Top Konsèy pou viv avèk livr
Si gen yon sèl bagay ki sèten sou sendwòm entesten chimerik (livr) li ta lefèt ke li se pa fasil yo viv avèk yo. Eseye ale sou lavi nòmal yon sèl la ak yon seri enprevizib nan zantray kapab byen difisil. Add to ki lefèt ke pa nati yo anpil, sentòm livr ka anbarasan, e li fasil wè ki jan livr ka fini gen yon enpak negatif sou anpil aspè nan lavi yon moun nan.
Nan sa a BECA, ou pral jwenn kèk konsèy pou jere livr ansanm ak tout zòn ki enpòtan nan lavi ou.
Manje manje
Si ou se tankou anpil moun ki gen livr, ap eseye figi konnen ki sa yo manje ka byen konfizyon. Ou ta ka kapab manje yon bagay yon sèl jou a epi yo dwe amann, ak Lè sa a, nan pwochen fwa ou manje menm bagay la ou ap kouri nan twalèt la. Youn nan bagay ki ka itil se kenbe yon jounal manje , pou ke ou ka kòmanse gade pou modèl nan mitan manje yo ke ou manje ak sentòm ou yo.
Gen kèk konsèy pou jere manje lè ou gen livr:
- Manje manje ki pi piti nan tout jounen an.
- Evite gra, manje gra.
- Asire ou ke ou manje kantite adekwa nan fib dyetetik, patikilyèman idrosolubl fib .
Youn nan bagay ki pi prometteur ki te rive nan mond lan nan tretman livr se devlopman nan yon apwòch apwopriye dyetetik rele rejim alimantè a FODMAP . Rejim sa a enplike nan eliminasyon manje ki wo nan idrat kabòn sèten, kolektivman rele FODMAPs, ke yo jwenn nan manje ki komen pou yon faz eliminasyon ki dire plizyè semèn. Nan fen faz eliminasyon an, ou tou dousman reentile manje pa tip FODMAP espesifik yo pou rasanble enfòmasyon sou ki manje ou ka tolere san yo pa vin sentòm.
Rejim alimantè a ka difisil yo swiv, se konsa pou pi bon rezilta li rekòmande ke ou travay avèk yon pwofesyonèl kalifye dyetetik.
Fè fas ak doulè
Eksperyans la nan gen rekreyasyon epizòd nan doulè nan vant se yon sentòm defini nan livr. Travay ak doktè ou sou yon plan tretman an jeneral se yon kòmansman gwo, konsa tankou eseye tèt sentòm yo nenpòt lè sa posib. Men, lè ou jwenn tèt ou fè fas ak kranp nan move, spasms, oswa lòt kalite doulè livr, gen kèk bagay ou ka fè tèt ou-kalme:
- Chalè ka yon doulè efikas soother. Eseye mete yon boutèy dlo cho oswa pad chofaj sou vant ou (sou rad ou konsa pou fè pou evite yon boule!)
- Eseye sipliye kèk kalman IBS-zanmitay te èrbal .
- Eseye pran yon sipleman lwil oliv mant . Yo te montre lwil pwavmantal yo kòm efikas kòm yon preskripsyon antispasmodik nan soulaje spasm ki mennen nan dwòg IBS.
- Eseye sèvi ak detant egzèsis tankou detant nan misk pwogresif, respire gwo twou san fon, ak / oswa simagri pou ede kalme sistèm nève ou ak diminye eksperyans doulè ou.
Fè fas ak pwoblèm twalèt
Yon bagay nou ka di pou asire w sou livr se ke li se konfizyon! Gen kèk moun ki fè eksperyans ewòd epis nan dyare, pandan ke lòt moun fè fas ak fristrasyon nan zantray ki pa deplase souvan ase. Ak moun ki gen IBS-A , altène kalite, jwenn tèt yo pral soti nan yon pwoblèm nan yon lòt. Anplis de sa nan adrese livr ou medikal ak nan chanjman rejim alimantè, se pou yo pran yon gade nan kèk bagay ke ou ka fè fè lavi vin pi fasil lè fè fas ak tout sa a prevwa.
