10 bagay yo sispann fè lè ou gen livr

Fè fas a pi byen pa evite sa yo enkonvenyans

Fache sendwòm entesten (livr) pa vini ak yon manyèl. Lè w dyagnostike ak livr ou gen plis chans pa konnen tout fason yo fè fas ak kondisyon an. Li nan envizib, kwonik, epi li enplike anbarasan sentòm fizik ou vle redwi. Anplis de sa nan eseye opsyon divès kalite tretman , li enpòtan tou yo konprann enkonvenyans yo komen ak aprann ki jan pou fè pou evite yo.

1 -

Sispann manje manje tenten

Malgre ke relasyon ki genyen ant livr ak manje se byen lwen soti nan klè-koupe, pi fò nan moun yo ki te jwenn siyifikatif soulajman nan livr yo ap di ou ke yo te koupe soti tout manje tenten soti nan rejim alimantè yo. Petèt zanmi ou yo ki gen "vant nan asye" ka manje vit manje oswa trete manje, men ou ka pa gen okenn liksye. Nan kout tèm, sa a ka difisil, kòm manje tenten se souvan ki disponib fasilman epi yo ka byen fè apèl kont. Nan tan ki long la, evite kalite sa a nan manje nitrisyonèl ki defisyone pouvwa a pawa an ajan nan nwaj a livr, menm jan ou yo pral alimenté kò ou a ki gen plis opsyon ki pi bon.

Poukisa se manje tenten pou move pou livr? Men kèk nan rezon sa yo:

• Gwo kontni grès : Grès nan manje ka entansifye fòs nan kontraksyon entesten, kontribye nan doulè nan vant .
• Ba fib kontni : Akòz mank nan nenpòt materyèl plant vre, ki pi manje tenten ki ba nan fib. Malgre ke fib ak livr ka pa pi fasil la nan kabann-zanmi, fib enpòtan nan ede kenbe poupou tou de mou ak fèm-enpòtan si ou soufri soti nan IBS-C oswa livr-D .
• Atifisyèl atifisyèl : Gen kèk sik atifisyèl, sitou sa yo ki fini nan "-ol," yo te asosye ak ogmante sentòm gaz ak gonfleman .
• Manje aditif : Malgre ke gen anpil konfli sou efè a nan aditif manje sou sante jeneral ak dijestif, li an sekirite yo di ke kò ou pa te fèt okòmansman pou okipe kalite engredyan yo ajoute nan anpil manje trete. Sa yo aditif yo gen pou yon ekstansyon pou lavi etajè ak fè manje gade plis atire, pa paske yo bon pou nou.

2 -

One Stop Restriksyon rejim ou san nesesite

Li se komen pou moun ki gen livr siyifikativman mete restriksyon sou rejim alimantè yo lè yo premye kòmanse fè eksperyans sentòm yo. Li se sèlman natirèl blame bagay la pase ou te manje lè w ap fè eksperyans doulè nan vant, kranp, gonfle, oswa dyare. Sepandan, li enpòtan pou sonje ke gen yon varyete de bagay sa yo ki ka deklanche sentòm IBS - tankou estrès , chanjman ormon, oswa tou senpleman manje yon repa gwo. Lè ou siyifikativman mete restriksyon sou rejim ou an sèlman manje ke ou santi ou yo "san danje," ou kouri risk pou yo defisyans nitrisyonèl.

Sa te di, gen kèk moun ki gen livr yo idantifye sèten sansibilite manje oswa entolerans yo. Sèl fason pou asire w se kenbe yon jounal manje ak Lè sa a, swiv yon rejim alimantè eliminasyon .

Yon risk ki sanble ak restriksyon twòp ka rive si ou ap swiv rejim alimantè ki ba-FODMAP . Rejim alimantè a pa fèt pou swiv alontèm kòm anpil manje ak nivo ki pi wo FODMAP ka byen bon pou ou. Travay ak yon pwofesyonèl dyetetik ki kalifye ka ede ou idantifye FODMAPs yo ki se pwoblèm pou ou. Sou rejim alimantè a FODMAP, li enpòtan tou pou detanzantan re-entwodui FODMAPs pou wè si tolerans ou a amelyore.

