3, Egzèsis ki ka ba ou Sciatica

1 -

3, Egzèsis ki ka ba ou Sciatica (oswa irite nè akati ou)

Etyatik ou (ki se reyèlman yon trape-tout fraz anpil moun sèvi ak dekri doulè ak / oswa sentòm elektrik ki desann yon sèl pye), yo ka koze pa youn oswa plis nan yon kantite bagay sa yo ki gen ladan disk herniated, yon sere piriformis nan misk, epinyè stenoz oswa menm yon jwenti sakralilya ki pa koresponn. Li posib pou gen plis pase youn nan kondisyon sa yo an menm tan.

Se terapi ekzèsis souvan itilize pou ede diminye sentòm yo pandan y ap ogmante fonksyònman fizik, ak anpeche drapo wouj tankou sentòm nè, ki gen ladan pèt kontwòl sou pi ba ou, entesten oswa nan blad pipi, apwòch sa a ka ede ou refè kalite lavi ou.

Jis menm bagay la tou, li nan yon bon lide yo konnen ki egzèsis ka irite nè akademik ou, ak montre sa a glise pral ba ou yon kèk Basics.

Egzèsis ak Sciatica - Prensip yo

Anvan ou aprann sou koupab sa yo fè egzèsis, menm si, isit la nan kèk enfòmasyon debaz sou egzèsis ak syatik:

• Fòm Egzèsis se kle. Anpil yon iritasyon nè oswa maladi siki vini sou paske moun kite fòm yo glise.
• Rekrite nwayo ou kòm byen ke estabilize misk lonbèr yo sou tan bay baz la pou pifò, si se pa tout, nan egzèsis yo jeneralman rekòmande pou radiculopathy lonbèr (kondisyon ki pi moun rele syans).
• Yon lòt bagay yo konnen se ke egzèsis rekòmande pou jere sentòm syatik ka byen fasil vire nan fè egzèsis kontr, sa vle di, deplase pa fè. Sa a se paske yo ka fè kondisyon ou vin pi mal oswa pote sentòm yo. Yon egzèsis siki vin tounen yon fè egzèsis kontr lè ou kòmanse pèdi fòm ou a, oswa lè w ap travay avèk misk demanje ab. Lè nwayo ou kòmanse fobble, li lè yo sispann fè egzèsis la. Se pa sèlman ou pral gen anpil chans pa jwenn plis benefis nan fè yon egzèsis syatik ak fòm pòv, men li posib ke ou ka aktyèlman mal tèt ou, pou egzanp, pa enèvan nè sciatic ou.

Sous:

_{Albert HB1, Manniche C. Efikasite nan tretman sistematik aktif konsèvatif pou pasyan ki gen grav etid: yon sèl-avèg, randomized, klinik, jijman kontwole. Kolòn vètebral (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; ​​37 (7): 531-42. Fè: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Egzèsis terapi pou tretman ki pa espesifik ki ba doulè nan do. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 jiyè; (3): CD000335. ">}

2 -

Andikape etann

Fè detant paralize ou ka irite nè sciatic ou

Repete andikap etann ak / oswa orizon detire ki trè entans ka gen konsekans la entansyonel nan etann nè syatik ou kòm byen. (Ak nan kou sa a ap gen chans pou irite li.)

Nè a syatik vwayaje soti nan kolòn vètebral la lonbèr nan basen an, epi desann pi ba pi ba ou. Nan do a nan kwis la, nè a syatik bèl anpil swiv wout la nan misk yo paralize. Se konsa, lè ou detire paralize ou, ou se nan risk pou etann nè sciatic ou, ak sa a pa konseye. Si ou santi paralize ou yo se sere, konsidere mande terapis fizik ou pou yon pwogram dou, pwepare ki pral ede soulaje tansyon nan misk san enèvan nè a.

Ki gen rapò: 3 Fason ranfòse paralize ou pou yon Retounen Healthy Lower

3 -

Bent sou ranje

Bent la sou ranje se pa yon parye ki bon pou evite Sciatica

Bent la sou ranje se yon egzèsis entegrasyon kò plen ki tou objektif bra ou ak tounen lakay ou. Pwoblèm nan ak yon sèl sa a se ke li nan tout twò fasil fè egzèsis la ak fòm pòv - sa vle di pa awondi tounen ou lè ou ranmase ba a oswa pwa. Sa a ogmante m 'risk pou yon herniation disk ki ta gen anpil chans lakòz sentòm syatik. Epitou, pou yon pati nan fè egzèsis la, andikape ou a se nan yon detire, ki, ankò, ka petèt detire nè sciatic ou an menm tan an.

Ki gen rapò: Ki sa ki Piriformis Sendwòm?

4 -

Double Janm LIft

Leve tou de pye nan menm moman an ka pote sou Sciatica

Nwayo se wa nan tèren an syans doulè sekou. Li fasil yo twòp yon defi nan ab ou ak misk tounen. Youn nan fason ki pi komen moun ki irite do yo (ki ka gen ladan enèvan nè a syatik) se pa fè yon leve janm doub lè yo vrèman sèlman fò ase pou yon leve janm sèl.

Sa a se yon resèt pou yon aksidan tounen ba.

Anvan ou fè yon leve janm doub, mande tèt ou, mwen ka leve janm mwen san yo pa tou deplase basen mwen an oswa kòf? Si repons lan se non, li la chans ab ou yo pa fò ase yo pote pwa nan janm ou. Nan ka sa a, chaj la ap gen chans pou ranvwaye tounen ba ou, mete ou nan risk pou èrni disk. Yon disk herniated ka lakòz doulè nan pye ou (ki se yon kondisyon ki souvan rele syatik pa moun ki pa medikal). Fè doub asanseur asye lè nwayo ou a pa fò ase ka irite do ou, epi pètèt nè syatik ou nan lòt fason, osi byen.

Aprann plis sou Egzèsis pou Sciatica

• Egzèsis pou Sciatica akòz herniated Disc
• Egzèsis pou Sciatica akòz epinyè Stenoz