Si konstipasyon se pwoblèm prensipal ou, ou pral vle eseye kenbe kò ou nan yon orè regilye nan manje konsa tankou eseye kenbe trip ou deplase. Ou ka jwenn ke manje yon gwo manje maten, ak yon bwè cho ak kèk grès ki an sante, ka sèvi kòm yon deklanche pou yon mouvman entesten. Ou ka vle tou swiv etap sa yo nan reyadaptasyon entesten ankouraje kò ou pou li retounen nan yon eta de regilarite.
Si ou fè fas ak mouvman entesten souvan nan dyare-abondan livr (livr-D) se pi gwo defi ou, ou pral vle konsantre sou aktivite ki pral kenbe sistèm ou kalm.
Sa vle di manje ti manje chak kèk èdtan, itilize teknik jesyon estrès, ak santi tankou ou yo prepare pou ijans. Li ka trè itil pou gen yon bon sans de kote pou jwenn yon twalèt e petèt pou toujou gen aksè a yon sak siviv ak ti sèvyèt ti sèvyèt ak yon chanjman nan rad.
Si pwoblèm twalèt ou yo baskile retounen ak lide ant epizòd konstipasyon ak dyare, ou pral vle sèvi ak yon apwòch ki englobe tout konsèy ki anwo yo . An patikilye, ou ka jwenn li itil yo sèvi ak reyadaptasyon entesten ak fwa repa regilye kòm yon fason pou ede nan tren kò ou yo dwe sou kòm regilye yon orè jan li kapab.
Di lòt moun
IBS diferan de anpil lòt kondisyon sante akòz stigma laj-fin vye granmoun sou fonksyonman nan trip yo. Sepandan, ou ka jwenn ke ou pran yon anpil nan estrès koupe nan tèt ou (ak vant ou!) Si ou yo louvri ak lòt moun sou sa w ap fè fas ak. Isit la se yon koup nan konsèy:
1. Sèvi ak jijman ou sou ki moun pou di.
Pwen an antye nan di se fè lavi ou pi fasil.
-
Ki jan yo Diminye Sentòm Mouvman entesten konplè
-
Ki sa ou ta dwe konnen sou sentòm livr Pandan peryòd ou
Se konsa, kòmanse soti nan di pèp la nan sèk ou a ki renmen, konprann moun. Sòf si se yon sitiyasyon vrèman enpòtan, tankou travay ou, ou ka pa vle di moun ki pral toumante, kraze konfyans ou, oswa bay konsèy enkwayab.
2. Fè yon bagay ki gen rapò ak lè ou di. Ou ka mete ton an nan konvèsasyon an pa pale franchman sou sentòm ou an san yon tras nan anbarasman (ak unearned!) Anbarasan oswa wont. Senpleman di, "Mwen gen pwoblèm nan vant" ak Lè sa a, ale nan eta tou sa li se ke ou ka bezwen an tèm de konsiderasyon siplemantè.
Fanmi lavi
Ou ka jwenn ke IBS ka fè li difisil pou satisfè responsablite ki vini ansanm ak pati nan yon fanmi. IBS ka entèfere ak kapasite w pou jwi manje fanmi an oswa lòt rankont yo oswa pou afekte kapasite w pou paran an ke ou ta renmen.
Premye bagay ou ka fè se koupe tèt ou kèk kanson ak mande ke lòt moun fè menm bagay la. Ou pa byen, e konsa akomodasyon ka bezwen pou fè pou reyalite sa a tout moun ki patisipe. Ou pral pran yon anpil nan estrès nan sistèm ou an si ou klè ak ouvè ak sa ki bezwen ou yo, epi si ou mande lòt moun sèvi kòm yon backup ta dwe pwoblèm twalèt ou anpeche ou manyen bagay sa yo ke ou nòmalman okipe.
Lavi sosyal ou
Koneksyon sosyal ak kontak yo esansyèl pou sante fizik ak mantal. Avèk livr, ou ka bezwen sèvi ak kèk deklarasyon ak kèk kreyativite kenbe moute koneksyon ou ak zanmi yo. Ouvri ak zanmi ou yo sou sa ou bezwen yo, tankou gen aksè nan twalèt, sèlman fè plan nan sèten fwa nan jounen an, manje nan restoran espesifik, oswa tou senpleman gen bezwen an anile nan dènye minit. Zanmi ou yo ap konprann.