3 -

One Stop Evite Fib

Pou kèk rezon, mo "fibre" frape pè nan kè anpil moun ki gen livr. Yo asosye konsomasyon an nan fib tankou ogmante sentòm yo, si li ka gonfleman, dyare, oswa konstipasyon. Sa a anjeneral rive paske nan yon "twòp, twò bonè" sitiyasyon. Fè fibre zanmi ou-li esansyèl pou sante dijestif an jeneral epi ede adousi poupou a, ki itil pou konstipasyon, ak fèm moute poupou a, ki se itil pou dyare.

Pi bon fason pou ogmante fibre se kòmanse tou dousman. Ou ka ogmante fib dyetetik pa ingesting grenn antye, fwi, ak legim. Yon opozisyon se pou evite bran jan li ka enèvan nan sistèm dijestif ou . Ou kapab tou itilize laksatif esansyèl. Ou pa dwe mete nan pa mo "laksatif"-lukratif yo se tou senpleman sipleman fib.

4 -

Sispann ale nan doktè ki pa senpatik

Malerezman, gen doktè yo deyò ki gen konpòtman kabann terib terib. Livr se yon maladi fonksyonèl ak kèk doktè gen difikilte pou trete pasyan IBS avèk pasyans ak senpati. Sepandan, bon jan kalite a nan relasyon doktè-pasyan an ka enfliyanse kòman byen oswa mal ou santi ou.

Chak fwa li posib, se pou yon konsomatè edike e chwazi doktè ou ak anpil atansyon. Ou ta ka konsidere chanje doktè si ou fè nenpòt nan bagay sa yo:

• Blame sentòm ou sèlman sou faktè sikolojik ak estrès
• Trete ou tankou si ou se ekzajere detrès ou
• Fè ou santi ou tankou yon adikte dwòg paske ou ap chèche soulajman doulè

5 -

One Stop Checking Your Stool

Lefèt ke IBS yo dyagnostike apre desizyon soti lòt maladi pa toujou mennen nan yon santiman fò nan konfyans nan dyagnostik la. Ensèten sa a ka mennen ou nan vijilan pou nenpòt ki sentòm fizik dwòl ki ka endike yon kondisyon ki pi grav. Yon pratik komen se konpulsivman tcheke koulè a ak aparans nan chak mouvman entesten . Pwoblèm nan ak sa a se ke mouvman entesten vini nan tout kalite gwosè ak koulè san yo pa indicative de maladi grav. One gwo eksepsyon sa a se yon enkyetid sou san nan poupou a .

Anksyete ka vin pi mal pase sentòm IBS yo. Ou ka kontribiye nan enkyetid nesesè pa konpulsivman tcheke ak mangonmen sou chanjman poupou. Fè tèt ou yon favè ak rasire tèt ou ke variabilite poupou se byen nòmal epi yo pa yon bagay yo dwe konsène sou.

6 -

Sispann yo te anbarasan

Chak moun sou planèt la kontra ak sentòm dijestif. Bri entesten ak odè yo se yon pati nan lavi chak jou. Ou pa defini nan lefèt ke ou gen trip entans.

Pa enkyete ke lòt moun ap jije ou ki baze sou sentòm ou yo. Si ou pase gaz, o byen. Èkskize tèt ou epi pou yo jwenn ak jou ou. Si lòt moun ap itilize twalèt piblik la epi ou bezwen ale, pa ajoute nan malèz ou ak estrès pa panse ke ou bezwen rete tann pou yon twalèt vid. Moun yo nan lavi ou gen yon opinyon nan ou ki baze sou ki moun ou ye kòm yon moun. Opinyon sa a pa pral chanje si yo tande bri oswa odè ki soti nan nòmal twalèt la.

7 -

One Stop Eseye kenbe livr ou a yon sekrè

Kenbe livr ou yon sekrè ka estrès ak fini fè sentòm ou vin pi mal. Li te tou blòk ki gen sipò nan sosyal pozitif ki gen lontan yo te asosye ak pi bon rezilta tretman. Kache livr ou a se malonèt ak nesesè. Poukisa yo ta dwe yon maladi entesten nenpòt ki diferan de yon sèl ki afekte nenpòt lòt pati nan kò a, tankou opresyon oswa dyabèt ?

