ou deplase tout kò ou nan kote ou vle pousyè tè a ale, Lè sa a, jis vire manch la pèl kite l 'tonbe la. Kòm dabitid, nenpòt ki koube ta dwe nan ranch yo ak jenou ede ou evite itilize zòn ki vilnerab nan do ou a fè travay la lou.

_Sous:

_{Hage, M., Reyabilitasyon Enstiti nan Chicago. Liv la Doulè Retounen: Yon Gid Self-Èd pou Chak jou sekou nan Neck ak doulè nan do ki ba . 2yèm edisyon. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Entèvyou pèsonèl ak nòt Nòt: Jadinaj efreyan , jan yo devlope pa Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}