Ou pral jwenn pi bon rezilta yo si ou itilize yon ton-of-reyalite ton deklarasyon lè w di lòt moun sou bezwen patikilye ou an dyetetik. Jis di, "Mwen sou yon rejim espesyal pou vant mwen" oswa "Sa manje jis pa dakò avè m '." Ou pa ta dwe janm santi ke ou bezwen manje youn nan manje ou deklanche deklanche jis yo dwe janti.
Lavi Sèks ou
Livr kapab tou sètènman pran li yo sou entimite. Li ka difisil pou "jwenn nan atitid la" lè kò ou ap bay ou anpil pwoblèm-patikilyèman "anba a anba" pwoblèm nan livr. Kle a isit la se pou yo eseye kenbe kominikasyon ouvè pou amelyore entimite emosyonèl, ak pou ke patnè ou pa santi ke bezwen yo pa enpòtan.
Si ou se yon sèl ak fè fas ak sèn nan date , livr ka ajoute yon lòt ond nan melanj la nan bagay sa yo ki bezwen dwe adrese kòm de moun eseye jwenn yo konnen youn ak lòt. La a ou pral vle konsantre sou tan an nan di ou jan ou pral gade pou ki dous plas ant di twò bonè epi di twò ta. Pye a an ajan isit la se ke si lòt moun nan se konpreyansyon ak sipò, yo ka fini yo te yon kandida vrèman bon pou yon relasyon ki dire lontan.
Lavi travay ou
Enprevizibilite nan sentòm livr ka fè li difisil yo satisfè demand yo fèm nan yon travay . Relasyon ou genyen ak bòs nan travay ou ap detèmine si ou pa li pi bon pou ou ranpli yo nan sou livr ou. Nan yon sitiyasyon pi bon, bòs nan travay ou se reseptif a bezwen ou yo ak vle travay sou enkòporasyon kèk fleksibilite nan jou ouvrab la. Ou ka rasire pou aprann ke IBS ki kouvri anba Lwa sou Ameriken ak Andikap (ADA). Sa vle di ke ou gen dwa a "akomodasyon rezonab" pou jere bezwen fizik ou pandan ou fè fas ak responsablite travay ou.
Si ou nan lekòl , li ka itil pou notifye otorite lekòl yo sou livr ou ak nenpòt bezwen espesyal ki ta ka ale ansanm ak sa. Ou ka mande pou gen yon plan 504 ki trase moute ki kouvri akomodasyon ki sanble ak sa yo ki nan ADA la.
Lè w soti nan kay la
Kit ou ap vwayaje toupatou nan peyi a oswa tou senpleman ap eseye pou li ale nan makèt la, ou ka jwenn ke li se pa tèlman fasil jis leve, li ale. Preparasyon yo pral kle.
1. Lè sa posib, planifye jou ou nan aliyman ak revèy pwòp kò ou. Nan lòt mo, si sentòm ou yo vin pi mal nan maten an, eseye pran randevou pita nan jounen an.
2. Pou lapè nan tèt ou, ou ka vle gen yon bon sans de kote w ap gen aksè nan twalèt.
3. Ou ka vle pake ak pote kèk livr-zanmitay pran-ansanm manje ak ti goute.
4. Fè rechèch ou an anvan tan jwenn restoran ki pral gen opsyon manje apwopriye pou ou.
Yon Pawòl nan
Kòm ou ka wè, lavi k ap viv ak livr ka mande kèk ajisteman nan woutin nòmal ou yo. Sa a pral pi byen akonpli pa bay tèt ou pèmisyon priyorite bezwen pwòp ou yo ak swen tèt ou. Pi bon an ou pran swen nan kò ou, freer a ou pral viv lavi ou a plen.
Sous:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Ameriken College of Gastroenterology Monograf sou Jesyon nan Sendwòm entesten Iritab ak Konstipasyon kwonik iyopatik . Ameriken Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.