Menm jan ak nenpòt revelasyon pèsonèl, evalye fidelite lòt moun lan anvan ouvèti. Si ou santi ke yo pral sipò ak konpreyansyon, bay tèt ou pèmisyon pou fè yo konnen ki sa ou ap fè fas ak. Sa a pèmèt moun ki pran swen sou ou pou travay avèk ou pou asire ke bezwen inik ou yo te rankontre.

Sonje ke IBS afekte yon pòsyon jistis gwo popilasyon an. Yon fwa ou kòmanse ouvèti moute, ou ka etone pou chèche konnen ki lòt moun eksperyans livr.

8 -

One Stop Eseye pafè

Anpil pasyan IBS jwenn tèt yo overcompensating paske yo te livr yo. Paske yo rate travay oswa aktivite fanmi yo manke, gen yon presyon pwòp tèt ou-enpoze yo dwe pafè. Sa enkli pran responsablite siplemantè ak / oswa santi ke ou pa janm ka di okenn demann. Livr ou se pa yon echèk pèsonèl - li se yon pwoblèm sante, pi ak senp. Se poutèt sa, pa gen okenn bezwen "fè" pou li.

Koute nivo enkyetid pwòp ou yo. Si ou santi ou yon sans de presyon, ke yon bagay se "twòp," li pwobableman se. Sonje, kalite enkyetid sa a ap sèlman irite sentòm ou yo. Chak fwa li posib, mete limit, delege, ak priyorite.

Livr te fòse ou fè sante pwòp ou yo ak byennèt yon pi gwo priyorite. Sonje ke li pa bon pou ou mete tèt ou nan sitiyasyon ki pral fè ou initilman alèz. Sentòm livr souvan lakòz yon enkapasite pou fè angajman oswa pou swiv nan plan yo. Se sa li ye ak tout sa ou kapab fè se pi bon ke ou kapab.

9 -

Sispann evite lavi ou

Pandan ke li se vre ke enprevizibilite nan livr fè li difisil pou gen plan pou aktivite ak ta ka fè ou gen lapenn sou kite kay ou, li enpòtan tou pa kite maladi a pran sou tout lavi ou. Sosyal izolasyon ak evite aktivite plezi ak metriz ka mennen nan yon eta atitid deprime. Gade pou opòtinite ak aktivite ki leve atitid ou ak buoy nivo enèji ou. Li bon pou fè plan; jis kite lòt moun konnen ke akòz rezon sante, ou ka bezwen anile nan dènye minit.

Lè lè a rive angaje nan yon aktivite, evalye kijan w santi w. Si ou vrèman santi ke ou pa ka lwen yon twalèt, Lè sa a, pa tout vle di anile. Sepandan, si ou gen doulè nan vant ak malèz, ou ka jwenn ke patisipe nan yon aktivite ki distrè ak rekonpanse ka diminye soufrans ou.

Li enpòtan pou kenbe nan tèt ou ke jewografi se pa yon deklanche deklanche-livr se. Li se souvan enkyetid la sou yo te soti ak sou ki vin pi grav sentòm yo. Se poutèt sa, travay di sou devlope ladrès jesyon enkyetid, tankou egzèsis detant , pou itilize pou eseye kenbe nivo estrès ou ba ak presyon an koupe nan sistèm GI ou lè ou pa nan kay la. Livr ka yon pati vle nan lavi ou, men li pa dwe fè tout lavi ou.

10 -

Sispann aksepte ke sa a se chemen an li pral fè

Anpil pasyan livr jwenn doktè yo di, "Pa gen anyen ki ka fè; jis viv avèk li." Sepandan, li nenpòt ki ibèr Istorik oswa livr siksè istwa epi ou pral wè ke pou pifò moun ki gen IBS li pran plizyè estrateji pou fasilite sentòm yo.

_Sous:

> Manje, rejim alimantè, ak Nitrisyon pou Sendwòm entesten fache. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Dijestif ak Maladi Maladi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Eleman nan efè plasebo: o aza kontwole jijman nan pasyan ki gen sendwòm entesten chimerik. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones ak livr. Sant UNC a pou Maladi Fonksyonèl GI & Motilite http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Tretman pou sendwòm entesten fache. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Dijestif ak Maladi Maladi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.